Cognitieve vooroordelen zijn denkfouten die we in bepaalde situaties systematisch en onbewust toepassen. Ze worden gevormd in de kindertijd en worden vervolgens gedurende het hele leven aangepast, afhankelijk van onze opvoeding, omgeving en omstandigheden. Er kan dus worden gezegd dat cognitieve vooroordelen de hefboom zijn waarmee onze tussenliggende en diepste overtuigingen het denken beïnvloeden. In dit artikel zullen we een lijst met cognitieve vooroordelen bekijken en deze in detail opsplitsen.
Hoe kunnen cognitieve vooroordelen ons leven beïnvloeden? Laten we het uitzoeken. We horen allemaal vaak van anderen zinnen als "deze vrouw heeft me vreselijk boos gemaakt!" of "vanwege deze situatie maak ik me grote zorgen …". Het oorzakelijk verband in deze zinnen is fundamenteel verkeerd. In feite zijn het niet de gebeurtenissen die onze emoties oproepen, maar de gedachten die we op dat moment ervaren. Zij zijn degenen die onze stemming, ons welzijn en zelfs ons gedrag kunnen beïnvloeden.
Dit bewijzen is heel eenvoudig: merk op hoe verschillend mensen reageren op dezelfde situatie. Voor de een zal de vertraging van de bus op weg naar zijn werk een ramp lijken, aangezien hij gewend is zo te redeneren, terwijl de ander zoiets zal denken: “Ik kom waarschijnlijk niet op tijd. Nou, ze zullen me niet ontslaan vanwege een vertraging. ' Ze hebben verschillende gedachten en daardoor verschillende emoties en gedrag. Ze zullen allebei te laat komen op het werk, maar de eerste zal de hele dag geïrriteerd zijn en de tweede zal het incident vergeten voordat hij arriveert.
Cognitieve vooroordelen in de psychologie
Het zijn deze en soortgelijke cognitieve verstoringen in de psychologie die chronische angst, rusteloosheid en prikkelbaarheid vormen. Vervolgens zijn ze ook in staat om het optreden van een angststoornis, neurose of zelfs de ontwikkeling van depressie uit te lokken. Dienovereenkomstig moet men leren zulke waarnemingsfouten van de wereld om zich heen op te merken en ermee te kunnen werken. Vervolgens kunt u rationeler gaan denken, chronische emotionele stress en moeilijkheden bij het communiceren met anderen wegnemen.
Lijst met cognitieve vooroordelen
Promotie video:
De lijst met cognitieve vooroordelen is vrij lang. In het kader van dit artikel zullen we ze niet allemaal beschouwen, in detail stilstaan bij de meest voorkomende.
Catastrofaal denken
De lijst met cognitieve vooroordelen wordt geopend door catastrofering, als de meest voorkomende vertegenwoordiger. Het is een cognitieve denkfout, waarbij een persoon achter elke gebeurtenis een vreselijke voortzetting ziet en bijna het einde van de wereld garandeerde. Zonder na te denken over het feit dat de kans hierop statistisch extreem klein is, presenteert hij in detail en in kleuren in zijn hoofd alle ergste scenario's voor de ontwikkeling van deze gebeurtenis. Als een kind bijvoorbeeld een halfuur te laat is van school, kan een bezorgde moeder al zijn vrienden, ziekenhuizen, mortuaria en de klasleraar tegelijk bellen.
Vanwege haar angst is ze niet in staat om nuchter te redeneren en na te denken over het feit dat het kind waarschijnlijk alleen maar aan het chatten is met vrienden. Een caleidoscoop van gruwelijke foto's van ongelukken, diefstallen en ontvoering voor losgeld draait door haar hoofd. Het is gemakkelijk te raden dat deze gewoonte de angst vergroot en het niet mogelijk maakt om vreedzaam te leven.
Veralgemening van ervaring met een negatieve connotatie
Velen hebben de neiging om deze ervaring een keer in hun leven te hebben meegemaakt en gefaald te hebben. Als iemand bijvoorbeeld hoort dat zijn vrouw vreemdgaat, kan iemand met een neurotisch denken gaan denken dat alle vrouwen vreemdgaan. Deze cognitieve denkfout zal hem ervan weerhouden een nieuwe relatie aan te gaan, aangezien hij overal het gevaar van ontrouw zal zien.
