Heb je niet genoeg tijd voor wat belangrijk voor je is? Nemen secundaire zaken al uw kracht weg? Leef je alsof 'niet je eigen' leven is? Dit, mijn vriend, is een onbalans in vitaliteit! Praktische psychologie heeft life-hacks die u zullen helpen uw energiebudget laag te houden: vertrouw uzelf, niet anderen; vergeet trouw te zijn aan jezelf; geniet van de afwijzing en vergeet de zeehonden niet.
De meeste van mijn klanten willen een goede gezondheid, een droombaan, gezinsondersteuning, hechte relaties voor de ziel, interessante hobby's en gezelligheid met vrienden - en natuurlijk allemaal tegelijkertijd. Om het hele complex van deze voordelen te laten "werken", zijn krachten nodig - maar wat voor soort?
In de wetenschappelijke psychologie wordt het concept van 'psychische energie' als lichtzinnig en onbewezen en zelfs onbewijsbaar beschouwd: we hebben nog niet geleerd hoe we onze psychische energie op dezelfde manier kunnen meten als natuurkundigen de energie van fysieke lichamen meten en hoe we calorieën tellen.
In de psychoanalyse werd dit concept onderworpen aan wijdverspreide kritiek en begrip, en veranderde het in seksuele, agressieve energie, libido-energie, enz. Nu is het praktisch verloren gegaan voor de psychologie - gegeven aan esoterici, yogi's en verschillende levensleraren.
In de praktische psychologie blijft psychische energie echter een hot topic. Elke persoon is zich terdege bewust van zijn eigen energiestatus en heeft zijn eigen thermometer om energie te meten: "Ik heb niet genoeg kracht / tijd / emoties voor een relatie", "Ik heb niet genoeg om te sporten", "Ik heb geen tijd om te rusten", "Ik zal kracht hebben, ik zal zorgen voor gezondheid / herstel / sex / yoga "of" Ik heb zoveel kracht - ik zal alles doen en bergen verzetten."
Als je iets mist om eindelijk het leven te leiden waar je gelukkig mee zult zijn, dan moet je een balans in het leven vinden. Ik noem dit proces het opzetten van een energieboekhouding, wanneer u budgetten moet toewijzen voor nieuwe uitgaven en moet zien hoe u deze kunt aanvullen.
Wat is "energiebalans"
Promotie video:
De energiebalans bestaat uit twee delen: wat geeft energie en wat verbruikt het. In een goede versie heb je tijd voor alles - dat wil zeggen, geef zoveel uit als je nodig hebt - en houd een reserve aan voor onvoorziene omstandigheden die zich periodiek voordoen.
Werken met een psycholoog begint in feite met het uiten van ontevredenheid over het bestaande evenwicht: er wordt bijvoorbeeld te veel tijd in beslag genomen door het gezin en de kinderen, of omgekeerd kost het werk alles; ziekten, zowel die van onszelf als die van anderen, nemen middelen weg - ook een veel voorkomend geval; of in het algemeen is er sprake van overmatige disharmonie in de vorm van depressie of manie. Als je met alles tevreden bent en niet het gevoel hebt dat je iets belangrijks mist, leef je "je" leven - dan is alles in orde met je balans.
Een goede energiebalans betekent dat iemand aanwezig zal zijn in levensgebieden die voor hem belangrijk zijn - en dit vereist een competente verdeling van krachten, aandacht, energie en middelen.
Een slecht evenwicht wordt subjectief gevoeld als een buitensporig energieverbruik zonder het overeenkomstige rendement - dan is het een buitensporige energieverbruik die chronische vermoeidheid veroorzaakt; of als onbesteed, onvervuld - dan is het onderbesteding, wat verveling of zelfs depressie veroorzaakt.
Bij een chronische verspilling van energie zal de psyche vroeg of laat herstellen, maar de vraag is hoe ze dat gaat doen. Drugsverslaving, alcoholisme en somatische ziekten zijn ook opties voor barbaars herstel van het evenwicht, bijvoorbeeld wanneer iemand in een eetbui komt te rusten en tijdens zakenreizen verdwijnt om minder tijd door te brengen met zijn gezin. Zelfs sommige psychiatrische patiënten in het ziekenhuis nemen een pauze van hun leven.
Deze mensen hebben nog geen andere manieren om hun energieboekhouding te voeren. Maar dit zijn natuurlijk extreme opties.
Energie is een belangrijk onderdeel van een relatie
Het komt voor dat een cliënt naar een psycholoog komt om een probleem in een relatie op te lossen, maar het probleem van de energiebalans ontdekt. Heel vaak hoor je: "Ze heeft geen tijd voor mij - ze werkt veel, doet manicure, gaat naar sport en ontmoet vrienden." Of: "Ik weet niet wanneer ik op date moet gaan: werk tot acht uur, kinderen uit een eerder huwelijk, moeder heeft hulp nodig," enz.
