Hardlopen is altijd een straf voor mij geweest. Nee, dat loopt precies. Als kind speelde hij met plezier voetbal, daarna lange tijd en behoorlijk serieus basketbal. Maar rennen! Vroeg opstaan was altijd een kwelling, zoiets als temperen en koud water gieten (evenals een koude douche na een sauna), beschouw ik als een aanfluiting van een persoon. Ik at altijd zoals het bleek, het voordeel van het hostel en het leger werd getemperd. Het werkproces zit stevig vast en voor de computer hebben wandelingen in de frisse lucht geen wortel geschoten.
Daarom las ik, als een balsem voor mijn ziel, deze zogenaamd mythes over de maatregelen en methoden die gewoonlijk worden voorgesteld voor een gezonde levensstijl:-)
Je moet natuurlijk op je hoede zijn voor ze, maar blijkbaar is hier iets …
Mythe 1. 's Ochtends hardlopen is altijd goed voor je
Twee jaar geleden hebben wetenschappers van het Institute for the Study of the Human Cardiovascular System van het Lehigh Valley Health Network (VS, Pennsylvania) een officiële verklaring afgelegd dat joggen zelfs met matig genoeg lichaamsbeweging ernstige gezondheidsschade kan veroorzaken. Dit werd voorafgegaan door een onderzoek onder 3800 mensen die betrokken waren bij joggen met verschillende gradaties van intensiteit. Mannen en vrouwen ouder dan 35 vormden een groep met een gemiddelde leeftijd van 46 jaar en kregen een onverwacht resultaat.
De levensverwachting van degenen die veel en intensief rennen, evenals degenen die helemaal niet sporten, bleek minder te zijn dan die van degenen die matig hardlopen. Tegelijkertijd werd vooraf rekening gehouden met factoren die het klinische beeld zouden kunnen verstoren (chronische hypertensie of hypotensie, hoog cholesterolgehalte in het bloed en roken) - geen van deze factoren kon het onderzoek beïnvloeden. De daling van de statistieken over de levensverwachting begon bij ongeveer 32 km per week, wat slechts ongeveer 4,5 km per dag is. Dit laatste komt overeen met ongeveer 30-45 minuten dagelijks joggen - langere runs leidden tot een verkorting van de gemiddelde levensduur van de hardlopers. En vooral duur joggen in de ochtend kostte degenen die in de stad renden in de buurt van actief autoverkeer op een normaal trottoir,zonder speciale veerafdekking.
Promotie video:
Mythe 2. Vetarm eten maakt deel uit van een gezond dieet
Heb je gehoord dat vet voedsel zogenaamd bijdraagt aan de ontwikkeling van hart- en vaatziekten, en dat vetarme voedingsmiddelen de risico's verminderen? Zes jaar geleden wijdde het American Journal of Clinical Nutrition een heel speciaal nummer aan dit nummer. De redactie verzamelde gegevens van 21 onderzoeken. We hebben het over totaal verschillende klinische experimenten die worden uitgevoerd door niet-verwante ziekenhuizen en instituten uit verschillende delen van de Verenigde Staten. Bijna 350 duizend "experimentele" deelnemers namen eraan deel, van wie 11 duizend tegen het begin van het onderzoek al waren waargenomen bij cardiologen met symptomen van hart- en vaatziekten.
De gemiddelde studieduur was 14 jaar. En de conclusie luidde: er is geen direct verband tussen de consumptie van vet voedsel en het ontstaan van vaat- en hartaandoeningen. En als u voedingsvetten vermijdt, niet uit angst voor problemen met cardiologie, maar omdat u wilt afvallen, zijn klassieke magere voedingsmiddelen volledig gecontra-indiceerd voor u. Vooral yoghurt, want er wordt meer suiker aan deze producten toegevoegd om de smaakveranderingen door het afnemen van het vetgehalte te compenseren. Dus voor de figuur zijn ze veel gevaarlijker dan gewone dikke.
Mythe 3. Vroeg opstaan is een teken van een gezonde levensstijl
Een oud Engels spreekwoord, een analoog van het Slavische "Wie staat vroeg op …", dat vroeg opstaan koppelt aan gezondheid, rijkdom en wijsheid (vroeg naar bed en vroeg opstaan maakt een man gezond, rijk en wijs), liegt! Vorig jaar publiceerde een groep onderzoekers van de University of Westminster (VK) een rapport dat vroeg ontwaken leidt tot chronische stress. Feit is dat het lichaam van ongeveer 6 tot 8 uur 's ochtends het maximale niveau van cortisol aanmaakt - het stresshormoon. Het belangrijkste is dat als je tijdens deze periode wakker wordt, de cortisolspiegel de hele dag hoog blijft.