Een ander voorbeeld: na een auto-ongeluk werd iemand bang om met de auto te reizen. Hij redeneert dat "ze allemaal constant vechten, het is zo gevaarlijk!" Interessant genoeg zou hij dit inderdaad als een redelijk argument beschouwen om nooit meer in de auto te stappen. Mensen met deze mindset zijn in staat om al hun vele positieve reiservaringen te negeren en zich te concentreren op één enkele mislukking.
Jezelf vergelijken met anderen
Deze vervorming komt uit de kindertijd. Het werd gevormd door de constante vergelijkingen waarmee onze ouders ons probeerden te motiveren. "Waarom heb je er 4 gekregen en Seryozha 5?", "Kijk, de jongen gedraagt zich netjes, waarom kan je het niet ?!". Dit is hoe we van kinds af aan leren om onszelf en onze prestaties onbewust te vergelijken met die om ons heen. Op school kunnen het cijfers of gedrag zijn, en op volwassen leeftijd worden sociale of financiële indicatoren de maatstaf voor succes.
Het is noodzakelijk om te begrijpen dat de constante vergelijking van zichzelf met anderen, zij het nergens, een doodlopende weg is. Er is altijd iemand die meer getalenteerd, rijker of slimmer is. Een persoon die zichzelf uitsluitend beoordeelt in vergelijking met de mensen om hem heen, is niet in staat om objectief zijn positieve en negatieve eigenschappen te markeren. Bijgevolg wordt hij gedwongen om zijn hele leven in een eindeloze zinloze race door te brengen om zichzelf, zijn ouders en iedereen om hem heen te bewijzen dat hij beter en succesvoller is.
Plichten: buitensporige eisen aan uzelf en anderen
Een andere denkfout die in de kindertijd is ontstaan, zijn buitensporige verplichtingen. Het is een gevolg van de zogenaamde "voorwaardelijke liefde". De essentie ervan ligt in het feit dat we altijd de liefde van ouders of anderen moesten zoeken. Geef goede cijfers, maak je kamer op tijd schoon, wees stil, comfortabel en correct. Anders, zo vreesden we, zou ‘liefde’ worden ontkend.
Kinderen denken er niet aan dat hun ouders altijd van ze houden, ze zeggen soms te veel, laaiend op. Ze streven er met alle macht naar om bemind te worden, dus wennen ze er snel aan dat men hiervoor altijd de hoogste eisen aan zichzelf moet stellen. Kinderen worden van jongs af aan "moeten" - om goed, succesvol, de beste, gehoorzaam en beleefd te zijn. Een treffend voorbeeld is het "excellente studentensyndroom", waarbij iemand maximale eisen aan zichzelf stelt. En in het geval dat hij deze last niet aankan, ervaart hij de sterkste angst en twijfel aan zichzelf.
Zulke kinderen groeien vaak op tot volwassenen die het zelf moeilijk vinden om lief te hebben, ongeacht de omstandigheden. Ze stellen nu al eisen, niet alleen aan zichzelf, maar ook aan de mensen om hen heen. "Om van je te houden, moet je mooi, zorgzaam, intelligent en goed opgeleid zijn." En tientallen andere voorwaarden, niet altijd gerealiseerd en nog meer uitgesproken.
Zwart-witdenken: polarisatie
"Als je liefhebt, dan is de koningin, als je steelt, dan een miljoen" - dit is het spreekwoord dat zwart-witdenken kan beschrijven. Voor iemand die ernaar neigt, zijn er geen halve tonen. Alles kan perfect of walgelijk zijn, er is geen middenweg. En hij kan zelf de beste zijn of waardeloos en zielig. Het is voor zulke mensen moeilijk om met anderen te communiceren; zij aanvaarden de tekortkomingen van anderen met grote moeite. Het is gemakkelijker voor hen om te weigeren te communiceren met iemand die, althans op de een of andere manier, niet overeenkomt met hun kijk op het leven.
