Van Dr. Mercola
De meeste mensen begrijpen niet dat de darm, in de letterlijke zin van het woord, je tweede brein is, wat inderdaad een aanzienlijke impact kan hebben op:
- Geest
- Humeur
- Gedrag
Hoewel de moderne psychiatrie nog steeds misleidend beweert dat psychologische problemen zoals depressie worden veroorzaakt door chemische onevenwichtigheden in de hersenen, blijven onderzoekers bewijzen vinden dat depressie en verschillende gedragsproblemen feitelijk verband houden met de onbalans van bacteriën in de darmen!
Steriele muizen zijn vatbaarder voor risicovol gedrag
Een studie die vorige maand in het tijdschrift Neurogastroenterology and Motility werd gepubliceerd, toonde aan dat muizen zonder darmbacteriën zich anders gedragen dan normale muizen - de eerste muizen zijn vatbaarder voor zogenaamd 'risicogedrag'. Dit veranderde gedrag ging gepaard met neurochemische veranderingen in de hersenen van de muizen.
Volgens de auteurs speelt microflora (darmflora) een rol bij de communicatie van de darm en de hersenen, en:
De neurotransmitter serotonine activeert de hypothalamus-hypofyse-bijnier-as door bepaalde serotoninereceptoren in de hersenen te stimuleren. Bovendien zijn sommige neurotransmitters, zoals serotonine, aanwezig in de darmen. In feite bevindt de hoogste concentratie serotonine, die verantwoordelijk is voor het beheersen van stemming, depressie en agressie, zich in de darmen, niet in de hersenen!
Promotie video:
Het is dus echt de moeite waard om je darmflora te voeden om de serotoninefunctie te optimaliseren, aangezien het de stemming, mentale gezondheid en gedrag aanzienlijk kan beïnvloeden.
De auteurs concluderen:
Deze bevinding wordt ondersteund door een andere recente dierstudie waarin ook werd gevonden dat darmbacteriën de vroege hersenontwikkeling en het gedrag van zoogdieren beïnvloeden. Maar dat is niet alles. De afwezigheid of aanwezigheid van intestinale micro-organismen in de kindertijd blijkt de genexpressie permanent te veranderen.
Met behulp van genprofilering ontdekten de onderzoekers dat de afwezigheid van darmbacteriën genen en signaalroutes verandert die verband houden met leren, geheugen en motorische controle. Dit suggereert dat darmbacteriën nauw verband houden met vroege hersenontwikkeling en daaropvolgend gedrag.
Deze gedragsveranderingen konden vroeg in het leven worden teruggedraaid toen muizen werden blootgesteld aan normale micro-organismen. Maar toen de steriele muizen eenmaal volwassen waren, had kolonisatie met bacteriën geen invloed meer op hun gedrag.
Volgens Dr. Rachelle Diaz Heyitz, hoofdauteur van de studie:
Evenzo is gevonden dat probiotica de activiteit van honderden genen beïnvloeden en hen helpen om ze op een positieve, ziektebestrijdende manier tot expressie te brengen.
De darm-hersenverbinding
Aangezien de darm-hersenverbinding wordt erkend als een basisprincipe van fysiologie en geneeskunde, en er voldoende bewijs is van de betrokkenheid van het maagdarmkanaal bij verschillende neurologische aandoeningen, is het niet moeilijk in te zien dat de balans van darmbacteriën ook een belangrijke rol speelt in psychologie en gedrag.
Met dit in gedachten is het vrij duidelijk dat de voeding van de darmflora van het grootste belang is, van de wieg tot het graf, want in de ware zin van het woord heb je twee hersenen: een in de schedel en de andere in de darmen, en elk heeft zijn eigen vitale voedsel nodig.
Het is interessant om op te merken dat deze twee organen zijn gemaakt van hetzelfde type weefsel. Tijdens de ontwikkeling van de foetus ontwikkelt het ene deel zich tot het centrale zenuwstelsel en het andere tot het enterische zenuwstelsel. De twee systemen zijn verbonden door de nervus vagus, de tiende hersenzenuw die van de hersenstam naar de buik loopt.
