Nare dromen zijn een goede reden om uw levensstijl te veranderen.
Vervolging, ongevallen, dodelijke dreiging, vallen van een hoogte, monsters ontmoeten - als dit je in een droom is overkomen, dan behoor je tot 30-50% van de mensen die soms nachtmerries hebben. Volgens sommige schattingen heeft 2 tot 8% van de volwassenen regelmatig nachtmerries.
Het woord "nachtmerrie" komt van twee Franse woorden: "crush" en "night ghost". Vroeger geloofde men dat dit de machinaties zijn van boze geesten. De Slavische mythologie gaf brownies de schuld, Duitse elfen. Moderne wetenschappers weten dat nachtmerries een soort dromen zijn die het vaakst voorkomen tijdens de REM-slaap. Tijdens de nacht wordt deze fase geleidelijk langer, dus meestal komen er 's ochtends vreselijke dromen, zoals alle andere,.
Iemand die een nachtmerrie heeft gehad, voelt intense angst, wordt wakker, kan schreeuwen en zijn hart bonst. Er is een gevoel van zwakte, stijfheid in de spieren, het is niet mogelijk om snel te rennen, om vijanden te verslaan, omdat er helemaal geen kracht is. Na weer bij bewustzijn te zijn gekomen, kan het slachtoffer enige tijd niet in slaap vallen vanwege de verdragen gruwel.
Naast de achtervolging valt een veelvoorkomend nachtmerrie-complot van een hoogte. Als een persoon een traumatische gebeurtenis heeft meegemaakt, bijvoorbeeld de dood van een dierbare of een ernstig ongeval, kan dit verhaal keer op keer in dromen worden herhaald.
Hoe ga je om met nachtmerries?
Als nare dromen regelmatig terugkeren, zorgen ze ervoor dat u niet genoeg slaapt en op de lange termijn bedreigt dit gezondheidsproblemen. Constante slaapgebrek verhoogt uw risico op hartaandoeningen, diabetes, obesitas, depressie - en kan zelfs uw levensverwachting verkorten. Bij veel mensen komen nachtmerries spontaan voor, in andere gevallen is het het gevolg van een ziekte of het nemen van bepaalde medicijnen.
Promotie video:
Soms is het beter om de strijd met vreselijke dromen meteen te beginnen met een reis naar een therapeut. Nachtmerries worden vaak geassocieerd met posttraumatische stressstoornis of depressie. Cognitieve gedragstherapie helpt velen om het probleem het hoofd te bieden, en indien nodig zal de arts medicijnen voorschrijven. Vaak komen nachtmerries voor bij patiënten met migraine, rustelozebenensyndroom of obstructieve slaapapneu. In dit geval moet u ook beginnen met de behandeling van de onderliggende ziekte.
Slaapstoornissen en levendige, ongewone nachtmerries kunnen een bijwerking zijn van antidepressiva. Als het probleem is begonnen tijdens het gebruik van medicijnen, moet u naar een arts gaan. De arts zal de dosering wijzigen of andere medicijnen voorschrijven.
Verander de plot van de nachtmerrie
Enge dromen zijn een product van iemands verbeeldingskracht, wat betekent dat je kunt proberen ze te beïnvloeden. U moet de plot, die elke nacht wordt herhaald, onthouden en proberen deze opnieuw te maken. Als in een droom bijvoorbeeld een monster je achtervolgt, kun je je voorstellen hoe hij, nadat hij hem heeft ingehaald, je schouder aanraakt en zegt: "Nu ben je water" - dat wil zeggen, je speelde gewoon tikkertje. Als je van een hoogte valt, kun je je voorstellen hoe een grote parachute wordt ingezet. Een nachtmerrie is een eng verhaal, en je kunt een happy end bedenken voor elk eng verhaal.
