Velen van ons worden geleidelijk overwonnen door de "hersenbugs" van moderne info-oververzadiging: verstrooidheid, mentale vermoeidheid, geheugenstoornissen en het uitsterven van creativiteit.
We gaan het hier niet hebben over slaap, sport en voeding. Het is beter om de mentale oorzaken van dit enorme probleem vanuit een pseudowetenschappelijk oogpunt op te helderen en een gedetailleerd actieplan te ontwikkelen.
Multitasking en verspreiding
Shock, sensatie! Onze hersenen zijn niet gericht op multitasking.
Hij kan informatie opnemen of erover nadenken, of een specifiek probleem oplossen.
Dit betekent niet dat hij niet kan schakelen - net zo goed. Maar deze omschakeling (vooral bij die activiteiten waarbij de prefrontale cortex, die verantwoordelijk is voor cognitieve inspanning) actief betrokken is, verbruikt veel waardevolle energie.
Hem bombarderen met zowel informatie als daden is in principe schadelijk. Ten eerste omdat het de illusie van productiviteit wekt door een kleine afgifte van dopamine. Beantwoord een brief - uitbarsting; plaatste een foto op Instagram - uitbarsting; gecontroleerde meldingen - klapband; deed het kleinste deel van het werk - het uitwerpen. Tegelijkertijd rennen gedachten rond zonder focus, wordt geen enkele taak 100% uitgedacht en verliezen we aan productiviteit en energie.
Promotie video:
Uiteindelijk is er een plakkerig gevoel dat je best wel goed was in kleine dingen, maar op een grote manier - je vloog.
De tekening is gemaakt door de gezamenlijke inspanningen van de auteur en zijn brein.
Maar lage productiviteit is niet de grootste kostenpost. We betalen ook de prijs voor multitasking met onze cognitieve vaardigheden, volgens een onderzoek uit 2015 dat op de NCBI-website is gepubliceerd.
Het is een feit dat tijdens het constant schakelen tussen verschillende taken:
- IQ-niveaus nemen af op dezelfde manier als het overslaan van een hele nacht slapen of het roken van een joint marihuana (verwijzing naar onderzoek naar het effect van marihuana op cognitieve vaardigheden, hoewel studies over dit onderwerp vaak tegenstrijdig zijn en nog niet tot een definitief standpunt zijn gekomen);
- De algehele cortisolspiegel stijgt, wat leidt tot chronische vermoeidheid.
Bovendien beweren sommige wetenschappers dat IQ-niveaus met 10 punten dalen, zelfs met de kans op multitasking. Bijvoorbeeld: je hebt een onbeantwoorde brief of een onzichtbare melding hangen en je weet ervan. Deze kennis zelf zal je afleiden en je vermogen om effectief te denken en problemen op te lossen verminderen.
Nou, nogmaals, het kost veel mentale inspanning om afgeleid te worden door één les, terug te keren en opnieuw onder te dompelen in de vorige. Elke volgende keer dat het moeilijker wordt om jezelf onder te dompelen in de taak, wordt het moeilijker om je concentratie vast te houden.
Dit is vermoeiend en vermindert het vermogen om verleidingen te weerstaan. Wilskracht wordt beperkt door de hoeveelheid beschikbare energie, en het is al verspild aan het springen tussen klassen.
Andere studies (Universiteit van Sussex) beweren zelfs dat tijdens constante afleiding en multitasking de dichtheid van de hersenen in de anterieure cingulaire gyrus (deze zone is verantwoordelijk voor empathie en emotionele controle) afneemt. Hoewel deze informatie niet 100% nauwkeurig is, zullen ze deze in de nabije toekomst nog eens controleren.
Maar als het niet verdraaid is, vermindert multitasking ons vermogen om goed te denken.
Hoe het niet nodig is: om meerdere dingen tegelijk te starten (zelfs kleine) die concentratie en omschakeling vereisen: scroll door de feed of beantwoord letters terwijl je werkt, zet de serie op de achtergrond aan terwijl je studeert, enz.
Indien nodig:
- tijdens het voltooien van de taak, afleiding zoveel mogelijk vermijden en uitlokken;
- start pas een nieuw bedrijf nadat u het vorige hebt voltooid;
- als je aan een grote taak werkt, kun je geplande pauzes nemen en bewust overschakelen naar iets anders.
Gebrek aan een goede mentale herstart
De hersenen moeten schakelen tussen het werk van de verschillende systemen. Ze zijn in de eerste plaats nodig om elk van de belangrijkste neurale netwerken een pauze te geven en om de tijd toe te wijzen die ze nodig hebben om hun functies uit te voeren.
