Dans - ritmische, expressieve lichaamsbewegingen, meestal gearrangeerd in een bepaalde compositie en uitgevoerd met muzikale begeleiding. En het komt voort uit de basisvormen van menselijke bewegingen: lopen, rennen, springen, stuiteren, springen, glijden, draaien en slingeren. De belangrijkste kenmerken van de dans zijn ritme, patroon (combinatie van bewegingen in de compositie), dynamiek, techniek (lichaamsbeheersing en meesterschap in het uitvoeren van basispassen en -posities) 1.
Een groep studenten van het Instituut voor Lichamelijke Opvoeding (8 mannen en 8 vrouwen) werd gevraagd om vier niveaus van dansbelastingen uit te voeren: 1. - langzame tango; 2. - snelle dansen in een groep; 3. - dansen op het "twist" -tempo; 4. - dansen "cancan".
Aan het einde van elke muzikale compositie klonk het bevel van de instructeur, en aan het einde van de muziek voerde elk van de proefpersonen een palpatiemeting van zijn hartslag uit en noteerde de gegevens op een speciale kaart. De onderzoeksresultaten zijn weergegeven in Fig. 1.
Zoals te zien is in de figuur, verschilde de hartslag van de proefpersonen bij het dansen in het tempo van de tango praktisch niet van de hartslag in rust - 72 ± 5,1 slagen / min. Tegelijkertijd wordt de aandacht gevestigd op de hoge spreiding van de hartslag (van 54 tot 90 slagen / min), wat duidt op een significant verschil in de fysieke fitheid van de dansers (of verschillen in de huidige functionele toestand van het lichaam van mensen die kwamen dansen), wat volledig samenvalt met de situatie in het echte leven. stedelijke dansvloer.
Figuur: 1. Dynamiek van hartslagveranderingen in de groep dansers.
Legende:
- dynamiek van veranderingen in gemiddelde waarden voor de groep;
Promotie video:
- de grenzen van het variatiebereik in de groep.
Interessant is de verandering in de hartslag van de proefpersonen bij het uitvoeren van dansen in een groep (die we in het echte leven het vaakst tegenkomen bij jongeren en ouderen). Gemiddeld schommelde de hartslag in de groep in het bereik van 100-130 slagen / min. Dat kwam voor het merendeel van de studenten overeen met de belasting van revalidatie. Bij sommige personen leidde zelfs zo'n lage hartslag echter tot een verhoging van de hartslag tot 170 slagen / min. Dat vereiste al latere rust.
De last voor de groep als geheel was golvend. Enige toename van de hartslag na de eerste dans - 121,2 ± 7,7 slagen / min, ging gepaard met een afname van het proces van de volgende - 107 ± 3,4 slagen / min. De proefpersonen kozen onafhankelijk van elkaar, ieder voor zich, een comfortabele vorm van lichamelijke activiteit.
Dit kwam vooral duidelijk tot uiting in een serie dansen met een hoog ritme (bij het uitvoeren van "Twist"). De gemiddelde hartslag in de groep na de eerste dans steeg tot 144,3 ± 8,6 slagen / min (wat in feite overeenkwam met het aërobe trainingsregime); bij sommige atleten nam de hartslag echter toe tot 180 slagen / min. Tijdens de tweede dans zakt de hartslag al naar 105,6 ± 9,4 slagen / min. Er is sprake van een bezuiniging op functies en de betrokkenen vinden bij het simuleren van een hoog tempo manieren om fysieke activiteit te verminderen.
Wanneer atleten "Kankana" uitvoeren, wordt dit prominenter waargenomen: de hartslag in de eerste dans stijgt tot 168,4 ± 6,6 slagen / min (voor sommige dansers tot 195 slagen / min). Dat komt al overeen met de anaerobe belastingsmodus.
En bij daaropvolgende dansen is er een duidelijk uitgesproken neiging tot een afname van de intensiteit van de belasting, vanwege het besparen van bewegingen (een afname van de amplitude van sprongen en passen, compenserende ontspanning van een aantal spiergroepen, enz.). De hartslag daalde tot 112 ± 4,3 slagen / min.
Bij het ontwerpen van dansprogramma's om de fysieke en functionele paraatheid van atleten (en vakantiegangers in het resort) te vergroten, is het daarom noodzakelijk om te voorzien in een methodisch onderbouwde verandering in de aard van fysieke activiteit voor de betrokkenen. Wat zijn de "elementaire waarheden" bij het plannen van het trainingsproces in cyclische sporten:
- warming-up (snelle dansen in een groep met een hartslag van 100–120 slagen / min);
- het grootste deel van het dansprogramma, volgens de "herhaalde methode": 2-3 minuten aërobe belasting (snelle dansen met een hoog ritme met een hartslag van 140-150 slagen / min) + dansen met een hartslag van 100-120 slagen / min;
- 1-2 keer per avond dansen van het "cancan" -type (met een hartslag van 170-190 slagen / min), met toevoeging van dansmelodieën zoals "Tango" en snelle dansen in een groep met een hartslag van 100-120 slagen / min;
- het laatste deel: snelle dansen in een groep met een hartslag van 100–120 slagen / min, en de laatste twee of drie langzame dansen (waaronder een "witte dans") 2, 3.
Gevolgtrekking
Studies hebben aangetoond dat dansen het mogelijk maakt (in een vorm die aanvaardbaar is voor jonge mensen) om fysieke activiteit op drie manieren te bieden:
- revalidatie (hartslag 100-120 slagen / min);
- aëroob regime (hartslag 140-150 slagen / min);
- anaërobe belasting (hartslag 170-190 slagen / min).
Dat laat toe om (in een sociaal aanvaardbare vorm) een volwaardig trainingsproces te modelleren en doelgericht de fysieke en functionele fitheid van jongeren te vergroten.
Literatuur
1. Dans [elektronische bron]. - Toegangsmodus: https://ru.wikipedia.org/wiki/Dance (Datum van behandeling 2019-05-02).
2. Tomilin, K. G. Innovatieve benaderingen om de fysieke activiteit van jongeren te vergroten met behulp van dansbelasting / K. G. Tomilin // Innovatieve benaderingen in lichamelijke opvoeding: materialen van de internationale wetenschappelijke en praktische conferentie, Kaliningrad, 29 november - 2 december 2018 - Kaliningrad: IKBFU Publishing House I. Kant, 2018. - P. 296-300.
3. Tomilin, K. G. Wetenschappelijke en methodologische aspecten van het modelleren van gezondheidsbevorderende dansbelasting voor jongeren / K. G. Tomilin // Oost-Rusland-West. Fysieke cultuur, sport en een gezonde levensstijl in de XXI eeuw: Proceedings of the XXI Traditional International Symposium (16-17 november 2018). - Krasnoyarsk: Siberian Law Institute van het Ministerie van Binnenlandse Zaken van Rusland, 2019. - P. 540-543.
Auteur: Konstantin Tomilin
