Hoe vaak moeten we met onszelf worstelen! Met verleiding, met emoties, met luiheid … Soms lijkt het alsof het hele leven uit deze strijd bestaat, en vaak wordt de overwinning met grote moeite behaald.
1. Trakteer uzelf goed
Vermijd de verleiding om jezelf uit te schelden voor fouten en uitstelgedrag. Gooi geen donder en bliksem op uw hoofd om geplande zaken te verstoren of om zwakte te tonen. Trakteer uzelf met medeleven en neem afscheid van gebreken, zelfs als het niet gemakkelijk is. Door jezelf te vergeven, voorkom je dat je hersenen op de gladde helling van morele toegeeflijkheid terechtkomen, wat leidt tot verdere instortingen en meer uitstelgedrag.
De term "morele verwennerij" is bedacht door Stanford-professor Kelly McGonigal. Ze deed een aantal onderzoeken, waardoor bleek dat onze hersenen vooral onder de last van schuldgevoelens gevoelig zijn voor verleidingen. Het feit is dat de hersenen zijn ontworpen om niet alleen de gezondheid van de eigenaar te beschermen, maar ook zijn humeur. Terwijl je schuldig bent, jezelf vervloekt vanwege luiheid en zwakte, terwijl je de hardste en hardste woorden in je toespraak kiest en je motivatie probeert te versterken, zoeken je hersenen wanhopig naar manieren om je op te vrolijken. En het meest aangename zal natuurlijk lijken te zijn wat u probeert te vermijden.
"Kom op, je hebt al een fluitje van een cent gegeten, het dieet is verstoord, eet de rest op, een willoze onwil!" of “De deadline weer gemist? Geef deze zaak op, je bent nog steeds niet in staat tot zulk werk, luie uitsteller! En naar de hel met hem! Ik zal de selectie van katten doornemen en naar bed gaan! " Dit zijn grafische illustraties van hoe morele toegeeflijkheid werkt. Behandel uzelf goed, vergeef zwakheden, vier successen en blijf niet vastzitten in een eindeloze cirkel van schuldgevoelens en geruststellende aflaten.
Promotie video:
2. De freebie-valstrik
In boetieks, schoonheidssalons, autodealers, restaurants en andere plaatsen waar actief geld wordt uitgegeven, kan een veel voorkomende valstrik op u wachten: gratis diensten of kleine geschenken.
Bijvoorbeeld een kopje thee terwijl je op je beurt wacht op een knipbeurt van de meester. Snoep in een doorzichtige vaas bij de kassa. Een compliment van de chef terwijl de bestelling wordt voorbereid. Op deze manier vormt de instelling uw zogenaamde "loyaliteit" aan uzelf en uw merk.
Tip: neem niets gratis mee als je geen extra geld wilt uitgeven.
Wetenschappelijke uitleg
De mens is een sociaal dier dat nauwe interactie met andere leden van zijn soort nodig heeft. Het mechanisme van deze interactie is gedurende miljoenen jaren geperfectioneerd en zit stevig vast in je hersenen. En een van de componenten is de wens om er zeker van te zijn dat je 'weggeeft' als reactie op een geschenk. Of reageer met een dienst op een dienst.
Hoewel je je niet bewust bent van je "plicht", beschouwen je brein de onverwachte vrijgevigheid als een plicht, waardoor je je verplicht voelt. Ons oeroude brein beschouwt een geschenk op dezelfde manier als miljoenen jaren geleden, toen de menselijke samenleving niet anders was dan een populatie apen - als een uitnodiging tot samenwerking.
Willy-nilly, je moet deze onbewuste "schuld" opgeven: spontane aankopen, een kalme houding ten opzichte van te duur, merkaanbeveling aan vrienden, enz. Een kopje gratis koffie gratis aangeboden - en nu zit je al in de "freebie-val".
Marketeers en zakenmensen weten dit allemaal goed, dus als je niet gemanipuleerd wilt worden, onthoud dan de regel: neem nooit iets gratis - in onze wereld is er geen gratis.
3. Lees een beetje
Advies voor degenen die graag lezen, maar hij heeft nooit tijd. Als je jezelf er niet toe kunt brengen om boeken te gaan lezen, of, vaker, je begint maar stopt voordat je het einde bereikt, probeer dan een oude en zeer effectieve techniek: bepaal voor jezelf het aantal pagina's dat je per dag leest, en laat dat aantal klein. Laten we zeggen 10 pagina's, maar dagelijks.
