1. Volg uw vrijwillige beslissingen
Begin met het volgen van uw gedrag. Probeer de beslissingen van je wilskracht de hele dag te vieren. Ga je bijvoorbeeld naar de sportschool? Heeft u een sportuniform meegenomen zodat u na het werk niet naar huis hoeft en pas daarna naar de sportschool? Bent u afgeleid door een telefoontje en loopt u het risico een training te missen?
Analyseer de beslissingen die u gedurende de dag neemt. Ontdek welke acties in overeenstemming waren met uw doelen en welke in strijd waren met uw doelen.
2. Adem jezelf in zelfbeheersing
Vertraag uw ademhaling tot 4-6 ademhalingen per minuut. Het is veel langzamer dan normaal, maar oefen gewoon een paar keer en het zou moeten lukken.
Door je ademhaling te vertragen, activeer je je prefrontale cortex, waardoor je hersenen en lichaam van stress naar zelfbeheersing kunnen veranderen.
Binnen een paar minuten kom je tot rust, beheers je jezelf en kun je weloverwogen beslissingen nemen.
Promotie video:
3. Vijf minuten ecologische wilskracht bijtanken
Wil je snel met wilskracht tanken, ga dan naar buiten. Ga naar het dichtstbijzijnde park of maak een wandeling met je hond. Bel een vriend en nodig hem uit voor een wandeling of ga hardlopen.
Als je zin hebt en een vrije minuut hebt, kun je fysieke oefeningen aan je wandeling koppelen. U hoeft uzelf niet uit te putten, een korte jogging of stevige wandeling is voldoende.
4. Vergeef jezelf als je het mis hebt
Iedereen maakt fouten en blunders. En vaak is onze perceptie van mislukking belangrijker dan de fout zelf. Daarom moet u niet boos zijn en uzelf de schuld geven als iets niet voor u is gelukt. Stel uzelf de volgende vragen:
- Wat voel je? Welke emoties ervaar je? Hoe moeilijk is het nu voor jou?
- Hebben de mensen naar wie je opkijkt iets soortgelijks meegemaakt? Als dit iemand eerder is overkomen, zal het de stem van zelfkritiek helpen verzachten.
- Wat zou je tegen een vriend zeggen? Als je maatje een vergelijkbare situatie had, hoe zou je hem dan opvrolijken? Help jezelf weer op het goede spoor te komen.
5. Zorg voor voldoende slaap
Talrijke onderzoeken tonen aan dat slaapgebrek kan worden hersteld. Dit is natuurlijk niet de beste praktijk en het zal handiger zijn om de slaap gelijkmatig te verdelen, maar in sommige gevallen kan een uitzondering worden gemaakt.
Vergeet ook nooit dutjes. Letterlijk 20-40 minuten slaap na de lunch zal je weer tot leven brengen en je kracht en wil herstellen.
6. Kijk naar de toekomst
Zorg ervoor dat elke beslissing en elke actie die u neemt, is afgestemd op uw levensdoel.
Met andere woorden, in plaats van jezelf af te vragen: "Zal ik vanavond een cheeseburger met friet als snack eten?" - stel jezelf de vraag: "Wil ik de gevolgen van het dagelijks eten van fastfood onder ogen zien?" Denk niet alleen aan vandaag en kortstondig plezier!
7. Neem 10 minuten pauze
10 minuten. Het is deze periode die onze kijk op plezier kan veranderen. Wanneer de hersenen een heerlijk dessert, dat 10 minuten moet wachten, vergelijken met een beloning op afstand, zoals gewichtsverlies, dan trekt het plezier van dichtbij het niet zo aan.
Als je het na 10 minuten nog steeds wilt - alstublieft, maar voordat ze aflopen, bedenk dan hoe je leven zal veranderen als je de verleiding opgeeft.
8. De kracht van trots
Profiteer van de fundamentele menselijke behoefte aan goedkeuring: stel je voor hoe je stijgt als je een wilsproef wint. Om dit te doen, deelt u deze bij het nemen van een belangrijke beslissing met uw vrienden op Facebook, Twitter en persoonlijk. Laad op met de steun van anderen!
9. Bewaak de bijdrage, niet het resultaat
We moeten ons geen zorgen meer maken over resultaten die we niet kunnen beheersen, en ons concentreren op onze bijdrage, die we wel kunnen beheersen. We kunnen hopen dat we een positief resultaat zullen krijgen na ergens tijd aan besteed te hebben, maar we kunnen het niet met zekerheid verwachten.
Als we nadenken over het resultaat, beginnen we het uit te stellen en belangrijke dingen uit te stellen voor later. Door u te concentreren op uw acties, zult u in het moment en de controle blijven.
10. Kijk met een frisse blik naar je karakter
Wat we onszelf vertellen, is essentieel. Wanneer iemand zichzelf vertelt dat hij zichzelf niet onder controle heeft, wordt zijn vermogen tot zelfbeheersing echt verminderd. In plaats van je falen de schuld te geven als een soort tekortkoming, moet je je inleven in jezelf en vriendelijk tegen jezelf praten.
Het concept van wilskracht is slechts één facet van iemands karakter. Recent onderzoek heeft een nauw verband aangetoond tussen iemands oordeel over de eigenschappen van zijn karakter en zijn vermogen om dingen door te zien.