Als je merkt dat je denkt dat je niet meer weet hoe je de voordeur hebt gesloten en het strijkijzer hebt uitgezet toen je naar je werk ging, word dan boos op je geliefde over kleinigheden, ervaar constant stress en ongemak - het is tijd om na te denken over hoe je de controle over je leven kunt terugkrijgen. Schakel de mindfulness-modus in en onthoud: het leven is hier en nu.
1
“Er is geen weg naar geluk. Gelukkig zijn is de enige manier. Deze woorden van de Boeddha definiëren precies de betekenis van geluk. Geluk is er altijd! Het is alleen dat we in moeilijke tijden, vol stress, het niet merken. Toch zijn de zaden van geluk al in je ziel gegooid als een verborgen kracht. Mindfulness helpt om dit geluk te cultiveren om het aan jezelf en aan de hele wereld te geven. - Doris Iding, Mindfulness. Eenvoudige oefeningen om jezelf te leren kennen”.
2
Elke dag als we wakker worden, vinden we vierentwintig volledig nieuwe uren voor het leven. Wat een kostbaar geschenk! We kunnen deze vierentwintig uur leven zodat ze ons en andere mensen vrede, vreugde en geluk brengen. De wereld bestaat hier en nu, in onszelf en in alles wat we zien en doen. De vraag is of we contact met hem hebben. Je hoeft niet ver te reizen om de blauwe lucht te bewonderen. Je hoeft de stad niet te verlaten of zelfs de straat te verlaten om de ogen van een schattige peuter te ontmoeten. Zelfs de lucht die we inademen kan een bron van vreugde worden. We kunnen lachen, ademen, lopen en eten op een manier die ons verbonden houdt met de overvloed aan geluk die altijd voor ons beschikbaar is.
We kunnen ons goed voorbereiden op het leven, maar we zijn niet zo goed in het leven. We weten hoe we tien jaar van ons leven moeten besteden aan het behalen van een diploma, en we zijn bereid hard en lang te werken om een goede baan te hebben, of een auto, of een huis … enzovoort. Maar we herinneren ons nauwelijks dat we hier en nu leven - of dat we alleen hier en nu echt leven. Elke ademhaling, elke stap kan worden gevuld met vrede, vreugde en rust. Je moet gewoon bewust in het heden leven. - Tit Nath Khan, "Vrede bij elke stap."
Promotie video:
3
Zoals de Dalai Lama opmerkte, wil men niet altijd vroeg opstaan, en soms steekt de hand zelf uit om het alarm uit te zetten. Maar in dit geval wordt hij altijd geïnspireerd door de resultaten van het laatste wetenschappelijke onderzoek. Bijvoorbeeld onderzoek door Daniel Siegel dat beschrijft hoe de hersenen werken tijdens meditatie. Wanneer we mediteren, helpen gerichte aandacht en bewustzijn om nieuwe neurale verbindingen tot stand te brengen, die vervolgens destructieve reacties "remmen" die schadelijk zijn voor zowel de lichamelijke als de geestelijke gezondheid. Veel van deze praktijken stemmen het werk van de hersenen op een zodanige manier af dat onze reacties op de onvermijdelijke moeilijkheden van het leven minder instinctief en bewuster worden, en vreugde en kalmte vervangen woede en angst. - Dalai Lama XIV, Desmond Tutu, Douglas Abrams, “The Book of Joy. Gelukkig zijn in een veranderende wereld”.
4
Leef elk moment zorgvuldig in het heden! Geen beoordelingen of opmerkingen. Deze benadering van jezelf, andere mensen en het leven in het algemeen geeft een heel diep gevoel van innerlijke kracht en rust, ongeacht welke stormen er buiten woeden. Mindfulness laat zien hoe geweldig het leven kan zijn. Dankzij haar lijkt het alsof je gemakkelijk op de golven drijft en niet verdrinkt. Het zal tenslotte nog steeds niet werken om de golf van leven te stoppen. - Doris Iding, Mindfulness. Eenvoudige praktijken om uzelf te leren kennen"
vijf
Zeer binnenkort kunnen u en ik ons in een dergelijke situatie bevinden als we niet oppassen. Om Moeder Aarde, onszelf en onze kinderen te redden, moeten we mindfulness met betrekking tot alles beoefenen. Als we naar de prullenbak kijken, zien we sla, komkommers, tomaten en bloemen. Als we er een bananenschil in gooien, zullen we het weten: dit is een bananenschil, dus we gooien het weg en het begint in een bloem of groente te veranderen. Dit is de beoefening van meditatie.