Wetenschappelijke uitleg
Deze storing, die intelligente maar drukke mensen irriteert, wordt veroorzaakt door de verlamming van de analyse. Tussen jou en interessante boeken is de angst voor de hersenen - de angst voor de hoeveelheid werk die voor je ligt. Je bent je hier misschien niet eens van bewust, maar de hersenen staan niet open voor langetermijnprojecten: er wordt veel energie aan verspild. Je zult eindeloos tegen jezelf "morgen" zeggen … of besluiten een beetje te lezen. 10 pagina's zullen je brein niet bang maken: het is niet lang, het is niet lang, en lezen heeft geen tijd om je moe te maken.
Het boek bevat doorgaans 200-300 pagina's, wat betekent dat je gemiddeld één boek per maand leest. 12 boeken per jaar zijn niet teveel, maar dat zijn toch 12 boeken meer dan niets? Bovendien hoef je jezelf alleen maar over te halen om het boek op te pakken en te gaan lezen: dan raak je betrokken en lees je natuurlijk meer: zoveel als je wilt. Maar zo niet, dan nee, lees minstens een dozijn bladzijden en prijs jezelf voor consistentie en dorst naar kennis.
4. Train in je hoofd
Visualiseer de vaardigheden die u wilt leren. Wat je ook doet, welke doelen je ook wilt bereiken - neem overdag en voordat je naar bed gaat de tijd om visualisatie te oefenen: stel je voor wat je in detail wilt. Alleen niet iets dat ik zou willen hebben, maar een vaardigheid, vaardigheid, situatie.
Wetenschappelijke uitleg
Visualisatie is een concept dat zowel bekend is bij specialisten op het gebied van hersenwerk als bij een breed scala aan mensen. Het vermogen van het menselijk brein om te leren is zo groot dat zelfs een simpele weergave van de gewenste acties ervoor zorgt dat de activiteit wordt "ingeschakeld" in die zones die verantwoordelijk zijn voor deze acties die in werkelijkheid worden uitgevoerd. Dit geldt voor elke handeling, zelfs voor zware lichamelijke activiteit: als je je voorstelt dat bijvoorbeeld bij het optillen van een halter het bloed naar de benodigde spieren stroomt: de hersenen bereiden ze voor op de belasting. Verbeelding alleen bouwt natuurlijk geen spieren op, maar visualisatie kan je weg naar een droom verkorten en de motivatie versterken.
Deze hersenkraker werkt echter alleen als je je eigen acties visualiseert, en niet het resultaat ervan: het visualiseren van een nieuwe mooie auto kan bijvoorbeeld alleen je ziel verwarmen, en bijvoorbeeld het visualiseren van acties om geld te verdienen voor deze auto zal je helpen om je gedachten op orde te brengen. en stel jezelf een aantal duidelijke taken.
5. Chat niet na de sportschool
Door inspanning of extreme situaties wordt u spraakzamer dan normaal. Tijdens het chatten tijdens fitness, is de gemakkelijkste manier om per ongeluk een geheim te vervagen, vooral als een vriend met je samenwerkt.
Dus, als je bang bent om te veel te zeggen, deel dan niet te actief informatie nadat je goed langhalterwerk hebt gedaan.
Wetenschappelijke uitleg
Oefening en extreme situaties veroorzaken een vecht-of-vluchtreactie in het lichaam: verhoogde hartslag, snellere ademhaling voor een betere zuurstoftoevoer naar de spieren, bloedtoevoer naar de ledematen en andere soortgelijke fysiologische activiteit van het lichaam. De hersenen reageren op deze toestand als een bedreiging van gevaar en mobiliseren alle krachten om eraan te ontsnappen of terug te vechten.
En in het bijzonder verhoogt het het verlangen naar communicatie met andere leden van zijn soort.
Het mechanisme van dit verband is niet helemaal duidelijk, maar Yona Berger, een professor aan de Wharton School of Business, heeft het bestaan ervan overtuigend bewezen in een reeks experimenten. Aangenomen kan worden dat verhoogde spraakzaamheid in geval van gevaar de levens van onze voorouders heeft gered, waardoor mensen werden gedwongen informatie te delen over de dreiging en de ervaring om deze te overwinnen. Hoe het ook zij - onthoud: lichamelijke activiteit maakt je een uitkomst voor een spion (voor ongeveer een half uur).
