Meditatie is een soort ontspanning in de natuurlijke aanwezigheid van het hier en nu. Om van gefocuste aandacht over te gaan op spontane meditatie, moet je leren je hele bestaan te ontspannen, zoals wij zijn, en stoppen met proberen iets met iets te doen, omdat aandacht iets spontaan en natuurlijks is. Dit proces is individueel en zelfs intiem. Het is bijna onmogelijk om alle fasen in detail te beschrijven, er kunnen er honderden zijn en elk heeft zijn eigen, maar in algemene termen gebeurt het volgende …
Ten eerste dompelen we het lichaam in ontspanning en laten alleen die delen lichtjes gespannen achter die nodig zijn om een stabiele positie te behouden. In het begin is het bijna onmogelijk om onderscheid te maken tussen de gedachte van wat je waarneemt en de waarneming zelf. Als het lijkt alsof je aan het mediteren bent, betekent dit hoogstwaarschijnlijk dat je er alleen maar aan denkt. Meditatie is een buitengewoon intuïtief proces, zoals een spontane dans buiten de gedachten om. Je kunt denken aan stromende wolken, maar ze hebben geen mentale inspanning nodig om te bewegen. Je hebt geen gedachten nodig om je hand op te steken. Osho noemde tijdens een van zijn lezingen het voorbeeld van een duizendpoot, die op een dag plotseling nadacht over hoe hij al zijn benen beweegt, en toen struikelde.
Een van de meest effectieve meditaties is contemplatie van gedachten die opkomen in het spectrum van bewustzijn. Terwijl je het observeren van gedachten oefent, begin je onderscheid te maken tussen verschillende aspecten en facetten van het denken. Het wordt duidelijk dat het denken niet alleen dat 'levende ding' is, 'mijn persoonlijkheid', het ego … maar het is ook energie, en het kan niet objectief levend worden genoemd. Dit is een bepaald soort spanning tegen de algemene achtergrond van bewustzijn. Wanneer de spanning wordt herkend, begint de ontspanningsfase.
Je laat alle concepten van jezelf los, alles wat je met jezelf associeerde, niet in slaap vallen, maar in continue natuurlijke aandacht zijn. In dit stadium begint het besef dat het denken zelfs een soort inspanning is. Het is gewoon dat we eraan gewend zijn, en in eerste instantie lijkt ontspanning iets onnatuurlijks. Maar dit is gewoon een andere gedachte. We ontspannen de hersenen, het hoofd en laten alle impulsen los die in de periferie ontstaan.
Terwijl je je ontspant in natuurlijke aanwezigheid, merk je dat honderden gedachten altijd rondcirkelen op het gebied van waarneming, en we zijn eigenlijk geen scheppers, maar geleiders van deze substanties. Onze geest pakt ze onbewust uit de mentale ruimte. Naarmate de ontspanning toeneemt, dringt u dieper en dieper door in het onbewuste, schenkt het het licht van uw aandacht, ordent en verruimt u uw bewustzijn. Bewustzijnsverruiming kenmerkt zich door het ervaren van lichtheid, vrijheid en gelukzaligheid. Je lijkt te vervagen in de ruimte, waar het persoonlijke 'ik' niet langer die gecomprimeerde bundel van alledaagse gedachten is.
Naarmate je vordert in de beoefening van meditatie, begint het uiten van gedachten in een interne monoloog iets grof te lijken. Gedachten worden herkend in de vorm van hun eerste impulsen en hun oorspronkelijke smaak wordt onmiddellijk herkend. Zelfs voordat je de gedachte in jezelf overlaat, kun je al onderscheiden of deze gedachte rusteloos of positief is, je moet er aandacht aan besteden, hem voeden en het proberen, of niet.
Dit is misschien wel de beste manier om te stoppen met toegeven, genotzucht en gezeur, en de hersenen te bevrijden van de lading chaos van nutteloze informatie die aandacht en energie verspilt. Het is niet nodig om kalmte en onthechting uit te beelden als ze van nature aanhouden.
Men kan mediteren zonder een specifiek object, lichaam en geest ontspannen, alert blijven, onmiddellijk afgestemd op het onbezoedelde aspect van het bestaan als zodanig, wat een directe manier is om iemands essentie te herkennen. Maar dit is de praktijk van de gevorderde, en in de meeste gevallen is het object nuttig en noodzakelijk, althans als referentiepunt, om wakker te blijven. Als het niet helemaal duidelijk is wat er in bewustzijn gebeurt, onthoud dan gewoon: "Ik beschouw dit object", of het nu het puntje van de neus is, adem, geluid, mantra, extern object of een ervaring.
Promotie video:
Naarmate men vordert in meditatie, wordt de aandacht steeds meer ontspannen. Nadat we ons hebben losgemaakt van zulke acute details als gedachten en verfijning, voelen we onze eigen essentie, als een soort vibrerend wezen dat lijkt op de ruimte. Dit is niet het uiteindelijke doel, want er is nog steeds wat energie die zich op een bepaald vlak fixeert, zij het breder dan persoonlijke gedachten.
Als de spanning in meditatie wordt verwijderd, worden alle opgebouwde spanningen losgelaten, 'wordt karma gedumpt', wordt het onderscheidingsvermogen van de geest dunner en wordt het mogelijk om met de meest subtiele oorzaken van wat er gebeurt te werken.
Je kunt met meditatie beginnen vanaf twintig minuten per dag, geleidelijk oplopend tot een uur of meer. Op vrije dagen kun je retraites regelen wanneer de meditatie enkele uren aaneengesloten duurt. De retraite kan een dag tot meerdere jaren duren, afhankelijk van de praktijkomstandigheden. Er wordt aangenomen dat terugtrekken het krachtigste middel is om verlichting te realiseren.
Waar mogelijk moet meditatie worden aangevuld met persoonlijke oefeningen. Bijvoorbeeld Surya Namaskar.
Als meditatie niet lukt en je voelt zoiets als gespannen concentratiepogingen, dan kun je verschillende richtlijnen gebruiken die handig zijn om te oefenen:
1.) Ik blijf bij het object van meditatie, wat er ook gebeurt, zonder afgeleid te worden.
2.) Nu is er geen enkele belangrijke gedachte, ik zal dit later allemaal denken, maar nu alleen oefenen.
3.) Alles gebeurt vanzelf, ik doe niets, de keuze gebeurt automatisch, ik ben vrij van keuze.
4.) Het object van meditatie is hier en nu al, geen enkele poging zal helpen om het waar te nemen. Je hoeft alleen maar te ontspannen.
5.) Ik laat gedachten los zoals ze zijn, laat er gedachten zijn, ik besteed er geen aandacht aan.
6.) Hoe kan ik mijn eigen geest niet beheersen? Als ik ergens geen controle over heb, is het misschien niet van mij?
7.) Ik ben hier altijd geweest, er is altijd iets geweest dat nu is en er is niets anders nodig - er is niets om naar te streven.
8.) Er is niets dan natuurlijk bewustzijn.
Desalniettemin is het bijna onmogelijk om deze subtiele processen objectief in woorden te beschrijven, en het is de moeite waard om te wennen aan het niet-ondersteunde intuïtieve bewustzijn buiten de gedachten, dat voor de meeste mensen in onze tijd sluimerend is.
Als je geen voorliefde voor meditatie hebt, is dit volkomen normaal. Op bepaalde momenten kunnen voor de meeste mensen psychologische analyse en het gewone actieve leven, waarin we leren volwassen beslissingen te nemen en verantwoordelijkheid te nemen, veel meer voordelen opleveren.