Als we de plastic zak weggooien, weten we dat hij anders is dan een bananenschil. Het zal erg lang duren voordat hij in een bloem verandert. Dus: "Als ik de plastic zak in de prullenbak gooi, weet ik dat ik de plastic zak in de prullenbak gooi." Mindfulness alleen helpt de aarde te beschermen, vrede te stichten en voor het leven te zorgen, nu en in de toekomst. Als we bewust leven, proberen we natuurlijk minder plastic tassen te gebruiken. Dit is de gemakkelijkste manier om voor vrede te vechten.
Als we een wegwerpluier in de prullenbak gooien, weten we dat het nog langer zal duren voordat het een bloem wordt: vierhonderd jaar of langer. Omdat we weten dat het gebruik van deze luiers de wereld niet dient, zullen we andere manieren zoeken om voor onze baby te zorgen. De beoefening van ademen en contempleren van je lichaam, gevoelens, geest en interne processen is de beoefening van vrede hier en nu. Dit is de opmerkzaamheid van het leven. - Tit Nath Khan, "Vrede bij elke stap."
6
Stilte is een van de beste manieren om stress onmiddellijk te verminderen en tegelijkertijd het bewustzijn en de duidelijkheid te vergroten, wat je zeker zal helpen om elke dag gefocust te blijven op je doelen, prioriteiten en de belangrijkste dingen in je leven. Hier zijn enkele willekeurige activiteiten die je tijdens de stilte kunt oefenen: meditatie, gebed, reflectie, diep ademhalen, dankbaarheid uiten. - Hal Elrod, Magie van de ochtend. Een dagboek.
7
Mindfulness helpt om zichzelf te observeren, maar zonder kritiek, maar met empathie. Je leert verdriet en stress niet ter harte te nemen, maar ze met oprechte nieuwsgierigheid te behandelen alsof het zwarte wolken zijn die door de lucht zweven. Kortom, mindfulness stelt je in staat de stroom van negatieve gedachten te vertragen voordat ze je meesleuren in de maalstroom van negatieve emoties en de controle over je eigen leven terugkrijgen. Voortdurende beoefening van mindfulness verbetert de stemming en het welzijn en maakt ons op de lange termijn gelukkiger. - Mark Williams en Denny Penman, Mindfulness.
8
Mindfulness doet niets af aan het natuurlijke verlangen van de geest om problemen op te lossen - het geeft ons gewoon tijd en ruimte om de beste manier te kiezen om ze op te lossen. Sommige problemen vragen om een emotionele benadering, en we kiezen de oplossing die het meest correct lijkt. Anderen hebben een logische benadering nodig, andere een intuïtieve. En er zijn enkele problemen die je voorlopig beter niet kunt aanraken. - Mark Williams en Denny Penman, Mindfulness.
negen
Mindfulness helpt bij het wegwerken van denk- en gedragspatronen waarvan we ons niet bewust zijn, maar die een vervullend leven in de weg staan. Veel waardeoordelen en zelfkritiek komen voort uit gewone gedachten en handelingen. Door deze gewoonten te doorbreken, zult u geleidelijk in staat zijn om negatieve denkprocessen te neutraliseren en bewuster en responsiever te handelen. Het zal je verbazen hoeveel gelukkiger je zult worden van zulke kleine veranderingen. Gewoontes doorbreken is eenvoudig. U hoeft alleen niet de hele tijd op dezelfde plek te zitten tijdens vergaderingen, de tv regelmatig uit te schakelen en soms een andere route naar uw werk te nemen.
- Mark Williams en Denny Penman, Mindfulness.
Auteur: Tatiana Burtseva