6. Stel charades uit
Leg puzzels, charades en andere spellen en speelgoed opzij die "opmerkzaamheid, snelheid van denken en diepgaande kennis ontwikkelen". Mindgames werken niet, dus verspil je tijd er niet aan. Als je voor de toekomst van je hersenen wilt zorgen, over het functioneren ervan op oudere leeftijd, doe dan aan sport, aangezien fysieke activiteit de enige bewezen manier is om cognitieve vaardigheden te voorkomen.
Wetenschappelijke uitleg
Laten we het woord geven aan een expert op het gebied van aandacht, Harvard-professor, Jeremy Wolff: “In de Verenigde Staten wordt de laatste tijd vaak reclame gemaakt voor videogames en applicaties, die zogenaamd helpen om je cognitieve vaardigheden te vergroten en de aandachtsfuncties te verbeteren. Veel game-makers beloven dat je geen geheugen verliest naarmate je ouder wordt. Veel van het bewijs suggereert echter dat hoe meer je deze videogames speelt of Sudoku doet, hoe beter je je vaardigheden alleen in die specifieke activiteit kunt verbeteren.
Als je in plaats van een paar straten met de auto te rijden, een wandeling maakt (zonder enige mentale stress), zal dat veel gunstiger voor je zijn. Dit alles heeft voornamelijk te maken met de bloedcirculatie. Mijn moeder is bijvoorbeeld ouder dan 80 en wordt oud. Zal ze haar mentale vermogens volledig verliezen? Als ze ergens in wil investeren, zou ik haar aanraden om het aan de sportschool te besteden in plaats van aan puzzelspeelgoed."
7. Analyse verlamming
Als je een moeilijke taak hebt die je niet weet te benaderen, deel de taak dan op in veel subtaken. Bovendien, hoe kleiner deze subtaken zijn, hoe beter.
U moet bijvoorbeeld een belangrijk document schrijven. Het eerste punt zou kunnen zijn: ga aan tafel zitten. Ten tweede: zet de computer aan. Ten derde: open een teksteditor. Ten vierde: verzin de eerste twee zinnen.
U kunt deze punten het beste opschrijven, de lijst voor uw ogen neerleggen en de stappen volgen. U zult niet merken hoe u bij het proces betrokken raakt en de klus is geklaard.
Wetenschappelijke uitleg
Analyse verlamming (informatie-overload) is een toestand waarin te lang en veelzijdig nadenken over een taak ertoe leidt dat het werkgeheugen "uitschakelt" en dat deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor wilskracht, de prefrontale cortex, met zich meebrengt. U kunt zelfs verstikking ervaren als een fysiek symptoom van het begin van analyse-verlamming.
Er is een bekende manier om de hersenen te misleiden: probeer volledig te stoppen met nadenken over je moeilijke taak als een feit, en beschouw het uitsluitend als een reeks kleine taken die het werkgeheugen niet afschrikken, die elk opeenvolgend worden verwerkt.
8. Op zijn plaats zetten
Wilt u meer besparen, maar houdt u van winkelen? Maak een wandeling, kijk naar de ramen, maar raak niets aan, en nog meer: raap het niet op. Nogmaals: raak de producten niet aan, hoe interessant en aantrekkelijk ze ook lijken. Hierdoor kunt u zonder problemen afzien van spontane aankopen.
Wetenschappelijke uitleg
Dopamine komt op het toneel - een hormoon dat hier en daar nog steeds voorkomt (bijvoorbeeld in Wikipedia) dat het "plezierhormoon" wordt genoemd. In feite is dopamine een hormoon van verlangen, niet van plezier: het zorgt ervoor dat je wilt, maar het geeft geen gevoelens van voldoening. Dopamine gedraagt zich als een wortel die voor de neus van de ezel is gefixeerd: het zorgt ervoor dat het eindeloos beweegt na verlangens, maar de hele tijd duwt het de beloning. Het is je misschien opgevallen dat de verwachting om iets te kopen dat je al heel lang hebt gewild, altijd meer positieve emoties geeft dan het plezier dat je daarna ervaart om dit ding te bezitten.
Je dopaminerge neuronen beginnen te werken zodra er iets interessants en aantrekkelijks in je ogen overkomt, maar ze werken honderd keer efficiënter wanneer wat je wilt tastbaar wordt - in de letterlijke zin. Het bloed stroomt naar je gezicht, je hart begint harder te bonzen (dopamine is de biochemische voorloper van adrenaline) - en zonder het te merken, stop je al wat onnodige onzin in de mand. Steek je handen diep in je zakken en staar naar de goederen - maar meer niet.