"Het feit dat je me van een kogel hebt gered, is natuurlijk bedankt, maar als persoon ben je …"
Met zo'n gepolariseerd denken is het moeilijk om jezelf en andere mensen te accepteren, en wordt de wereld buitengewoon eenvoudig. Of u bent voor ons of tegen ons. Hierdoor kun je niet kritisch nadenken, begrijpen dat iedereen zijn eigen voor- en nadelen heeft. Het is voor zulke mensen moeilijk om aan het werk te gaan als ze niet de kracht voelen om het perfect te doen, wat leidt tot onzekerheid en uitstelgedrag. Dienovereenkomstig maakt gepolariseerd denken het leven van een persoon erg beperkt en hectisch. Hij wordt tenslotte zelf de strengste criticus.
Personalisatie
Velen hebben ongetwijfeld gemerkt dat bij het betreden van een kamer vol mensen, het lijkt alsof iedereen naar ons kijkt en over ons praat. Ondanks de absurde onlogicaliteit van deze verklaring, lijkt het erop dat al het gefluister en heimelijke blikken precies in onze richting zijn gericht. Hetzelfde gebeurt bijvoorbeeld bij communicatie: bij het zien van een vrouw die van streek is, kan iemand onmiddellijk denken "oh, ik heb waarschijnlijk iets verkeerds gedaan, zij is van streek vanwege mij …". Of hij zal het slechte humeur van de baas alleen verklaren door zijn eigen tekortkomingen of fouten.
In feite besteden mensen in de meeste situaties geen aandacht aan anderen. Ze zijn bezig met hun gedachten, problemen of plannen. De glimlachende voorbijganger herinnerde zich waarschijnlijk een grappige dialoog of een grap, in plaats van te lachen om ons uiterlijk. Veel mensen hebben echter de neiging om alles wat er gebeurt uitsluitend toe te schrijven aan hun eigen acties, terwijl ze constante emotionele stress en ongemak ervaren.
Gedachten lezen
Deze fout ligt in onze overtuiging dat we de gedachten van de gesprekspartners over ons kennen. We zijn er ook zeker van dat ze weten wat we denken en wat we willen. Daardoor kunnen we van streek raken of bang worden dat onze geliefde of collega niet heeft gedaan wat we van hem verwachtten. Dit is niet alleen een vereiste voor een ander, maar ook het vertrouwen dat hij moet weten wat we denken. "Hij bood niet aan om me te helpen met het rapport, hoewel hij wist dat ik genaaid was, wil hij dat ik faal!" Of "mijn vrouw kookte weer borsch voor me, ze weet dat ik het niet lekker vind, ze doet het expres!" Deze gedachten zijn gebaseerd op gedachten lezen, ze vergroten onze angst, kunnen prikkelbaarheid, woede of wrok veroorzaken.
Maar het kan best zijn dat iemand gewoon haast heeft om naar huis te gaan en de werkdruk van een collega niet eens heeft opgemerkt. En de vrouw weet gewoon niets van de houding van haar man ten opzichte van borsjt, omdat hij het altijd at en prees het uit beleefdheid. We moeten begrijpen dat de gedachten van andere mensen niet voor ons toegankelijk zijn. Evenals onze gedachten - aan anderen. Als we informatie aan iemand willen overbrengen, is praten de enige redelijke manier.
Intolerantie voor ongemak
De mate van ongemak is erg subjectief. Velen, die in een angstige toestand verkeren, overschatten het ongemak echter, geloven dat ze het niet zullen overleven, dat het te onaangenaam en catastrofaal is. Als het bijvoorbeeld nodig is om naar de tandarts te gaan, zal iemand denken: "Ik ben altijd zo onaangenaam en bang bij de tandarts, ik kan het gewoon niet verdragen! Het is vreselijk, ik kan niet gaan. " Een tandheelkundige behandeling kan natuurlijk onaangenaam of pijnlijk zijn, maar het kan worden overleefd. Dit moet worden begrepen en niet om uw plannen op te geven, waarvoor u matig ongemak moet ervaren.
Door onaangename sensaties te vermijden, vergroten we onze angst alleen maar. Bovendien wordt het de volgende keer nog moeilijker voor ons om deze situatie binnen te gaan. Na verloop van tijd kan dit leiden tot vermijdend gedrag of zelfs agorafobie - de angst om het huis te verlaten. Dus je moet dergelijke gedachten opmerken, ze onderdrukken en jezelf rationeel uitleggen dat ongemak onaangenaam is, maar niet dodelijk, en dat je het kunt overleven.
