We brengen een aanzienlijk deel van ons leven in slaap door. Naar schatting duurt het een derde of een kwart van iemands jaar. Er waren liefhebbers in de geschiedenis die geen kostbare tijd wilden verspillen aan slapen, maar dit maakte hun leven ook niet productiever. Slaap is niet alleen plezier, want het is van levensbelang voor ons. Dus hoeveel moet een persoon slapen om gezond, krachtig en efficiënt te zijn?
Hoeveel moet een persoon slapen om voldoende slaap te krijgen
We geloven dat we hebben geslapen als we ons 's ochtends goed en krachtig voelen, dat wil zeggen dat de slaap heeft gezorgd voor fysieke en mentale gezondheid. Het vervult zijn functies, die worden bepaald door wetenschappelijk onderzoek, als:
- Alle vitale systemen van het lichaam zijn uitgerust en hersteld.
- De immuniteit is versterkt.
- De mentale en emotionele toestand werd weer normaal.
- Alle nieuwe informatie is herzien en geconsolideerd.
Levenservaring laat zien hoe slecht slaap is voor een persoon. Sommigen beweren dat slaapgebrek moeilijker te verdragen is dan honger. Dit komt omdat slaap bijna elk systeem in het lichaam beïnvloedt. Ik heb niet genoeg geslapen - je voelt dat je aandacht erger is, je herinnert je niet alles. Maar prikkelbaarheid verscheen, je raakt in een stressvolle toestand, en als dit vaak gebeurt, dan is het niet ver van depressie.
Dus hoeveel slaap heb je nodig om normaal te leven en te werken? Deze vraag heeft betrekking op slaapfaseconcepten. Elke fase bestaat uit een periode van langzame en REM-slaap en duurt 60 tot 90 minuten. Als een persoon midden in de fase wordt gewekt, zal hij zich niet helemaal adequaat gedragen. Dit betekent dat de fasen intact moeten zijn, en voor de volledige waarde van de rest, moeten ze minstens vier, dat wil zeggen 6-7 uur worden geslapen.
Het slaaptarief is individueel voor elke persoon en voor mensen van verschillende leeftijden. Als het voor een baby 14–17 uur is, dan voor een gezond persoon in de werkende leeftijd - 7–9 uur. Vrouwen hebben overigens gemiddeld 20 minuten slaap langer nodig, omdat hun hersenen complexer zijn en het meer tijd nodig heeft om opnieuw op te starten.
Promotie video:
Gezonde menselijke slaap
Het is niet alleen de duur van de slaap die telt, maar ook de kwaliteit ervan. Voortdurend slapen wordt als goed beschouwd, zonder af en toe wakker te worden midden in de nacht.
Om goed te kunnen slapen, moet u zich erop voorbereiden. Hiervoor hebben experts aanbevelingen voor slaappatronen ontwikkeld:
- Zelfs korte wandelingen in de frisse lucht voordat u naar bed gaat, zijn nuttig. U kunt kalmeren, de gedachten en emoties die zich gedurende de dag hebben verzameld op orde brengen.
- Het is niet nodig om 's nachts actief mentaal werk voort te zetten, het is beter om fictie te lezen en aan problemen te ontsnappen.
- Het wordt afgeraden om kort voor het slapengaan zwaar voedsel te eten, alcoholische of stimulerende dranken (sterke thee, koffie) te drinken. Het is beter om fruit, groenten, lichte sandwich te eten. Het is nuttig om kruidenthee te drinken die is gemaakt van kamille, munt of melk met honing.
- Deskundigen adviseren om met je hoofd naar het noorden of oosten te slapen. In deze positie zullen de richtingen van de elektromagnetische golven van de mens en de aardkorst samenvallen en zal de kwaliteit van de slaap beter zijn.
- Voor een gezonde slaap zijn een stevig bed en lage kussens beter dan verenbedden. In dit geval ontspant het lichaam zich beter, worden de zenuwuiteinden niet bekneld, verbetert de cerebrale circulatie.
Het debat is de vraag hoe laat je naar bed moet. Iemand adviseert om zo vroeg mogelijk naar bed te gaan, maar voor iemand is dit een zekere manier om slapeloosheid te voorkomen. Maar je moet jezelf nog steeds organiseren om uiterlijk 22-23 uur in slaap te vallen, vooral als je vroeg opstaat voor je werk. En om een slapeloze nacht te vermijden, raden sommige psychologen aan om niet tegelijkertijd naar bed te gaan, maar altijd op een bepaald uur wakker te worden, ongeacht wanneer je in slaap bent gevallen.
Iedereen weet uit eigen levenservaring dat een goede nachtrust onvoorwaardelijke gezondheid is. Als er problemen met hem zijn, is dit een bewijs van een of ander probleem in het lichaam of in de mentale toestand. Slaappillen lossen deze problemen niet op, maar ze kunnen ze na verloop van tijd verergeren. Het is beter om naar de aanbevelingen te luisteren en uw slaap op natuurlijke wijze gezond te maken. Om dit te doen, hoef je alleen maar je gewoontes aan te passen.
