Verschillende voorbeelden van hoe je negatieve gedachten kunt vervangen door positieve, met opmerkingen en opties voor correctie.
In onze hoofden vindt voortdurend een interne dialoog plaats. We praten met onszelf over wat er op dit moment gebeurt, wat er in het verleden is gebeurd en wat er in de toekomst kan gebeuren. Interne dialoog heeft invloed op onze stemming, perceptie en houding in het algemeen.
Maar als de interne dialoog negatief is, kan dit tot ongewenste gevolgen leiden, omdat onze gedachten en gevoelens ons handelen beïnvloeden. Bepaal allereerst de aard van uw gesprekken met uzelf. Dan kun je beginnen met het opbouwen van een positieve zelfbespreking die je leven zal verbeteren.
Stel dat u op weg naar uw werk in de file staat. Is uw eerste reactie op deze woede? Iets als: "Zijn jullie allemaal gek? Heb je de rechten gekocht? Kijk, wat een fijne kerel - hij schrijft sms'jes tijdens het rijden! … Hé, je hebt ons bijna allemaal vermoord! Waarom gebeurt dit de hele tijd als ik te laat ben? Hoe het maakt me boos! Ik zal weer te laat komen … Hé, vriend, weet je in het algemeen wat een richtingaanwijzer is ?! … "- enzovoort, totdat het bloed in mijn aderen begint te koken.
Negativiteit kan zichzelf voeden. En met deze stemming ga je dan aan de slag! U kunt er zeker van zijn dat anderen uw woede en irritatie zullen oppikken. Dit heeft gevolgen voor de kwaliteit van je werk en je productiviteit, want energetisch en emotioneel ben je nog steeds in het verkeer en niet op het werk …
Hier zijn enkele voorbeelden van hoe u negatieve gedachten kunt vervangen door positieve, met opmerkingen en opties voor correctie:
-
'Ik denk dat ik het evenement niet zal missen. Ik weet dat ik daar geen plezier zal hebben. "
Hoe kan je dat weten? Dit evenement is nog niet gebeurd! Vervang de zin door "Dit wordt leuk", en je stemming zal veranderen.
-
Als je wordt geprezen voor een klus die je hebt gedaan, zeg je: "Oh, niets."
Als je wordt geprezen, wordt je werk uiteraard gewaardeerd. Dus waarom waardeer je het zelf niet ?! Zeg maar beter: "Dank je!"
-
"Ik kan die laatste 5 kg nooit verliezen!"
Als je je ergens op concentreert, materialiseer je het en trek je het aan in je leven. Verander deze negatieve uitspraak in "Mijn gewicht is ideaal". En concentreer u op wat u in uw leven wilt aantrekken, niet op wat u niet doet.
-
"Dit is niet eerlijk!"
Het leven komt niet altijd overeen met uw ideale ideeën over wat het zou moeten zijn. Ontspan en accepteer het zoals het is. Verander wat je kunt veranderen en accepteer wat je niet kunt veranderen.
-
"Het belangrijkste is overwinning" Door
in de "alles of niets" -stijl te denken, kunt u niet genieten van het moment en uw leven volledig leiden.
-
"Hij irriteert me!"
Niet. Hij doet iets waar je het liefst met woede op reageert. Niemand kan je vertellen hoe je je moet voelen of hoe je moet reageren!
-
"Ik ben heel boos!"
Niet. Je bent een persoon met negatieve emoties. Je bent niet je zintuigen. En je bent geen slecht persoon.
-
'Ik kan er niet tegen als ze me verlaat!'
Uit elkaar gaan is moeilijk, maar je kunt er overheen komen. Bovendien kan uit elkaar gaan goed voor je zijn. Overdrijf de omvang van de tragedie niet. Stel je de ups en downs voor die op deze tijdelijke daling zouden kunnen volgen.
