Tegenwoordig kunnen veel van onze gewoonten die als normaal worden beschouwd, de hersenen beschadigen. De normale werking van de hersenen wordt bedreigd door aspecten van het moderne leven als technologie, voeding en zelfs het ritme van het leven zelf. Dit alles leidt tot ongewenste gevolgen, we besteden meer aandacht aan het denkproces, wat de mogelijkheden voor het ontstaan van originele ideeën beperkt.
Optimistisch zijn kan helpen om uw hersenen gezond te houden, volgens een rapport van de World Council on Brain Health. Op basis hiervan is het gemakkelijk om alles in elkaar te zetten en te begrijpen wat de hersenen keer op keer kan irriteren. Een studie van de Universiteit van Montreal wees bijvoorbeeld uit dat het eten van veel verzadigd vet een negatief effect heeft op de hersenen, omdat het de circuits beschadigt die verantwoordelijk zijn voor motivatie.
U kunt deze of andere veranderingen gemakkelijk ongedaan maken door simpelweg enkele gewoonten op te geven. Deskundige psycholoog in neuro-coaching en een van de auteurs van Secrets of Your Brain, Hemma Sala, legt uit welke gewoonten veranderd moeten worden en geeft tips hoe je dat moet doen.
1. Sedentaire levensstijl
Het lijkt misschien ongelooflijk vandaag, maar miljoenen jaren lang, toen mensen in de Afrikaanse savannes woonden, liepen ze gemiddeld 30 kilometer per dag. “In de afgelopen eeuwen, en vooral sinds de industriële revolutie, zijn we uren gaan stilzitten of stilstaan. Vandaag zien we de gevolgen zowel fysiek als moreel en emotioneel”, legt de expert uit.
Volgens onderzoek van Nicholas Michel verandert de structuur van specifieke neuronen als gevolg van een zittende levensstijl. Met name onvoldoende fysieke activiteit leidt tot een verslechtering van de hersenactiviteit.
Een zittende levensstijl verandert de structuur van specifieke neuronen en schaadt de hersenactiviteit. “Het is bewezen dat regelmatige lichaamsbeweging zeer gunstig is voor de hersenfunctie. Tijdens beweging worden endorfines, ook wel natuurlijke pijnstillers genoemd, vrijgegeven om het lichaam te helpen de stress te weerstaan. Als gevolg hiervan verbetert de fysieke en psychische toestand aanzienlijk”, meent de deskundige.
Promotie video:
Bovendien krijgen de hersenen door inspanning, dus het pompen van bloed door het hart, meer zuurstof, waardoor de prestaties toenemen. Zoals de deskundige opmerkt, "wordt bovendien de neurotrofe factor van de hersenen geactiveerd, een stof die de ontwikkeling van neuronen stimuleert, wat natuurlijk een gunstig effect heeft."
2. Meerdere dingen tegelijk doen
Hoe vaak gebruiken we onze mobiele telefoon terwijl we iets anders doen? De uitvoering van meerdere taken tegelijkertijd wordt echter op geen enkele manier gecontroleerd. Twee dingen tegelijk doen, maakt het alleen maar moeilijk voor de hersenen.
“Meerdere dingen tegelijk doen, brengt bepaalde kosten met zich mee. In het Engels wordt dit "overstapkosten" genoemd. Elke keer, zelfs door milliseconden afgeleid door iets anders, stoppen we met het eerste. Dus als we ernaar terugkeren, treedt er een verlies op. Het is nodig om de hersenen opnieuw in te schakelen. je moet een stukje teruggaan om te beginnen waar de omschakeling plaatsvond”, zegt Hemma Sala.
Bovendien leidt deze gewoonte tot de productie van stresshormonen, cortisol en adrenaline. Het resultaat is overprikkeling van de hersenen, waardoor het moeilijk wordt om je gedachten te ordenen.
