Ieder van ons wil gezond zijn, maar bijna elk medicijn heeft bijwerkingen, lichamelijke activiteit is voor sommige mensen gecontra-indiceerd en zelfs een gezond dieet moet verstandig worden gevolgd. Maar heb je ooit iets slechts gehoord over meditatie? Misschien is deze manier om de fysieke en emotionele gezondheid te versterken het meest geschikt voor alle mensen, zonder uitzondering. Onlangs hebben wetenschappers uit de Amerikaanse staat Connecticut bewezen dat iedereen kan leren korte meditaties uit te voeren, en dat is heel snel. Het positieve effect zal niet lang op zich laten wachten, omdat de persoon al snel een lagere gevoeligheid voor pijn en emotionele stabiliteit zal opmerken. Maar hoe hebben wetenschappers dit bewezen?
Meditatie kan een ideale manier zijn om uw lichamelijke en geestelijke gezondheid te verbeteren.
Het onderzoek en de resultaten ervan zijn beschreven in het wetenschappelijke tijdschrift Social Cognitive and Affective Neuroscience. Het wetenschappelijke werk werd bijgewoond door 17 mensen die nog nooit eerder meditatie hadden geprobeerd. Ze werden gevraagd om een oefening van 20 minuten te doen, waarbij ze zich moesten concentreren op hun sensaties, moesten stoppen met zweven in de wolken en zich over het algemeen bewust moesten zijn van hun bestaan. Wat voor soort oefening hiervoor werd gebruikt, wordt niet vermeld, maar hoogstwaarschijnlijk concentreerden de deelnemers zich eerst op hun ademhaling, ontspanden ze geleidelijk hun lichaamsdelen en probeerden ze zo lang mogelijk in deze toestand te blijven. In de regel is het met een dergelijke oefening dat beginners meditatie leren.
Hoe is meditatie nuttig?
Nadat ze een korte meditatie hadden geleerd, deden de vrijwilligers twee tests. Tijdens de eerste werd een warm of heet voorwerp op hun onderarm geplaatst. In de tweede proef kregen mensen neutrale foto's te zien, zoals foto's van meubels of schokkende beelden van dode mensen. Al die tijd volgden wetenschappers de activiteit van verschillende delen van hun hersenen om erachter te komen of meditatie op zo'n diep niveau invloed heeft, of is het gewoon zelfhypnose.
Gebleken is dat mensen in de normale toestand meer pijn voelen en meer uitgesproken negativiteit ervaren wanneer ze onaangename beelden zien. Maar na een meditatie van 20 minuten, die letterlijk "van de hemel naar de aarde zakt" en helpt bewust te worden, wordt de gevoeligheid voor pijn en emotionele onrust merkbaar verminderd. Over het algemeen wordt iemand rustiger, stijgt zijn humeur en kan hij de gebeurtenissen die plaatsvinden nuchter beoordelen.
Bijna iedereen kan leren mediteren.
Promotie video:
Dit alles blijkt niet alleen uit de observaties van wetenschappers, maar ook uit de resultaten van hersenscans van vrijwilligers. Ze toonden aan dat na meditatie de activiteit van de delen van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor de perceptie van pijn en negatieve emoties aanzienlijk wordt verminderd. Volgens neurowetenschapper Hedy Kober namen mensen na meditatie hete voorwerpen waar alsof ze gewoon warm waren.
In de loop van wetenschappelijk werk hebben wetenschappers dus ten minste twee ontdekkingen gedaan. Ten eerste kunnen zelfs korte meditaties iemands toestand verbeteren door hun gevoeligheid voor pijn en negatieve emoties te verminderen. Ten tweede kunnen zelfs mensen die deze techniek niet eerder hebben geprobeerd, effectief mediteren. Het is opmerkelijk dat de meeste mensen de voordelen van meditatie zeer snel kunnen voelen. Er zijn zelfs mobiele apps zoals Headspace voor het lesgeven in meditatie, waarmee de eerste stappen naar mindfulness in slechts enkele minuten gezet kunnen worden.
Ramis Ganiev