-
"Ik kan niet goed studeren"
Dergelijke generalisaties zijn ongezond. Door dergelijke uitspraken te doen, beperkt u uzelf aanzienlijk! Zie uw werkelijke en vermeende tekortkomingen als groeimogelijkheden: "Ik verwerf vaardigheden in …"
-
“Oh mijn god, de soep was te zout! De hele lunch is verpest! "
Ernstig? Hoe zit het met de rest van de gerechten? Was het hele diner een culinaire ramp, of was het gewoon een soepprobleem?
-
'Ik kan geen normale relatie hebben omdat ik als kind werd misbruikt.'
Je overdrijft de betekenis van het verleden. Het was lang geleden. Ja, het heeft je geraakt, maar je bevindt je niet langer in deze situatie, en het genezen van het trauma uit het verleden is een kwestie van jouw keuze.
-
"Het is volledig mijn schuld dat mijn kinderen het niet goed doen op school."
Nee, dat is het niet. Maar hoe zit het met hun verantwoordelijkheid voor hun daden? Als ouder moet u uw kinderen begeleiden, disciplineren en hen helpen de nodige vaardigheden te verwerven, maar de primaire verantwoordelijkheid voor hun academische succes en elke andere activiteit ligt bij hen.
-
"Niemand zal ooit van me houden."
Nooit? Een andere valse generalisatie die tegen zichzelf is gericht!
-
"Ik ben zo dom!"
Ben je echt stom? Is altijd? Ben je absoluut dom op elk gebied van je leven? Natuurlijk niet! Vergeet uw sterke punten niet! Je zou kunnen zeggen: “Het was onverstandig van mij. De volgende keer zal ik anders handelen! Leer van fouten!
-
"Ik wou dat ik zo mooi was als …"
Er is niets mis met het bewonderen van andere mensen en het overnemen van hun positieve kwaliteiten, maar jij bent jij. Door jezelf te vergelijken met anderen in een negatieve context, kleineer je je werkelijke waarde. Je bent tenslotte op je eigen manier een uniek, waardevol en interessant persoon.
In sommige van deze voorbeelden herken je jezelf misschien. Het probleem is dat dergelijke uitspraken plausibel en overtuigend klinken, maar in feite weerspiegelen ze alleen de manier waarop u het liefst op een bepaalde situatie reageerde.
Wees je bewust van en besteed aandacht aan negativiteit in je interne dialoog. Elke keer dat u een negatieve verklaring opmerkt, stelt u deze in vraag. Waar is het bewijs dat dit precies het geval is? Is dit altijd zo? Onthoud: uw woorden zijn ongelooflijk krachtig!
Promotie video:
Schrap deze woorden uit uw vocabulaire:
- Altijd: het gebeurt nooit. Alles stroomt, alles verandert!
- Nooit: het gebeurt nooit! (zie hierboven)
- Ik kan het niet: misschien nu niet, maar als je iets wilt, zul je een manier vinden om het te bereiken.
- Ik zal het niet doen: hetzelfde principe geldt voor deze woorden als voor “ik kan niet”.
- Maar: een argument waarmee je jezelf ernstig kunt beperken!
- Probeer: doe het gewoon! "Wel of niet. Probeer het niet "(Master Yoda, Star Wars).
- Moet: je niet aanpassen aan de verwachtingen van andere mensen of een negatieve connotatie geven aan wat eigenlijk goed voor je is (in plaats van 'Ik zou af moeten vallen', zeg 'Ik wil afvallen'. Als je 'wilt', geeft dat meer motivatie dan wanneer je "moet").
Gebruik de herprogrammeeroefeningen van Silva om de negatieve "logica" die inherent is aan je zelfbespreking te veranderen in nieuwe manieren van denken die je kracht geven. Schrijf de negatieve uitspraken op die u gewend bent in spraak te gebruiken, met vermelding van de bijbehorende alternatieve uitspraken. Vervang negatieve uitspraken door positieve tot het laatste een gewoonte wordt.
Als je de aard van je innerlijke dialoog verandert, verander je je leven!
Laura Silva