Dienovereenkomstig, als vroeg opstaan een manier van leven voor u is, dan is een overdosis cortisol een permanent fenomeen. Na verloop van tijd zal dit zijn vruchten moeten afwerpen met verminderde immuniteit, chronische migraine en depressie. Tegelijkertijd compenseert het nut van ochtendoefening niet de schade van ochtendgebrek. Dus als je om 8-9 uur 's ochtends naar je werk of lessen moet, is het beter om fysieke oefeningen' s avonds uit te stellen. Overigens wordt de periode van 20.00 uur tot middernacht en van 14.00 uur tot zonsondergang beschouwd als de periode van de meest waardevolle slaap voor het lichaam.
Mythe 4. Desserts zijn slecht
De verrassende conclusie van een team wetenschappers van de Universiteit van Tel Aviv, die deze winter werd gepubliceerd, is in tegenspraak met alle traditionele ideeën over goede voeding. Als we willen afvallen, is het eerste dat we moeten weigeren, zoetwaren (een klassieke combinatie van dierlijke vetten en koolhydraten). Deze aanbeveling wordt weerlegd door de Israëlische voedingsdeskundige Daniela Yakubovich en een aantal van haar medewerkers, die onlangs een grappig experiment hebben uitgevoerd. 193 mensen die wilden afvallen, werden in twee groepen verdeeld. De eerste kreeg constant caloriearm voedsel - 300 kilocalorieën per keer. De tweede groep kreeg 's ochtends een uitgebreid ontbijt - 600 kilocalorieën (roerei, vlees, bonen, groenten), en daarna werden ze getrakteerd op een toetje, maar het totale aantal kilocalorieën per dag was hetzelfde,evenals de eerste groep (1600 per dag voor mannen en 1400 voor vrouwen).
De mate van gewichtsverlies was dus hetzelfde voor de deelnemers in beide groepen. Maar de indicator van de stabiliteit van het behaalde resultaat in de tweede groep bleek veel hoger te zijn: na 32 weken begonnen de deelnemers aan het experiment, die een strikt caloriearm dieet volgden, de kilo's terug te krijgen die ze zojuist hadden laten vallen, en degenen die 's ochtends cake aten, vielen nog steeds af. Dus als je jezelf soms graag met snoep verwent, kun je dat vanaf nu met een licht hart doen. Maar alleen 's ochtends en met gevoel voor verhoudingen: voor degenen die gebak in kilogram eten, is de terugverdientijd waarschijnlijk diabetes type 2 en obesitas.
Mythe 5. Lange wandelingen in de frisse lucht zijn goed voor iedereen
Maar niet als je te zwaar bent en stadsbewoner bent. Wetenschappers van de afdeling Sociale Geneeskunde van de Universiteit van Montreal onderzochten de verschillen in de werking van de ademhalingsorganen van slanke en dikke mensen. Het bleek dat de ademhalingsdiepte correleert met het gewicht. Het experiment toonde aan dat zwaarlijvige mensen gemiddeld 50% meer lucht inademen. Hoe minder overgewicht, hoe minder overmatige ademhaling, maar zelfs met een minimum aan overgewicht van zijn ideale gewicht, ademt iemand 7% meer lucht in. Tegelijkertijd ontvangt hij in de stad samen met hem zijn aandeel in de gasvormige vervuiling - ammoniak, zwaveldioxide, stikstofoxiden, enz.
Als de overmatige ademhalingssnelheid hoger is dan 10%, zal het resultaat van regelmatige lange wandelingen in de stad waarschijnlijk leiden tot vergiftiging, die later zal worden toegeschreven aan de algemene vervuiling van het milieu. Over het algemeen hebben de meeste mensen genoeg gezond verstand om op te passen als iemand in de buurt een sigaret rookt, de sterke geur van de rook herinnert hen aan de vervuiling. Maar er moet aan worden herinnerd dat er vaak ernstige vervuiling aanwezig is, zelfs als de geur niet wordt gevoeld.
Hoe gaat het met een gezonde levensstijl? Werkt het? Helpt het?