Na het werken met de problemen van angst voor intimiteit, als gevolg van een mislukte eerdere ervaring met relaties, ontstaat onvermijdelijk het probleem van evenwicht: in het energiebudget van een persoon zijn er geen artikelen voor relaties.
Het lijkt misschien alsof hij niet echt een hechte relatie nodig heeft, omdat andere dingen belangrijker zijn. Alles is ingewikkelder: zo iemand weet niet hoe hij de balans moet veranderen en behoudt daarom de eenmaal gevonden vorm. Maar als je niet bewust energie toewijst aan relaties, dan zullen er nooit tijd en energie op verschijnen.
Het vinden van evenwicht wordt moeilijker - en interessanter met de leeftijd
Met het ouder worden willen we beter leven, dus de intentie om onze mentale bronnen onder de knie te krijgen en de energie-uitgaven effectief te structureren, wordt relevanter.
Leeftijd is de "klant" van de balansverandering. Als kind houden ouders toezicht op onze energie en passen we hun energiebudgetteringspatronen aan. Het spreekwoord 'gedaan wat je hebt gedaan - moedig wandelen' is bijvoorbeeld een van de basisinstructies voor ouderschap, vooral als de ouders het zelf doen.
Vervolgens vindt er een herziening plaats: de ouderlijke modellen van de energieboekhouding worden herzien, hun eigen balansstructuur wordt gevormd: gaandeweg begrijpen we wat voor ons belangrijk is en in welke mate. Leeftijdscrises spelen een belangrijke rol bij de ontwikkeling van de ontwikkeling van de energiebalans - perioden waarin we onze houding herzien, sommige balansitems worden verminderd, andere verdwijnen helemaal, er verschijnen nieuwe, enz.
En als de meerderheid in hun jeugd genoeg kracht heeft om te doen wat ze willen, dan wordt geleidelijk de natuurlijke krachtreserve uitgeput en worden de uitgavenposten groter. Dan wordt de balans een kwestie van bewuste levenscreativiteit.
In het stadium van de opkomst van een gezin en kinderen wordt het systeem ingewikkelder: je wilt tegelijkertijd een carrière nastreven, geld verdienen, kinderen opvoeden, vrienden ontmoeten en reizen, iets creëren en sport en gezondheid worden verplichte uitgaven. Hoe kan dit allemaal worden gedaan als u nog minimaal acht uur moet slapen? Plus voeg aan deze moeilijke periodes, deadlines, projecten, ziektes, bejaarde ouders, intense gevoelens toe en … balans wordt erg moeilijk.
Om het in stand te houden, moet u uw psychologische structuur ingewikkeld maken. Daarom vertel ik cliënten dat het veranderen van de energiebalans psychologische ontwikkeling vereist en het verwerven van nieuwe vaardigheden - een upgrade van het psychologische systeem.
Hoe te werken aan het probleem van de energiebalans
Het is beter om tijdens rustige levensperiodes, buiten acute stress en situaties, aan de energiebalans te werken. Psychologisch werk eraan omvat verschillende fasen.
Waarom het zo moeilijk is om dingen in evenwicht te brengen: zelfwantrouwen
U hebt een interne audit uitgevoerd, onevenwichtigheden ontdekt en de belangrijkste behoeften voor u nu ontdekt. De eerste moeilijke stap is voor ons: te geloven dat dit allemaal waar is, en niet een tijdelijke zwakte.
Niet iedereen, maar velen hebben tijd nodig om in zichzelf te legaliseren en voelen zich gerechtigd hun leven te beoordelen op basis van hun innerlijke gevoelens - ze zijn te gewend om de meningen en kritiek van anderen te vertrouwen. Het kost tijd om in jezelf te geloven.
Idealiter hebben we allemaal de steun van dierbaren nodig om te veranderen. Maar na het herzien van uw energieboekhouding kunnen sommige mensen uw aandacht verliezen, dus het is op zijn minst naïef om steun van hen te verwachten.
Toewijding aan uw beslissingen is een obstakel
De meeste mensen zijn er zeker van dat loyaliteit aan levensbeslissingen die in hun tijd worden genomen hen aan de goede kant kenmerkt, en stabiliteit en perfectionisme zijn een kenmerk van een sterke persoonlijkheid.
