Zoals de nieuwsgierige lezer weet, bevatten bijna alle oosterse esoterische leringen meditatieve technieken. Bovendien is er geen enkel klooster (van de legendarische Shaolin tot boeddhistische pagodes of stoepa's) waar geen meditatie wordt beoefend. Maar waarom zijn deze mentale oefeningen zo belangrijk?
Meditatie heeft veel voordelen, hoewel er vier hoofdredenen zijn waarom de beoefening zo populair is geworden: emotionele, mentale, fysieke en spirituele ontwikkeling. De belangrijkste voordelen van meditatie zijn:
- Stress verminderen
- Creativiteit stimuleren
- Pijnbestrijding
- Emotionele genezing
- Bewustzijn verhogen
- Een kans om dichter bij God te komen
- Verhoogde energie
- Mentale helderheid
- Verhoogd zelfbewustzijn
Om te beginnen zou het een goed idee zijn om precies te omschrijven waarom je wilt mediteren. Het kiezen van een doelwit voor meditatie vergroot de kans op een vervullende en positieve ervaring. Bepaal welke resultaten u met uw training wilt behalen.
Wanneer te beginnen? Twee hoofdtypen meditatie
Er zijn twee hoofdtypen meditatietechnieken die de basis vormen om aandacht en discipline te ontwikkelen. Ze zijn gebaseerd op het ontwikkelen van het concentratievermogen en het verkrijgen van bewustzijn.
Meditatie voor concentratie
Promotie video:
Het is heel eenvoudig: u moet zich op één object concentreren. Voor deze doeleinden kunt u elk object gebruiken, bijvoorbeeld een afbeelding visualiseren of een woord herhalen (u kunt beginnen met de universele mantra "OM"). Je kunt je ook concentreren op de ademhaling, naar speciale muziek luisteren of je op een onderwerp concentreren. Het doel is om het object van focus als anker te gebruiken, zodat je je aandacht weer op meditatie kunt richten wanneer de geest begint af te dwalen.
Meditatie is de sleutel tot een hoger bewustzijn.
Mindfulness-meditatie
Dit is een meer geavanceerde meditatietechniek en kan moeilijk zijn voor degenen die het doen zonder eerst concentratie te oefenen. Bij mindfulness-meditatie observeert de mediteerder passief de acties van de geest, alle gevoelens of lichamelijke gewaarwordingen die opkomen.
In tegenstelling tot focussen op één punt tijdens concentratietraining, concentreert de mediteerder zich op mentale toestanden, stemmingen en gevoelens die spontaan opkomen. Tegelijkertijd moet u een zorgeloze stemming behouden. Het doel is om een objectief bewustzijnsniveau te bereiken waarop we 'onszelf kunnen loslaten', maar toch de aanwezigheid van bewustzijn en gemoedsrust behouden.
Concentratietraining - 5 eenvoudige stappen
Als je nieuw bent in de kunst van meditatie, dan zou je moeten beginnen met het volgen van de onderstaande richtlijnen. Als je je eenmaal op je gemak voelt, kun je doorgaan naar meer geavanceerde technieken, zoals hooponopono-meditatie om negativiteit te verwijderen.
1) Kies een focus voor concentratie
Focus is nodig om in een meditatieve staat te blijven, het zal je helpen om je geest "verankerd" te houden en niet afgeleid te worden door dwalende gedachten. U kunt een mantra of een willekeurig woord gebruiken. Een persoonlijke mantra kan verwijzen naar een religieuze of spirituele traditie die je beoefent, of gewoon geassocieerd worden met iets positiefs. Experimenteer met verschillende uitdrukkingen, gebruik bijvoorbeeld het woord "vrede" of "liefde" tijdens meditatie, of zeg rustig een kort gebed.
2) Zoek een rustige omgeving en een comfortabele positie
Zoek een rustige plek waar niemand je zal storen. Naarmate je vordert in je vaardigheden, zul je het vermogen verwerven om overal in een meditatieve toestand te komen - zelfs met het openbaar vervoer. Maar in het begin is de plaats van meditatie erg belangrijk, omdat je fysiek comfortabel moet zijn.
U kunt liggen of zitten, hoewel het de voorkeur heeft om in een comfortabele houding te zitten. Het is gemakkelijk om in slaap te vallen als u mediteert terwijl u op bed ligt. Het is belangrijk dat u zich op uw gemak voelt, zodat u niet afgeleid en nerveus hoeft te zijn. Zorg ervoor dat uw lichaam ontspannen en vrij van spanning is. Verwijder strakke kleding en schoenen.
3) Adem langzaam en natuurlijk
Begin langzaam en natuurlijk door je neus te ademen en concentreer je op je ademhaling. Begin geleidelijk het door u gekozen focuswoord te reciteren terwijl u uitademt, of herhaal een lange mantra bij elke inademing en uitademing.
De adem kan ook worden gebruikt als een object voor concentratie, afgezien van de mantra, hoewel een mantra of woord helpt om de concentratie te behouden en de ongewenste toestand van een dwalende geest te vermijden. Het omvat ook een emotionele band met de egregor van die mensen die een soortgelijke mantra gebruiken voor meditatie.
4) Denk niet aan succes
Dit is een van de belangrijkste punten om te benadrukken. Meditatie kan een moeilijke oefening zijn vanwege de verkeerde perceptie dat er een "goede" en "verkeerde" manier is om het te beoefenen. Uw intentie om te mediteren is een zeer belangrijk aspect van de beoefening, en door het proces origineel te houden, wordt het leuker en lonender. Je kunt geen fout maken, zelfs niet als je tijdelijk het gevoel hebt dat meditatie je niets oplevert.
Denken dat je iets verkeerd doet, maakt deel uit van mindfulnesstraining. Zulke gedachten komen en gaan, en je moet doorgaan met mediteren zonder mentaal en emotioneel gehecht of overstuur te raken. Na verloop van tijd, wanneer meditatie uw natuurlijke behoefte wordt en onderdeel wordt van uw dagelijkse routine, zult u zich realiseren dat het u grote voordelen oplevert!
5) Begin uw oefening met 10 - 20 minuten
Over het algemeen moet men, om de vruchten van een activiteit te plukken, minstens 10 minuten of zo mediteren. Het is echter beter om een kleine oefening te doen dan helemaal niet te mediteren.
Houd er rekening mee dat het lichaam enige tijd nodig heeft om zich aan te passen om de gezondheid te verbeteren of te ontspannen. Alhoewel, dwing jezelf niet en probeer niet langer te mediteren dan je van nature doet.
Als u met veel lastige problemen en urgente zaken wordt geconfronteerd, dan kunt u altijd even stoppen en het later opnieuw proberen. Door jezelf te dwingen te mediteren, bereik je niet het gewenste effect, alles moet gemakkelijk en natuurlijk gebeuren.
Zit na het voltooien van de sessie een paar minuten stil, terwijl je je meditatie-ervaring herinnert en erover nadenkt. Voel je je anders? Welke beelden of gedachten gingen door je hoofd? Het kan handig zijn om een dagboek of notitieboekje bij de hand te hebben waarin u uw gedachten en gevoelens, mentale toestanden kunt opschrijven.