Filtratie
Een andere vertekening van het denken is filteren. Door het toe te passen, concentreert een persoon zich op de negatieve kant van elk probleem, waarbij hij al het positieve negeert dat hij heeft. Als hij zich bijvoorbeeld aanmeldt voor een sportschool en zichzelf een doel stelt om snel spiermassa te krijgen, raakt hij van streek als hij dit niet bereikt. Ondanks het feit dat hij veel gezonder en sterker is geworden, is de persoon gefixeerd op het feit dat hij zijn doel niet heeft bereikt, wat betekent dat alles tevergeefs was, geld en tijd in de wind werden gegooid.
Een persoon die aan een angststoornis werkt, kan bijvoorbeeld van streek raken omdat hij zich nog steeds angstig voelt. Hij negeert misschien de verbetering in zijn toestand en het feit dat hij veel moeilijkheden in zijn werk heeft overwonnen. Op dit moment zal het hem lijken dat er alleen maar negatief is in de situatie. Deze manier van denken roept ook angst, schuldgevoelens en schaamte op.
De behoefte om altijd gelijk te hebben
Onderaan de lijst met cognitieve vooroordelen staat de behoefte om je altijd goed te voelen. Twijfel aan jezelf en een laag zelfbeeld leiden er vaak toe dat iemand in elke situatie probeert gelijk te hebben. Hij is bereid om alles wat hij denkt te uiten, ook al kan het dierbaren pijn doen. Zijn gerechtigheid is waardevoller dan de relatie met het gezin en hun gevoelens. Als zo iemand een fout heeft gemaakt, voelt hij zich angstig, voelt hij zich zwak en hulpeloos. Al zijn verlangen om zijn standpunt voortdurend en tot de laatste keer te verdedigen, helpt om te voldoen aan zijn innerlijke overtuigingen en het hoofd te bieden aan constante angst.
Zo iemand beseft niet dat hij niet altijd gelijk hoeft te hebben om zichzelf te waarderen en te respecteren. Hij begrijpt ook niet dat alle mensen recht hebben op hun eigen mening en ongelijk kunnen hebben. Neurotisch denken laat echter alleen de uitersten zien.
Lijst met cognitieve vooroordelen: hoe eraan te werken
Ondanks dat iedere persoon met een neurose of angststoornis deze fouten in zijn denken gebruikt, merkt hij ze niet altijd bij zichzelf op. Om ze te identificeren, is het het beste om het ABC-schema te gebruiken dat wordt gebruikt bij cognitieve gedragstherapie. Door regelmatig de tabel met gebeurtenissen, gedachten en emoties in te vullen, zul je na verloop van tijd kunnen opmerken dat sommige van deze vervormingen voortdurend aanwezig zijn in het denken en rechtstreeks van invloed zijn op de perceptie van de omringende wereld.
Als u vervolgens gewoonten ontdekt om deze cognitieve vooroordelen toe te passen, kunt u er logisch naar handelen. Om dit te doen, kun je jezelf rationele vragen stellen, verstandig naar deze situaties kijken en proberen het probleem nuchter en zonder emotie te benaderen. Stel uzelf bijvoorbeeld de volgende vragen als u geconfronteerd wordt met een misverstand over uw partner:
- kan hij niet weten wat ik nu van hem zou willen ontvangen in onze relatie? Moeten we dit niet samen bespreken?
- Vraag ik teveel van hem? Ja, ik wil dat hij dat doet, maar moet hij het doen?
- weet ik precies wat hij hiervan denkt? Of is er een kans dat ik het mis heb? Is het mogelijk dat ik zijn reacties verkeerd interpreteer?
Lijst met cognitieve vooroordelen: opsomming
Nu weet u wat een lijst met cognitieve vooroordelen is en kunt u ze zelf identificeren. In het boek van psychologen Pavel Fedorenko en Anastasia Bubnova "Settings for the Mind" kunt u ook in detail lezen over de kwesties die kunnen worden gebruikt om te ‘reflecteren’ op cognitieve verstoringen. Het beschrijft ook denktechnieken die u kunnen helpen bij het identificeren van tussenliggende en diepste overtuigingen die uw leven beïnvloeden. En dan kun je uiteindelijk onaangepaste denkgewoonten vervangen door nieuwe en emotioneel gezonde. Dit alles zal je helpen om overmatige angst weg te nemen, je neurose op te lossen en gewoon gelukkiger te worden.