Als dit niet gebeurt, beginnen de hersenen hard te vriezen: ze worden afgeleid, reproduceren de eerder ontvangen informatie "met bugs", worden niet creatief.
Wat zal de hersenen een pauze geven? Zeker geen tv-series kijken, op Facebook scrollen, boeken lezen of computerspelletjes spelen. Voor jou is dit entertainment, voor hem - nog een belasting van het uitvoerende netwerk en het gebrek aan oefening voor het netwerk van passieve werkingsmodi, dat alle ontvangen informatie zal verwerken en in de schappen zal zetten.
Wat levert het dan op?
- Contemplatie. Je kunt van alles overwegen: een tafel, de kale plekken van een collega, een park, een meer. Gedachten op dit moment moeten worden losgelaten in vrij zwemmen - laat ze in je hoofd hangen, nergens aan gehecht en nergens op gericht.
- Eentonige fysieke actie: een wandeling (ofwel zonder muziek, of iets aanzetten zonder woorden en abrupte overgangen), sommige soorten schoonmaken, iets in je handen vingeren.
Wat betreft meditatie.
Het ontlast ook veel de hersenen, maar aan de andere kant. Tijdens meditatie worden het standaardsysteem en de 'dwalende geestestoestand' die kenmerkend is voor zijn werk, met afwisselend succes uitgeschakeld. Parallel hieraan worden andere systemen (netwerken) opgenomen die verantwoordelijk zijn voor concentratie en wilskracht, waardoor ze perfect worden getraind.
Hoe niet nodig: schakel tijdens duidelijke mentale vermoeidheid een tv-serie in, lees een boek, open sociale netwerken.
Hoe het te doen: wijs tijd toe om gewoon te “laten vallen” en “uit te steken”, in het besef dat dit waardevolle tijd is voor het herstellen van hersenbronnen.
Doelloze consumptie van inhoud
In principe is het gemakkelijk en prettig om alles te consumeren, ook inhoud.
Maar als het in het ene geval doelbewust en met voordeel kan worden geconsumeerd - om te leren, nieuwe dingen te leren in je werk of over de wereld, om plezier te hebben - in een ander geval kan het doelloos gebeuren en als gevolg daarvan zeer destructief.
Hier is de vernielzucht:
Het blijkt dat we gewoon met een lepel iets in ons hoofd stoppen, zolang het maar niet leeg is. En hoewel het hoofddoel van dergelijke consumptie in eerste instantie goed is (je gedachten bezighouden, jezelf afleiden van je werk, jezelf vermaken), valt het resultaat soms tegen.
Wanneer gebeurt dit?
Als u de antwoorden op de volgende inhoudsvragen niet weet:
- Verbetert het mijn echte leven?
- Is het relevant voor mij?
- Maakt het me slimmer?
- Lost dit een van mijn problemen op?
- Verbetert het mijn humeur, geeft het me een boost van motivatie?
Als dit niet het geval is, knip het dan onmiddellijk af. Bevrijd uw hersenen van deze ballast. Je bent misschien niet langer geïnteresseerd in wat de feed van sociale netwerken instinctief in je hersenen laadt, maar accepteert toch passief al deze onnodige rotzooi.
Denk na over wat je wilt weten? Waar ben je in geïnteresseerd, wat is handig voor werk of studie, waar word je blij van, wat heb je echt nodig?
Ruim de nieuwe informatie die naar je toe komt op en pas deze aan (ook in de vorm van een feed op sociale media) en begin alleen te accepteren en te verwerken wat al is afgesproken met je interne censor.
Hoe niet nodig: passief inhoud consumeren die niet overeenkomt met (mogelijk onbewuste) interesses en doelen en daar beperkte hersencapaciteit aan besteden.
Hoe u: bewust moet bepalen wat er in uw hoofd komt en in welke hoeveelheden; definieer inhoud strikt in overeenstemming met uw doelen en voor uw eigen bestwil, en maak hier wat tijd voor vrij.
Weinig cognitieve inspanning van hoge kwaliteit
Kent u de theorie van 10.000 uur oefenen, waarna iemand professional wordt? Er is dus een (en groot) probleem met haar waar maar weinig mensen over praten.