Er zijn verschillende methoden om nachtmerries te transformeren. "Gelukkig einde" kan worden uitgesproken of getekend. Je moet het stevig in je hoofd laten zitten en tijdens de slaap "zweven". Dit doe je natuurlijk het beste samen met een psychotherapeut.
Val in slaap met positieve gedachten
Velen die naar bed gaan, beginnen na te denken over wat er gedurende de dag is gebeurd, onafgemaakte zaken en conflicten. Negativiteit verstoort het in slaap vallen en kan in het algemeen leiden tot dromen met een onaangenaam plot. Alle positieve gedachten zullen het oplossen. Overschakelen - denk aan een aanstaande interessante gebeurtenis, vakantie of vakantie. Stel je voor dat je op een gezellige, mooie plek bent, onthoud de goede momenten uit je leven.
Kom tot rust
Het stressvolle leven in de grote steden heeft niet de beste invloed op het psychologische welzijn in het algemeen en de slaapkwaliteit in het bijzonder. Angsten en negatieve emoties, vooral onderdrukte, worden weerspiegeld in dromen. Als je in een stresscyclus zit, moet je specifiek op zoek gaan naar bronnen van positiviteit. Er zijn veel mogelijkheden: yoga, meditatie, zwemmen, een interessante hobby, vrienden ontmoeten, eindelijk vakantie. Nogmaals, een goede psycholoog of psychotherapeut die u kunt vertrouwen, kan helpen.
Maak je slaapkamer gezellig
Indien mogelijk moet een aparte kamer voor de slaapkamer worden toegewezen. Het kan niet worden gecombineerd met een thuiskantoor - een plek die de meeste mensen met stress associëren. De slaapkamer moet comfortabel en kalm zijn. Gordijnen moeten de ramen stevig genoeg sluiten, zodat er geen licht van de straat naar binnen komt. Kortom, u heeft alles in deze kamer nodig om uw ontspanning en rust te maximaliseren. Als je op een oncomfortabele uitklapbare bank moet slapen, zoek dan hierin de oorzaak van de nachtmerries.
Schakel uw tv, computer en gadgets uit
Al deze apparaten zenden blauw licht uit, dat interfereert met het slaaphormoon melatonine. Degenen die graag 's nachts tv kijken, op sociale netwerken zitten of spelen, verliezen hun circadiane ritmes, verstoren de slaapstructuur. 2-3 uur voor het slapengaan moet u een "digitale stilte" regelen. Lampen met warm geel licht helpen het lichaam af te stemmen voor een goede nachtrust zonder nachtmerries.
Eet 's nachts niet
Na het eten krijgt het lichaam een portie "bouwmateriaal" en energie - dit alles moet worden verwerkt en ergens aan worden besteed. Het metabolisme neemt toe, de activiteit van de hersenen neemt toe, dus het zal actief dromen genereren. Zoet voedsel is vooral 's nachts ongewenst, omdat glucose een van de belangrijkste soorten "brandstof" voor de hersenen is. Cafeïne, nicotine en alcohol zijn de vijanden van slaap. Het is beter om het zonder te doen, of in ieder geval hun consumptie tot een minimum te beperken. Het wordt afgeraden om 3-4 uur voor het slapengaan koffie te drinken en te roken.
Ga sporten
Zorg voor een goede nachtrust en bescherm u tegen nachtmerries door regelmatig te sporten. Het wordt aanbevolen om 3-5 dagen per week te oefenen. Het soort sport doet er niet toe, je kunt gewoon ochtendoefeningen doen. Het is belangrijk dat fysieke activiteit plaatsvindt in de eerste helft van de dag. 'S Nachts trainen is gecontra-indiceerd - het kan slaapproblemen veroorzaken.
Wat te doen vlak voor het slapengaan
Elke rustige, ontspannende activiteit die geen verband houdt met fysieke activiteit, tv of computer, is voldoende. U kunt lezen, een warm bad nemen, naar aangename muziek luisteren. Kleine wandelingen in de frisse lucht zijn nuttig.