Dit is wat de twee hersenen met elkaar verbindt en zaken verklaart zoals het gevoel van vlinders in je buik als je bijvoorbeeld zenuwachtig bent.
Je darmen en hersenen werken samen om elkaar te beïnvloeden. Dit is de reden waarom darmgezondheid zo'n diepgaand effect kan hebben op uw geestelijke gezondheid, en vice versa.
Het is nu duidelijk dat uw dieet nauw verband houdt met uw geestelijke gezondheid. Bovendien is het niet moeilijk voor te stellen hoe een gebrek aan voeding uw humeur en uw gedrag nadien negatief kan beïnvloeden.
Zijn we te gedesinfecteerd voor gemoedsrust?
Een andere studie die vorig jaar in de Archives of General Psychiatry werd gepubliceerd, keek naar aanwijzingen voor tekenen dat mentale problemen kunnen worden veroorzaakt door een gebrek aan natuurlijk voorkomende micro-organismen in bodem, voedsel en darmen.
En zo'n verband werd gevonden.
De incidentie van depressie onder jongeren neemt gestaag toe en overtreft depressie bij de oudere bevolking, en een reden hiervoor kan het gebrek aan blootstelling aan bacteriën zijn, zowel buiten als binnen het lichaam.
Simpel gezegd, de moderne samenleving is misschien te gedesinfecteerd en gepasteuriseerd voor haar eigen bestwil.
In de meeste culturen was gefermenteerde melk een traditioneel hoofdvoedsel, maar de moderne voedingsindustrie heeft, in een poging ALLE bacteriën te doden in naam van de veiligheid, de meeste van deze voedingsmiddelen uitgeroeid. Nee, je kunt natuurlijk nog steeds traditioneel gefermenteerde voedingsmiddelen zoals natto of kefir op de markt vinden, maar ze maken niet langer deel uit van het dieet, zoals ze ooit waren, en de meeste mensen die ze voor het eerst als volwassene proberen, voelen zich niet op hun gemak bij deze voedingsmiddelen. smaak.
Wanneer u uw kind al deze bacteriën ontneemt, is zijn immuunsysteem - de primaire verdediging tegen ontstekingen - in wezen zwakker, niet sterker. En hogere ontstekingsniveaus zijn niet alleen een kenmerk van hartaandoeningen en diabetes, maar ook van depressie.
De auteurs leggen het op deze manier uit:
Onderzoek over de hele wereld koppelt darmproblemen aan hersenschade
Hersenaandoeningen kunnen vele vormen aannemen, waaronder autisme. Nogmaals, op dit specifieke gebied kunt u overtuigend bewijs vinden voor het verband tussen de gezondheid van hersenen en darmen.
Zo is glutenintolerantie vaak een teken van autisme, en voor veel kinderen met autisme verbetert een strikt glutenvrij dieet hun toestand. Veel autistische kinderen hebben baat bij het nemen van probiotica in de vorm van gefermenteerd voedsel of probiotische supplementen.
Dr. Andrew Wakefield is een van de velen die het verband tussen ontwikkelingsstoornissen en darmaandoeningen hebben bestudeerd. Hij heeft ongeveer 130-140 collegiaal getoetste artikelen gepubliceerd die het mechanisme en de oorzaken van inflammatoire darmaandoeningen onderzoeken, en heeft de hersendarm-link uitgebreid onderzocht in de context van kinderen met ontwikkelingsstoornissen zoals autisme.
Andere onderzoekers over de hele wereld hebben een groot aantal herhaalde onderzoeken uitgevoerd die een interessant verband hebben bevestigd tussen hersenaandoeningen zoals autisme en gastro-intestinale disfunctie.
Andere gezondheidsvoordelen van probiotica
Het lichaam bevat ongeveer 100 biljoen bacteriën - 10 KEER meer dan cellen. De ideale verhouding bacteriën in de darmen is 85 procent goed en 15 procent slecht.
