We denken soms dat welzijn een miljoen dollar is of een nieuwe functie met een goed salaris. Wanneer dit gebeurt, begint een gelukkig leven. In feite is geluk een manier van leven, een reeks gewoonten die iedereen kan ontwikkelen. Er zijn veel wetenschappelijke studies gewijd aan de psychologie van innerlijk welzijn. Deskundigen identificeren meestal 12 factoren die het gevoel van voldoening in hun leven beïnvloeden.
Welzijn en een glimlach
Hoe vaak lach je? Alleen wanneer is er een reden? Dit is niet genoeg! Hoe vaker je dit doet, hoe gelukkiger je je voelt, zelfs als de glimlach strak is. Hier is een fysiologische verklaring voor: onze gezichtsuitdrukkingen versterken de emoties die we uiten. Dat wil zeggen, letterlijk, de gezichtsspieren die betrokken zijn bij glimlachen, sturen signalen naar de hersenen die de productie van endorfine - hormonen van geluk - stimuleren. Schenk daarom uw glimlach aan iedereen die u ontmoet, of het nu een kassamedewerker in een supermarkt is of een portier bij de controlepost. Kies bij het kiezen van een film of boek iets dat je aan het lachen maakt. Deze gewoonte zal je leven ten goede veranderen.
Een goede nachtrust heeft invloed op het welzijn
Een gezonde slaap is de sleutel tot een goed lichamelijk en psychisch welzijn. Chronisch slaapgebrek is een zekere weg naar depressie. Een wereldwijde studie onder 10.000 respondenten wees uit dat mensen die minder dan 5-6 uur per dag sliepen vijf keer meer kans hadden op klinische depressie. Als het je lukt om 7-8 uur te slapen, verbetert je humeur, kun je gemakkelijker omgaan met de dagelijkse stress en contact leggen met de buitenwereld.
Promotie video:
Beweging is het elixer van geluk
Als er een magisch elixer van geluk is, is het fysieke activiteit. Als reactie op matige lichaamsbeweging begint ons lichaam endorfine aan te maken. Daarom raken sommige mensen letterlijk verslaafd aan sport. Een ochtendrun of een avondwandeling is een onfeilbare manier om u gelukkig te voelen. Maar het is belangrijk om correct af te stemmen: als je met "Ik wil niet" naar de sportschool gaat omdat je tegen het nieuwe jaar wilt afvallen, dan zal er weinig geluk zijn van zo'n activiteit. Het is noodzakelijk om het niet te doen omwille van het resultaat, maar omwille van het plezier, daarom is het zo belangrijk om het type fysieke activiteit te kiezen dat plezierig zal zijn.
Bedankt
Het menselijk brein is zo ontworpen dat we de aandacht meestal richten op negatieve gebeurtenissen. Als je op dezelfde dag een promotie op het werk hebt gekregen en je tas is gestolen, dan zullen acht op de tien mensen aan de tas denken en verdwijnt de promotie naar de achtergrond.
Probeer in plaats daarvan je meer te concentreren op de dingen waarvoor je het universum dankbaar bent. Maak elke avond voordat je naar bed gaat mentaal een lijst van de prettige ervaringen van de afgelopen dag. Dankbaarheid is een overweldigend positieve emotie, dus wees niet verlegen en bedank de mensen om je heen zo vaak mogelijk voor hun hulp en steun.
Kleine genoegens
De meest ongelukkige mensen zijn degenen die voor altijd in herinneringen aan het verleden leven of dromen van de toekomst. Leer genieten van eenvoudige sensaties en banale gebeurtenissen: een prachtige zonsondergang, de smaak van koffie, een goed lied op de radio, een gesprek met een vriend of vriend, de lof van een chef. Probeer dit moment uit te rekken: stop en bewonder de ondergaande zon, geniet langzaam van je eerste kopje koffie in de ochtend, dans wanneer je je favoriete melodie hoort, en vertel iedereen over de complimenten van de chef, laat ze zich met je verheugen.
Vrije tijd
De moderne vrouw heeft vaak het gevoel dat ze niet bij haarzelf hoort. Echtgenoot, kinderen, bazen, familieleden - zij zijn het die haar leven leiden, en er is geen tijd of energie meer voor zichzelf. Daarom is het zo belangrijk om elke dag minstens een half uur voor jezelf uit te trekken. Laat het de tijd zijn die u uitsluitend aan uw eigen genoegens besteedt: een bad met geurig schuim, een wandeling in het park, een interessant boek voor het slapengaan of uw favoriete tv-programma.
