Nachtmerries kunnen stressvol zijn, om nog maar te zwijgen van ernstig verstoord door een gebrek aan slaap van goede kwaliteit. Dit artikel toont enkele technieken die kunnen helpen om hun impact te minimaliseren.
Nachtmerriebeheer blijft grotendeels onontgonnen terrein, hoewel er verschillende gedachten zijn om slechte dromen te beheersen. Voor veel mensen zijn nachtmerries niet echt een grote overlast, maar als ze je wel vaker wakker maken dan je wilt of daarna problemen hebben, zijn er verschillende manieren om de ernst ervan te voorkomen of te verminderen.
Het is misschien niet altijd mogelijk om nare dromen volledig te voorkomen, maar het voorbereiden van de grond voor een goede nachtrust kan ervoor zorgen dat u zich meer uitgerust voelt. Slaaphygiëne omvat uw slaapgewoonten en omgeving die ideaal zijn voor hoogwaardige ontspanning.
Uw slaapruimte heeft mogelijk enig effect op uw rusttoestand. Idealiter zou de slaapkamer koel, donker en stil moeten zijn. Verwijder lichtbronnen zoals televisies, videorecorders en wekkers of schakel deze uit, en overweeg om de lichten te blokkeren als u in een stedelijk gebied woont.
In termen van gewoonten is het introduceren van regelmatige slaap- en waaktijden gedurende de week een belangrijk onderdeel van het onderhouden van uw interne klok, net als elke dag matige lichaamsbeweging, dagelijkse blootstelling aan zonlicht en een regelmatige avond van ontspanning. Cafeïne, alcohol en nicotine: deze kunnen de slaap allemaal op verschillende manieren beïnvloeden en kunnen het beste worden vermeden voor het slapengaan.
Sommige psychologen zijn van mening dat praten over dromen en sociale steun krijgen de sleutel is om angst te verminderen en nachtmerries te voorkomen. U kunt met een therapeut over dromen praten, ze met een partner bespreken, of door middel van onafhankelijke dagboeken of bloggen.
Als je wakker wordt uit een nachtmerrie en niet meteen in slaap kunt vallen, kan het handig zijn om uit bed te komen en de droom op te nemen, en zelfs van koers te veranderen. Deze therapie is een soort cognitieve gedragstherapie waarbij men zich een nachtmerrie herinnert en vervolgens een nieuwe, positievere versie schrijft om de oorspronkelijke nachtmerrie te vervangen.
Een andere benadering is om te werken aan de routine of gebieden van uw leven die mogelijk stress of angst veroorzaken. Een peiling in de 2013 Stress van de American Psychological Association wees uit dat stress vaak werd geassocieerd met slecht slapen, en dat slechtere slaap ook werd geassocieerd met meer stress.
Promotie video:
Als je een zware dag hebt gehad, neem dan een paar minuten de tijd om te ontstressen voordat je naar bed gaat. Probeer een warm bad, ontspannende muziek, yoga of andere methoden om te zien wat voor jou het beste werkt.
Uit een onderzoek met mannelijke voormalige Amerikaanse en Canadese soldaten bleek dat degenen die videogames speelden vaak minder negatieve dromen hadden en minder passief waren in hun dromen. Onderzoekers speculeren dat de desensibilisatie, gevechten en overwinningen die gepaard gaan met videogames kunnen worden overgedragen naar de droomwereld. Onderzoek heeft echter aangetoond dat deze middelen niet kunnen worden toegepast op vrouwen.
Soms kunnen nachtmerries meer zijn dan alleen een incidentele storing, ze zijn een belangrijke bron van slaapangst. Nachtmerrie is een klinisch erkende slaapstoornis die wordt geclassificeerd als frequente en aanhoudende nachtmerries die de slaap regelmatig verstoren omdat bedtijdangst het gedrag overdag beïnvloedt.
Als u het gevoel heeft dat nachtmerries een goede nachtrust verstoren, of als u zich angstig voelt voordat u naar bed gaat, is het de moeite waard om dit met uw arts of psycholoog te bespreken.
Het belangrijkste is dat u zich niet schaamt als u dit probleem ter sprake brengt - nachtmerries kunnen een ernstig probleem zijn. Ze kunnen een aanzienlijke impact hebben op uw leven en sociale steun, samen met gezonde levensstijlgewoonten, kunnen een belangrijke rol spelen bij het minimaliseren van de impact ervan.
Dit artikel is oorspronkelijk verschenen op de Amerisleep-blog.