Als je al aan de slag bent, geef hem dan alles! Andere mensen zijn afhankelijk van jou! Kan niet halverwege worden gegooid! Ik ben de persoon die altijd het hardst en het beste van alles werkt! Ik ben een gezin begonnen - nu moet ik mijn botten neerleggen en het perfect maken! Ik zal ongelukkige ouders blij maken! Mijn kinderen zullen alle mogelijke activiteiten ter wereld doen! Ik begon mijn lichaam te verbeteren en nu ben ik gedoemd om mijn hele leven in de sportschool door te brengen, anders is alles tevergeefs! Ik ben dit bedrijf begonnen, heb er tien jaar van mijn leven aan gegeven, het maakt niet uit dat ik voornamelijk voor mijn werknemers werk, en zij werken niet voor mij - ik zal het kruis verder dragen! Je moet het verdragen voor vriendschap, of geld, of familie, of carrière, of roem, of liefde!
Perfectionisme is het geliefde kind van onbalans! We leggen genoeg van zulke "geloften van loyaliteit" bij onszelf af, vervangen uw eigen versie.
Om verouderde vormen van zichzelf in stand te houden, heb je ernstige overbelasting van energie nodig, want om hetzelfde te blijven, moet je jezelf een beetje - of veel - verkrachten.
Om het obstakel voor trouw te overwinnen, moet u het recht hebben om uw oude imago of uw oude imago te veranderen, dat wil zeggen iemand te worden die zijn prioriteiten heeft veranderd. Praten met een vertrouwenspersoon kan u ondersteunen bij het verkrijgen van het recht om te veranderen en achterhaalde keuzes te laten varen.
Het probleem van afwijzing: waarom is het zo jammer om niet iets te kiezen
Alexander Mokhovikov, een gerespecteerd gestalttherapeut en psychiater, zei dat er geen keuzeprobleem is, maar er is een probleem van afwijzing. Het is niet zo moeilijk voor ons om een keuze te maken, maar we zijn bezig met het afwijzen van potentiële kansen en alternatieven: het kiezen van een bepaalde man of vrouw betekent het afwijzen van potentieel geschikte partners met wie alles gelukkig, gemakkelijk en eenvoudig zou kunnen zijn.
Als de lijdensweg van afwijzing je ervan weerhoudt de risico's en gevolgen van je eigen keuzes te accepteren, dan zul je chronisch moeten lijden, iets of iemand afwijzen en hier een enorme hoeveelheid energie aan verspillen.
Het probleem met weigering is dat we door te weigeren voor onszelf misschien "slecht" overkomen. Als we bijvoorbeeld besluiten om een moeilijke, uitputtende of uitgeputte relatie te beëindigen die veel energie kost, kunnen we last hebben van geweten, omdat het relaties kunnen zijn met heel hechte mensen: vrienden, ouders, liefdespartners … Om zo'n moeilijke relatie te behouden, onderdrukken we onze gevoelens voor mensen met wie er geen adequate uitwisseling van energie is. Je moet veel doorstaan of de hele tijd inhouden. Deze inspanningen creëren een echt zwart gat dat psychische krachten afvoert. Soms wordt alle energie gebruikt om weerstand te bieden en niet te exploderen.
Dus stap twee is om te stoppen trouw te zijn aan verouderde vormen van jezelf. En daarachter - en de derde stap: alle verschillende mogelijkheden afwijzen ten gunste van uw eigen keuze.
The Ideal Trap: The Best Self Is A Dangerous Illusion
"We moeten streven naar het ideaal, naar de beste versie van onszelf," - mijn cliënten herhalen deze zinnen vaak uit hun kinderjaren. Met hun hulp kunnen ouders hun kind dwingen hun huiswerk opnieuw te maken of een beter cijfer op school te halen. We moeten streven naar perfectie, naar de versie van een buurman wiens gras groener is en benen langer.
Voor de kindertijd is dit een goede optie: je moet kinderen echt op de een of andere manier neurotiseren, zodat ze niet alleen spelen en achterover leunen, maar ook ergens naar streven. Maar voor een volwassene kan een ideaal - en wordt dat vaak ook - een psychologische illusie worden, een valstrik die voorkomt dat iemand zijn prioriteiten heroverweegt. De ideale val is voor veel mensen een groot probleem, de kern van een groot aantal verschillende neurosen.
Het ideaal in de moderne westerse cultuur is een psychologische illusie: het ligt in het feit dat het nodig of zelfs mogelijk is om het te bereiken.
In het onderwerp energiebalans bijvoorbeeld, zal het verlangen om een eindeloze bron van kracht te vinden en Superman te worden die alles in het algemeen beheert, een illusie zijn. Maar energie is niet oneindig veel. Boeddhisten beschouwen inademing en uitademing, chemici bestuderen antioxidanten en telomerase-lengte, psychologen kijken naar zelf- en levenstevredenheid: we beschouwen ze als een zeer nauwkeurige indicator.
