Studies tonen aan dat slechts 10.000 stappen per dag voldoende is om uw botten sterk te houden en osteoporose te voorkomen.
Hoewel zware inspanning en spierversterking belangrijk zijn voor gezonde botten, suggereert een onderzoek door onderzoekers van Durham University dat je niet naar een sportschool hoeft om dit doel te bereiken.
Uit het onderzoek bleek ook dat mensen van 60 jaar en ouder die veel tijd zittend doorbrachten, een verzwakking van hun botten ervoeren, waardoor het risico op fracturen door hun kwetsbaarheid toenam.
Bovendien ontdekten de onderzoekers dat mannen meer tijd roerloos zaten dan vrouwen en daarom zwakkere botten hadden, vooral in de onderrug. Deze studie toont dus voor het eerst aan dat een zittende levensstijl bij mannen gepaard gaat met een verslechtering van de botconditie en een risico op osteoporose.
Alleen al in het VK komen jaarlijks meer dan een half miljoen breuken voor als gevolg van de kwetsbaarheid van botten - als gevolg van een val van een persoonslengte of minder. Geschat wordt dat het aantal van dergelijke gevallen in 2025 met 27 procent zal toenemen.
Dagelijkse aanbeveling
Als je de aanbevolen ladingen van 10.000 stappen per dag neemt, verbrand je ongeveer 500 calorieën, en als je deze afstanden vijf dagen per week loopt, verbrand je genoeg calorieën om 500 gram lichaamsvet te verliezen, volgens het Britse National Health System. Gemiddeld loopt een modern persoon elke dag van 3000 tot 4000 stappen.
Promotie video:
Dr. Karen Hind van de afdeling Sport en Beweging aan de universiteit van Durham zei: “We weten dat overmatig zitten de stofwisseling kan verlagen, wat uiteindelijk kan leiden tot overgewicht en diabetes type 2. Wat we nu echt weten, is dat lichamelijke inactiviteit ook wordt geassocieerd met verminderde botsterkte en een verhoogd risico op osteoporose."
"Osteoporose is een ziekte die het meest voorkomt bij oudere mensen, maar door deze leeftijdsgroep aan te moedigen lichamelijk actief te blijven, zal hun botgezondheid verbeteren."
Bij de studie, gepubliceerd in de Journal of Public Health, waren 214 mannen en vrouwen van 62 jaar betrokken.
Auteur: Serg Kite