Naast de hierboven beschreven psychologische effecten is een gezonde verhouding tussen goede en slechte bacteriën essentieel voor onder meer:
- Bescherming tegen overgroei van andere micro-organismen die ziekten kunnen veroorzaken
- Vertering en opname van voedingsstoffen
- Vertering en opname van bepaalde koolhydraten
- Productie van vitamines, mineralen, opname en afvoer van gifstoffen
- Allergieën voorkomen
Tekenen van een teveel aan schadelijke bacteriën in uw darmen zijn winderigheid en een opgeblazen gevoel, vermoeidheid, verlangen naar suiker, misselijkheid, hoofdpijn, obstipatie of diarree.
Wat houdt goede darmbacteriën tegen?
Darmbacteriën in uw darmen leven niet in uw blaas - ze zijn eerder een actief en integraal onderdeel van uw lichaam en daarom kwetsbaar voor uw levensstijl. Als u bijvoorbeeld veel bewerkte voedingsmiddelen eet, lopen uw darmbacteriën gevaar omdat die voedingsmiddelen over het algemeen gezonde microflora vernietigen door zich te voeden met schadelijke bacteriën en gist.
Darmbacteriën zijn ook erg vatbaar voor:
- Antibiotica
- gechloreerd water
- antibacteriële zeep
- landbouwchemicaliën
- verontreiniging
Vanwege deze laatste punten, waaraan bijna iedereen wordt blootgesteld, in ieder geval van tijd tot tijd, is het een goed idee om je darmen opnieuw in te enten met nuttige bacteriën door probiotische supplementen van hoge kwaliteit te nemen of gefermenteerd voedsel te eten.
Tips voor het optimaliseren van uw darmflora
Ik wil even terugkomen op de kwestie van ontstekingen: het is belangrijk om te begrijpen dat ongeveer 80 procent van het immuunsysteem zich daadwerkelijk in de darmen bevindt, dus je moet regelmatig de darmen opnieuw voeden met nuttige bacteriën.
Ook als je bedenkt dat de darmen je tweede brein EN de locatie van het immuunsysteem zijn, is het niet moeilijk om te zien dat de gezondheid van de darmen de hersenfunctie, psyche en gedrag beïnvloedt, aangezien ze op verschillende manieren met elkaar verbonden en afhankelijk zijn, waarvan sommige hierboven besproken zijn.
In het licht hiervan zijn hier mijn aanbevelingen voor het optimaliseren van uw darmflora.
-
Gefermenteerde (gefermenteerde, gefermenteerde) voedingsmiddelen zijn nog steeds de beste route naar een optimale spijsvertering, zolang traditioneel bereide, ongepasteuriseerde versies worden geconsumeerd. Gezonde gerechten zijn onder meer lassi (een Indiase yoghurtdrank die traditioneel voor het avondeten wordt gedronken), zuurkool of kefir, verschillende ingemaakte groenten zoals kool, rapen, aubergine, komkommers, uien, pompoen en wortelen, en natto (gefermenteerde soja).
Als u regelmatig dergelijk gefermenteerd voedsel consumeert, maar nogmaals, ongepasteuriseerd (pasteurisatie doodt immers natuurlijke probiotica), dan zal de gunstige darmflora floreren.
-
Probiotische supplementen. Hoewel ik geen grote fan ben van veel supplementen (omdat ik vind dat voedingsstoffen voornamelijk uit voedsel moeten komen), is probiotica zeker een uitzondering.
Ik heb de afgelopen 15 jaar veel verschillende merken geprobeerd - er zijn veel goede. Ik heb ook veel tijd besteed aan het zelf onderzoeken en ontwikkelen ervan en noemde het supplement "Complete Probiotics" - waarin ik alles wat ik in de loop van de jaren over dit belangrijke hulpmiddel heb geleerd, heb opgenomen.
Als je geen gefermenteerd voedsel eet, is het zeker aan te raden om een probiotisch supplement van hoge kwaliteit te nemen.
