Er wordt aangenomen dat als je je leven wilt veranderen - angsten wilt overwinnen, beter wilt leren verkopen of gelukkiger wilt worden - je je manier van denken moet veranderen. Maar dit is lang en moeilijk. Psycholoog Sean Young suggereert een snellere, eenvoudigere en meer wetenschappelijk bewezen manier om je hersenen te hacken om consequent te doen wat je wilt: neurohacking. In Habits for Life vertelt hij over neurotrapping waarmee je jezelf kunt herprogrammeren en nieuwe gewoontes kunt creëren.
Deal eerst, denk daarna
Verander het gedrag en het denken zal volgen. Als je bijvoorbeeld prettiger wilt worden in communicatie, hoef je jezelf er niet van te overtuigen dat je dat wel bent. Begin gewoon deuren vast te houden en vrienden te helpen in moeilijke tijden - en je zult een prettig persoon worden om mee te praten. Als je responsiever wilt worden, meld je dan aan voor een vrijwilligersorganisatie. Als je genereus wilt zijn, doe dan een donatie en laat je hersenen geloven dat je echt een genereus persoon bent.
Duik in je angsten
De wetenschap bevestigt dat contact opnemen met de angstige, althans in de Lite-versie, gunstig is. Als je met angst geconfronteerd wordt, zul je jezelf als een ander persoon zien - iemand die in staat is om je fobieën te overwinnen. Bedenk hoe u het op een veilig gebied kunt doen - en doe het.
Promotie video:
Verander lichaamsbewegingen en gezichtsuitdrukkingen
Studies hebben aangetoond dat mensen zich laten leiden door hun bewegingen en gezichtsuitdrukkingen om te beoordelen wat er gebeurt. Als je bijvoorbeeld de hele bijeenkomst met een glimlach doorziet, dan lijkt het ons dat het positief is gegaan, en als je fronst, lijkt het erop dat alles walgelijk was. Als we knikken, hebben we de neiging om het met anderen eens te zijn; als we ons hoofd schudden, zijn we het oneens, wat ze ook zeggen. Als je je hersenen opnieuw wilt bedraden, verander dan je gezichtsuitdrukkingen en bewegingen.
Hang niet rond in de wolken
De onderzoekers vroegen mensen om een puzzel te maken en vroegen vervolgens of ze de activiteit leuk vonden. Het bleek dat het plezier van het uitgevoerde werk afhing van gedachten. Als de proefpersonen in het proces vaak aan iets positiefs en abstracts dachten, vonden ze de les niet echt leuk. Ze herinnerden zich dat ze in de wolken zaten en concludeerden dat het niet erg prettig was omdat ze zich niet konden concentreren. Als iemand zich op zijn werk kan concentreren, zal hij daar meer plezier aan beleven dan wanneer hij in de wolken is.
Noem jezelf wie je wilt zijn
Het is belangrijk voor ons om onze identiteit te definiëren en deze te volgen. Wetenschappers voerden een experiment uit: ze gaven mensen de kans om andermans geld aan te nemen en gingen daarbij vergezeld van twee verschillende uitdrukkingen: "Gelieve niet vals te spelen" of "Wees alsjeblieft geen bedrieger." In het eerste geval namen mensen vaak geld aan, en in het tweede geval, wanneer het bericht met een identiteit werd geassocieerd, deden ze het helemaal niet. Om jezelf (of anderen) te overtuigen om iets te doen, neem je een identiteit aan.
Speel de rol totdat je eraan gewend bent
Als je van uitstelgedrag wilt afkomen, start dan een zelfhulpgroep of start een podcast over de gevaren van uitstelgedrag. Het is moeilijk om mensen te leren om niet uit te stellen als je het zelf doet, dus als je deze stap doet, kun je een slechte gewoonte overwinnen. Hetzelfde geldt voor andere gewoonten: begin gewoon te doen alsof je het al hebt overwonnen.
Deel iets met anderen
Wil je je gesteund en verbonden voelen met andere mensen? Doe iets dat typisch is voor uitgaande mensen, zoals iets persoonlijks delen met vrienden, gemeenschapsleden (online of offline) of zelfs vreemden. Door deze actie voel je je meer verbonden met anderen en met de wereld in het algemeen. Mensen die openlijk iets persoonlijks delen en reageren op anderen, komen tot de conclusie dat de verbinding bestaat, anders hadden ze dat niet gedaan.
Krijg een akkoord
Als een persoon vrijwillig een beslissing neemt - bijvoorbeeld een bepaalde baan of een datum kiest om een bedrijf af te ronden - is de kans groter dat hij consequent naar het resultaat zal gaan. Maar hoe zorg je ervoor dat iemand toegeeft dat hij iets wil? Een manier is om een klein aantal opties aan te bieden en u te vragen iets te kiezen. Als de beslissing onafhankelijk wordt genomen, zal de persoon zich er hoogstwaarschijnlijk aan houden.
Gebruik magneten
Vergelijkbare gevallen kunnen worden gekoppeld. Als je jezelf dwingt om iets gemakkelijks te doen, neemt de kans toe dat je iets moeilijker gaat doen. Als iemand zichzelf bijvoorbeeld niet kan motiveren om elke dag hard te lopen, kun je dat combineren met een andere dagelijkse activiteit: schoenen aantrekken. Je trekt elke dag schoenen aan en het kost niet veel moeite om je gewone schoenen te vervangen door sneakers. En aangezien hardloopschoenen automatisch worden geassocieerd met hardlopen, is het gemakkelijker om uit te stappen voor een run. Dit wordt magnetisch gedrag genoemd, want door het ene ding te doen (je schoenen aantrekken) zoals een magneet, trekt het andere er mee (rennen).
Maak een ketting
Hoe meer dagen we iets doen, hoe strakker de ketting wordt. Neurotrucs werken beter als je ze minstens een paar keer gebruikt. Na bijvoorbeeld vijf sessies in de sportschool begint de geest te geloven dat het ons plezier geeft, waarom zou je daar anders heen gaan? Zo worden nieuwe gewoonten en een nieuw persoonlijkheidstype gevormd.