Honger naar kennis
Onderzoek toont aan dat onze tevredenheid met het leven toeneemt wanneer we met succes iets nieuws leren. Het vergroot ons zelfvertrouwen en gevoel van eigenwaarde. Het is niet nodig om direct op grote projecten te mikken, zelfs kleine prestaties kunnen een bron van geluk zijn. Het is tijd om te onthouden wat je altijd al wilde leren, maar niet genoeg tijd had. Begin klein: volg zanglessen of leer een nieuwe elektronische gadget onder de knie krijgen.
Hechte mensen
Psychologen verenigen zich in koor dat de beste investering die we in het leven kunnen doen, is met familie en vrienden. De geïnvesteerde emoties en tijd worden terugverdiend met solide dividenden. Een persoon is een sociaal wezen, het is belangrijk dat hij zich onderdeel van een groep voelt, het is belangrijk om hechte relaties met anderen op te bouwen. De grote vraag is: kon Robinson Crusoe niet gek worden op een onbewoond eiland als hij de trouwe vrijdag niet had ontmoet. Daarom, in het weekend, in plaats van op de bank te liggen, vrienden ontmoeten en positief worden.
Positief is de weg naar welzijn
Zelfs bij negatieve gebeurtenissen is het belangrijk om aangename momenten te zien. Recent onderzoek suggereert dat we genetisch geprogrammeerd zijn om pessimistisch of optimistisch te zijn. Op dit punt heeft iemand zoveel geluk. En toch kun je dit programma corrigeren als je bewust een positieve kijk op de dingen ontwikkelt. Probeer het goede te zoeken in alles om je heen. Stel dat je baas een onaangenaam type is dat meteen schreeuwt. Maar hij dekt ondergeschikten voor de hogere autoriteiten, en u kunt gemakkelijk naar zijn kantoor gaan als u vragen heeft.
Gezonde onverschilligheid
We maken ons vaak zorgen over gebeurtenissen waar we geen invloed op hebben. En dat maakt ons ongelukkig. Denk aan het beroemde aforisme: “Heer, geef me gemoedsrust om te accepteren wat ik niet kan veranderen. Geef me de moed om te veranderen wat ik kan veranderen. En geef me wijsheid om de een van de ander te onderscheiden"
Het heeft geen zin om gekweld te worden door stijgende prijzen of de eerste rimpels in het gezicht - je moet het als vanzelfsprekend beschouwen en je aanpassen aan de veranderde realiteit.
Sterke punten
Tegen de stroom in zwemmen is een onfeilbare manier om te stikken en te verdrinken. We vergeten dit wanneer we iets proberen te doen waar we geen neiging toe hebben.
Als u bijvoorbeeld niet graag met mensen communiceert, is het onwaarschijnlijk dat u het prettig vindt om als verkoper of onderwijzer te werken.
Het kan voor u te laat zijn om uw functieprofiel te wijzigen, maar u kunt een hobby vinden waarin u uw sterke punten volledig kunt laten zien.
Op aandringen van je ouders ben je bijvoorbeeld gaan studeren om accountant te worden, hoewel je er in werkelijkheid van droomde om kok te worden in een restaurant. Waarom start u geen zelfgemaakte taartbakbedrijf en wordt u betaald voor het doen van waar u van houdt?
Vriendelijkheid
We onderschatten hoeveel vreugde het onzelfzuchtig helpen van anderen kan brengen. Door goede daden te doen, groeien we in onze eigen ogen, voelen we ons goed, vriendelijke, zeer morele mensen. Dit heeft invloed op ons gevoel van eigenwaarde. Neem een hond voor overmatige blootstelling, ga medicijnen halen voor een zieke vriend of vriend, doe mee aan een opruimactie of haal spullen voor bejaarden op in een verpleeghuis. Het belangrijkste is om dit niet te doen uit dankbaarheid of wederzijdse service, maar voor uw eigen plezier.
Interessante feiten over geluk
- Geluk kan worden beïnvloed door voeding. Voedingsmiddelen zoals noten, melk en kip bevatten bijvoorbeeld veel het aminozuur tryptofaan, dat de aanmaak van serotanine stimuleert, wat verantwoordelijk is voor ons goede humeur.
- Volgens een studie van Engelse psychologen kan het geluksniveau van een getrouwd stel worden beïnvloed door twee eenvoudige handelingen: zeg regelmatig complimenten tegen elkaar, vergeet banale dank niet - en je zult gelukkig zijn.
- Een gemakkelijke manier om u beter te voelen, is door uw kat of hond te aaien. Als reactie op deze prikkel gaan onze hersenen oxytocine aanmaken, een hechtingshormoon dat ons direct een beetje gelukkiger maakt.
Bron: tijdschrift Daria №19