Deze theorie vertelt ons “hoeveel”, maar laat het “hoe” van de vergelijking weg - hoe je leert, werkt of traint. Velen hebben het zelf opgemerkt: sommigen doen al jaren hetzelfde werk, maar zijn niet "uitgegroeid" tot een expert of een professional, en sommigen zijn al binnen een paar jaar marktleider geworden.
En alles is simpel: als je aan dezelfde schijf draait, dag in dag uit hetzelfde doet, kom je gewoon niet tot verschillende conclusies, kennis en resultaten.
Je zult het gewoon druk hebben.
Om dit te voorkomen, moeten de hersenen noodzakelijkerwijs andere informatie ontvangen, op basis waarvan het nieuwe beslissingen zal nemen. Het is als het ware nodig om de "spier van de geest" te rekken en nieuwe zenuwbanen te ontwikkelen. Natuurlijk rijdt hij met een briesje over de afgezaagde paden, maar wat heeft het voor zin om in een cirkel te rijden?
Het is moeilijk, omdat het veel comfortabeler is om na te denken met wat je al weet en weet. Het is zo comfortabel dat de geest hierdoor wordt bedekt met warm mos en zijn flexibiliteit verliest: gedachten verlopen volgens uitgewerkte patronen, kritisch denken sluit aan en werpt bevestiging naar reeds verstarde en niet-werkende conclusies.
Want als de hersenen zich niet ontwikkelen, worden ze afgebroken.
Hoe niet nodig: de hele tijd op de automatische piloot leven, constant herhalen wat je al weet, in gevestigde patronen denken. Dit geldt voor werk, studie, sport en relaties.
Hoe het nodig is: om nieuwe vaardigheden in hun activiteiten onder de knie te krijgen en nieuwe dingen over de wereld te leren (leren in de breedte), bestaande vaardigheden aan te scherpen (leer in de diepte).
Rommel en chaos
Lichamelijke stoornis leidt tot psychische stoornis.
Het is al een bewezen feit dat mensen die de neiging hebben om wanorde op te lopen, problemen hebben met de uitvoerende functie van de hersenen, die verantwoordelijk zijn voor zelfbeheersing, tijdmanagement en concentratie.
Waarom? Hoofdzakelijk omdat onze aandacht superinstabiel is en de hersenen deze automatisch "vastklampen" aan objecten in ons gezichtsveld, waardoor ze de hoofdgedachten afleiden en afleiden.
Het is net als sociaal. netwerken: het lijkt alsof je daarheen gaat met een specifiek doel, en na 10 minuten kom je tevoorschijn uit de tape die je meteen strakker maakte en realiseer je je dat je bent vergeten waarom je kwam. Dit gebeurt, zoals in een puinhoop, door een overmatige hoeveelheid irriterende stoffen.
Maar we hoeven de fMRI van de hersenen en het rapport van 20 wetenschappers niet te zien om dit voor onszelf op te merken, toch? De moeilijkheid van dit punt is niet om het probleem te beseffen, maar om jezelf er op zijn minst iets aan te laten doen, zonder verdere systematische acties. We zijn bang om te beginnen en op te geven, we willen dat alles op de een of andere manier vanzelf 'oplost'.
Zoals de praktijk laat zien, voor de toekomst in dit nummer (en in vele andere), werkt de aanpak "hoe stiller je rijdt, hoe verder je zult zijn". Dus de hersenen zullen niet saboteren en beknibbelen.
Begin klein: met een timer of een specifieke zone, en stop jezelf aan het einde om het niet te overdrijven en de jacht te ontmoedigen. En streef niet naar het ideaal - doe het gewoon en prijs jezelf er nu al voor. Meer volgt nog!
Maak er een dagelijkse gewoonte van en ik verzeker u dat u versteld zult staan van de resultaten.
Hoe niet: leef in een puinhoop en besteed veel mentale inspanning om je te concentreren; leven in een "schommel": in onregelmatige toestroom met een razernij om zich vast te grijpen aan het schoonmaken en agressief het hele appartement schoon te maken, zodat het dan weer in chaos vervalt.
Hoe het te doen: Zet 10-15 minuten per dag opzij om de ruimte schoon te maken en te organiseren, en creëer zo een gewoonte. Dan optimaliseer je niet alleen alles, maar behoud je altijd de orde zonder geweld tegen jezelf.
Life hack: druk voor jezelf een gratis checklist "Netjes huis" of "20 minuten bestelling" af en plaats dingen op één plek per dag, of voor enige tijd, te beginnen met documenten en een desktop
Als u iets aan de lijst wilt toevoegen, bent u welkom in de opmerkingen.