3. Blijf altijd verbonden
Van 's morgens vroeg tot' s avonds laat op sociale netwerken worden de hersenen blootgesteld aan een enorme hoeveelheid prikkels. Tientallen e-mails, een reeks messenger-berichten, nieuwsfeeds en meldingen krijgen voortdurend aandacht.
“Het belangrijkste en meest verontrustende gevolg van overprikkeling van de hersenen is het effect dat het heeft op de aandacht. Het is in het bijzonder noodzakelijk om de juiste beslissingen te nemen, de mensen om ons heen te plannen en te beïnvloeden. Om deze problemen op te lossen, moeten de hersenen gefocust zijn, en daarvoor is het nodig om onze aandacht volledig en volledig te concentreren”, legt de deskundige uit, haar aandacht is gefocust.
Een van de manieren waarop de hersenen informatie kunnen verwerken, is mentale betrokkenheid. “Dankzij haar kiezen we die dingen waar de hersenen op moeten letten. Anders worden we het slachtoffer van de omstandigheden, zoals een zeilboot die gehoorzaamt aan de beweging van golven. We moeten leren omgaan met de golven, en niet alleen overleven om niet te verdrinken”, legt de expert uit.
4. Leef vastgelijmd aan het scherm
Voor het eerst in de geschiedenis van de mensheid brengen we zoveel tijd door voor het scherm. We zitten uren achter een computer, met een tablet en een mobiele telefoon, en kijken ook tv. Ze zijn al een manier geworden om communicatie te onderhouden. Volgens een studie van de Universiteit van Michigan verbeteren het geheugen en de cognitie echter in slechts tien minuten persoonlijke interactie.
Bovendien kunnen we vanwege het scherm niet echt rusten. “Als we naar het scherm kijken, staan onze ogen onder invloed van een stroom fotonen, die een impuls doorgeeft aan de hersenen. Het ontvangen van al deze lichtstralen vertraagt de afscheiding van melatonine”, waarschuwt de psycholoog.
5. Slaap vijf tot zes uur
Een van de belangrijkste punten om in gedachten te houden is een goede nachtrust, wat een positief effect heeft op de hersenactiviteit. Het is tijdens de slaap dat herinneringen worden gecreëerd en onnodige informatie wordt gewist. Hemma Sala legt uit: "het proces is als het legen van een brievenbus."
Dit is echter niet alles. Terwijl we slapen, worden moeilijke problemen onbewust opgelost en komen er creatieve ideeën naar boven. “Wetenschappers hebben onlangs ontdekt dat giftige eiwitten en andere afvalproducten tijdens de slaap uit de hersenen worden gespoeld. Als deze stoffen zich ophopen, kunnen ze neuronen beschadigen. Een overtuigend argument om voldoende slaap te krijgen en uw hersenen gezond te houden. Momenteel wordt aangenomen dat je zeven tot negen uur moet slapen”, adviseert Hemma Sala.
Hoe maak je je brein blij?
Kortom, sporten, informatie verwerken, een of meer digitale apparaten gedurende de dag uitschakelen en goed slapen zijn essentiële gewoonten om de gezondheid van de hersenen te behouden. Dit is echter niet alles. 'Bovendien hebben we tijd nodig om niets te doen. Het is voor ons, de vertegenwoordigers van de westerse wereld, moeilijk om niets te doen, we moeten altijd iets doen. Daarnaast wil ik ook de rol van voeding opmerken, het is de moeite waard om vast te houden aan het mediterrane dieet, meer fruit en groenten te eten, evenals peulvruchten en vis,”legt de expert uit.
Een ander belangrijk aspect voor het verbeteren van de hersenfunctie en -functie is optimistisch zijn. “Volgens het laatste onderzoek in de positieve psychologie vereist de gezondheid van de hersenen een verhouding van vijf op één, dat is vijf positieve gedachten op één negatieve. Een moeilijke taak, maar je kunt het leren!”Concludeerde Hemma Sala.
Rocío Navarro Macías
