Professor Richard R. Buzzin van het Sleep Research Laboratory van de Universiteit van Arizona heeft jarenlang slaapstoornissen bestudeerd en raadt aan om snel in slaap te vallen.
In zijn jaarverslag over klinische psychologie beschreef hij verschillende psychologische benaderingen die zijn gebruikt om slapeloosheid te behandelen. Dit soort behandeling werd zelfs eerder stimulusbeheersingsbehandeling genoemd.
We zullen je er ook over vertellen - hier zijn de 8 belangrijkste
1. Oefening
Elke dag een korte wandeling maken, helpt u niet alleen om in vorm te blijven, maar zorgt ook voor een betere nachtrust. Lichaamsbeweging bevordert de aanmaak van een hormoon zoals melatonine, waardoor u beter in slaap kunt vallen. Het belangrijkste is om niet te actief voor het slapengaan te trainen, omdat dit integendeel het lichaam kan stimuleren. De beste optie is een ochtendtraining: het stelt je in staat om wakker te worden, een golf van energie te voelen en heeft een positief effect op de nachtrust.
2. Verlaat het bed alleen om te slapen
Promotie video:
Ga niet in bed liggen om telefoontjes of e-mails te beantwoorden. Kijk ook geen tv in bed. Het bed moet worden geassocieerd met slapen, niet met waken.
3. Comfortabel slapen
Het is niet alleen de tv in de slaapkamer die de slaap kan verstoren. Er zijn veel meer ongemakken. Een extreem stille, donkere en koele plek is ideaal om te slapen - al het andere staat in de weg.
4. Heb een slaapritueel
Het is niet voor niets dat ouders hun kinderen in bed leggen en voor het slapengaan lezen. Door dit ritueel kan het lichaam afstemmen op slaap. Voor volwassenen hebben deze acties op dezelfde manier invloed. Een eenvoudig ritueel stuurt een signaal naar de hersenen en het lichaam dat de slaaptijd nadert. Je kunt elke avond een glas warme melk drinken, een bad nemen of naar rustgevende muziek luisteren.
5. Eet, maar niet te veel
Een borrelende maag heeft niet het beste effect op de slaap. Maar u moet ook 's avonds niet te veel eten. Als u honger heeft voordat u naar bed gaat, kunt u zich aan een appel, een stuk kaas of een klein koekje houden om te slapen zonder uw maag te overbelasten.
6. Vermijd alcohol en cafeïne
Drink geen wijn en eet geen chocolade voordat u naar bed gaat. Het is bekend dat cafeïne een stimulerend effect heeft. Werkt ook op het lichaam en op alcohol. Met een paar glaasjes kun je snel in slaap vallen, maar je kunt de normale slaap vergeten. Zelfs voor het slapengaan is het beter om geen zuur voedsel en kruiden te eten, omdat deze vaak brandend maagzuur veroorzaken.
7. Verlicht stress
Verlaat de zorgen overdag voor de dag. Je moet onbetaalde rekeningen en een takenlijst voor morgen niet bekijken terwijl je in bed ligt. Stress stimuleert het lichaam en verstoort de ontspanning. Dus probeer even te ontspannen voordat je naar bed gaat. Ademhalingsoefeningen zijn hiervoor geweldig. Laat je testen
Een overweldigende drang om uw benen te bewegen, pijn in uw maag, borst of keel zijn tekenen van drie belangrijke aandoeningen die slaapproblemen veroorzaken: rustelozebenensyndroom, apneu en maagreflex. Als deze symptomen uw slaap verstoren, raadpleeg dan uw arts en laat u behandelen.
Voorzorgsmaatregelen voor het nemen van slaappillen
Als deze tips niet werken, zal uw arts u waarschijnlijk slaappillen voorschrijven. Ze werken wel, maar vergeet de bijwerkingen niet. Hier zijn enkele veiligheidsrichtlijnen voor het gebruik van deze medicijnen.