9. Sluit de plaat
Concentreer u op het hongergevoel: ga niet aan tafel zitten voordat u honger heeft, en sta op van tafel zodra u vol zit, zelfs als er nog eten op het bord ligt. Als je in een gezelschap dineert en je hebt niet de mogelijkheid om de maaltijd meteen op te eten, sluit dan het bord zodra je je vol voelt met bijvoorbeeld een ander bord of servet. Als laatste redmiddel kunt u uw bord gewoon uit het zicht verplaatsen. Deze simpele truc helpt je om te veel eten te voorkomen.
Wetenschappelijke uitleg
Elke bewuste wilsinspanning, in dit geval, om te stoppen met eten wanneer een gevoel van verzadiging is bereikt, wordt gedaan door de prefrontale cortex, uw centrum van zelfbeheersing. Gedurende de dag neem je veel beslissingen en maak je honderden kleine keuzes - wat je aan moet trekken, welke route om naar je werk te gaan, wat je voor het avondeten moet kopen, enz. - waardoor de prefrontale cortex langzamerhand uitgeput raakt, vermoeid raakt en je wil verzwakt.
Help jezelf: door voedsel uit je gezichtsveld te halen, stop je de productie van dopamine, het hormoon dat iemand verlangt, dat wil zeggen: onderneem actie op zoek naar een beloning. Je brein ziet voedsel als een beloning, maar alleen als je het ziet en ruikt. Als je vol zit, lijkt de geur van voedsel niet meer zo aantrekkelijk voor je hersenen, maar je ogen blijven informatie over het 'smakelijke' rechtstreeks naar je dopaminerge neuronen doorgeven, en dit proces vindt plaats naast je bewustzijn (en verlangen).
In plaats van wilskracht uit te oefenen, opzettelijk jezelf ervan weerhouden te "eten" en te veel te eten, verberg je voedsel gewoon uit het zicht en stop de productie van dopamine. U zult zich binnen enkele minuten beter voelen.
10. Dim de lichten
Dim het licht in alle kamers anderhalf uur voor het slapengaan. Regel in de badkamer de mogelijkheid om over te schakelen van een helder bovenlicht naar een zacht en zwak licht (plaats daar bijvoorbeeld een tafellamp). Deze ongelooflijk eenvoudige truc helpt je in slaap te vallen en verbetert de kwaliteit van je slaap.
Wetenschappelijke uitleg
Het belang van slaap voor verschillende lichaamssystemen is moeilijk te overschatten. Tijdens de slaap worden hormonen geproduceerd die het aangetaste weefsel genezen, de groei en versterking van spiermassa bevorderen, evenals de gedeeltelijke vernietiging van vetreserves. Als je je aan een dieet houdt, val je het meest intensief af in een droom. Als je gaat sporten, wordt spierweefsel in een droom hersteld en versterkt. Als je een kind of tiener bent, groei je in een droom.
En zonder uitzondering, alle mensen in een droomstructuur en archiveren de informatie die ze gedurende de dag ontvangen, verwerken herinneringen, "groeien" de synapsen die nodig zijn voor de ontwikkeling van de hersenen - verbindingen tussen de neuronen van de hersenen.
Wij mensen leiden een levensstijl overdag, dus de hersenen reageren op licht alsof het dag is en op duisternis alsof het nacht is. Door het licht te dimmen, geef je informatie - het schemert en het is tijd om je klaar te maken om naar bed te gaan. Als reactie sturen de hersenen een signaal om het hormoon melatonine te produceren, een regulator van circadiane ritmes. Melatonine geeft op zijn beurt een signaal door je hele lichaam om je voor te bereiden op de slaap: de stofwisseling vertraagt, omdat je geen energie meer nodig hebt voor actieve acties, gaan mentale processen ook in "slaapstand". Anderhalf uur is genoeg om je lichaam in slaap te brengen.
De badkamer, waar u vlak voor het slapengaan enige tijd doorbrengt om hygiëneprocedures uit te voeren, moet ook zwak verlicht zijn. Er is niets erger dan vlak voor het slapengaan in fel licht te zijn, zegt circadiane neuroloog Russell Foster, wiens TED-video je hieronder kunt bekijken.