Een goed gekalibreerd ideaal dat je bewust en zonder zelfbedrog hebt gekozen, gecorrigeerd door de realiteit, is niet langer een ideaal en verandert in een plan - het wordt vaak het resultaat van het werken met een psycholoog. Maar het onbereikbare ideaal dat voor onze ogen opdoemt, helpt niet alleen niet om erachter te komen wat te doen in het leven, maar maakt ook niet duidelijk wat voor soort persoon je bent, wat voor soort energiebalans je hebt in deze levensfase, waar je toe in staat bent en wat je niet bent (of alleen geschikt in extreme omstandigheden).
Met andere woorden: het ideaal werkt niet.
Het is niet nodig om het ideaal volledig te verlaten, je kunt er een respectvolle houding tegenover ontwikkelen, het een eervolle plaats geven in het pantheon van persoonlijke filosofieën en kinderen ermee blijven motiveren om beter te proberen. Maar het is beter om realisme te kiezen voor dagelijks gebruik.
Een realistische kijk op jezelf impliceert een professionele houding ten opzichte van je eigen behoeften en beperkingen: als je 8 uur slaap of niet minder nodig hebt, slaap dan. En mensen die 6 slapen zijn andere mensen met hun eigen problemen.
De strijd voor zeehondenrechten
Eindelijk een paar belangrijke geheimen.
Het eerste geheim van een bekwame energieaccountant: respecteer de rechten van zegels - dat wil zeggen, sta jezelf toe om periodiek NIETS TE DOEN. Geen schaamte of schuldgevoel.
Kijk naar de zeehonden: hebben ze veel schaamte? Ik verkoop regelmatig aflaten aan mijn klanten: ik vertel ze dat ze in het weekend niets kunnen doen, niemand kunnen ontmoeten, geen cultuur kunnen consumeren, maar gewoon bot zijn. Dit is erg belangrijk voor de balans, daarnaast zal de zeehond nog steeds zijn tol eisen als dat nodig is.
Door de rechten van zegels te respecteren, kunt u zelf de energiebalans beheersen. Zo niet, dan zal de balans het lichaam beheersen door ziekte. Sommigen rusten over het algemeen alleen als ze ziek zijn, omdat ze niet anders kunnen. Maar in dit geval heb je te maken met zieke zeehonden, en dat is jammer voor hen.
Het tweede - en heel simpele - geheim: veranderende activiteiten kunnen een bron van energie zijn. Sommige mensen vinden het moeilijk om over te schakelen: ze dompelen zich liever onder in één ding en blijven erin steken, en doen dan helemaal niets, omdat ze te moe worden. Alle competente fitnesstrainers zullen u vertellen dat het beter is om een paar korte trainingen per week te doen dan drie keer zonder pijn te trainen. Een prestatie is altijd een verspilling van energie. Soms is het onmogelijk zonder, maar buiten speciale omstandigheden is het gewoon genotzucht. Overstappen bespaart energie en geeft meer: de hersenen houden van afwisseling.
Het derde - dramatisch belangrijke - geheim: je moet regelmatig je energiereserves aanvullen. Dit is net zo belangrijk als je tanden poetsen of drie keer per dag eten.
Eenzaamheid, natuur, sport, seks, gezelligheid, eten - dit kan zijn wat voor u werkt. Hoe weet u wat voor u werkt? Probeer het gewoon!
Zoek naar recreatieve activiteiten die je nog niet hebt geprobeerd. Een cliënt van mij oefent voor haar verjaardag een nieuwe, soms behoorlijk extreme vakantie-ervaring. Elk jaar doet ze iets buitengewoons (dit jaar sprong ze met een parachute) - het helpt haar om nieuwe manieren te leren om haar energiebron te vernieuwen en door de gebruikelijke verjaardagsblues heen te komen.
Er is zo'n schadelijke overtuiging dat we een oneindige hoeveelheid energie hebben en dat ieder van ons meneer Energizer kan worden, die de macht "voor alles" heeft, zoals de goden van Instagram - het belangrijkste is om een beetje meer inspanning te leveren. Sociale media voeden deze illusie van 's ochtends tot' s avonds, en een industrie van miljoenen dollars heeft zich ontwikkeld rond eindeloze zelfverbetering. De schadelijkheid van dit idee is duidelijk: van tijd tot tijd bevindt elke Mr. Energizer zich op de bodem van de energieput, volledig verwoest, zieke of haatende mensen. Dit wordt natuurlijk niet getoond op sociale netwerken.
Onthoud dat individuele psychische energie, de energie die we nog niet weten te meten, niet oneindig veel is. En dat kunnen we niet veranderen, net zoals we het vijfentwintigste uur per dag niet kunnen proppen.
Maar om de wetenschap onder de knie te krijgen om hun levensbalans vakkundig te beheren, zoals mijn praktijk laat zien, kan iedereen dat. Het belangrijkste is om tijd te vinden voor reflectie.
Elena Leontieva, klinisch psycholoog, gestalttherapeut, auteur van de boeken "Over psychos", "Privépraktijk"
