Hersendegradatie is een natuurlijk proces voor dit vitale orgaan in het lichaam. Naarmate we ouder worden, beginnen we veel dingen te vergeten, onze cognitieve vaardigheden gaan achteruit en het wordt steeds moeilijker om ons te concentreren. Wat kan er worden gedaan om mentale achteruitgang zoveel mogelijk te vertragen en de hersenfunctie in goede conditie te houden? Estet-poral vond het antwoord op deze vraag. Hieronder leest u over praktische tips om de hersenfunctionaliteit te behouden.
Danil Dekhkanov, de hoofdredacteur van de TrendClub-bron en de eigenaar van het digitale bureau Fu2re, schreef een column over waarom het menselijk brein in de loop van de tijd achteruitgaat en hoe dit te voorkomen. Het punt is dat wanneer je stopt met vooruitgaan, je achteruit begint te gaan en helaas is het onmogelijk om op zijn plaats te blijven.
Is het u opgevallen dat hoe ouder u wordt, hoe minder bereid u bent om werk op zich te nemen dat voor u ongebruikelijk is of dat gepaard gaat met een hoge concentratie van aandacht en het beheersen van onbekende vaardigheden?
Laat me je een klein geheimpje vertellen. Je favoriete kranten (auteurs) lezen, werken in een bekende specialiteit, je moedertaal gebruiken en communiceren met vrienden die je goed begrijpen, je favoriete restaurant bezoeken, je favoriete tv-series bekijken … - dit alles, zo geliefd bij ons allemaal, leidt tot hersenafbraak.
Je brein is lui (zoals jij), en probeert daarom het energieverbruik voor deze of gene activiteit te verminderen door een soort "macro's" te creëren - programma's die je uitvoert volgens sjablonen.
Bioloog Richard Simon noemde deze programma's aan het begin van de 19e eeuw 'engrammen' - een fysieke gewoonte of een geheugenspoor dat is achtergelaten door herhaalde blootstelling aan een stimulus. Engrammen kunnen worden gezien als paden die neuronen in uw hersenen "betreden" en dezelfde actie uitvoeren. Hoe langer we het doen, hoe minder energie onze hersenen eraan besteden. Soms veranderen deze paden in wegen en dan helemaal in autobahns, zoals bijvoorbeeld in deze Chinese man die sneller een pak kaarten verzamelt dan een robot.
Enerzijds is dit een uitstekende superkracht - echt, waarom zou je extra energie verspillen om hetzelfde soort acties uit te voeren? De keerzijde van dit vermogen is echter een afname van de plasticiteit van onze hersenen. Feit is dat hoe langer we engrammen gebruiken, hoe minder de basale ganglia in onze hersenen werken. Hun belangrijkste functie is het produceren van de neurotransmitter acetylcholine, die neuronen helpt om nieuwe wegen te banen tussen de informatieruis van onze hersenen (dit gebeurt nu ongeveer, na het lezen van deze zin).
Denk terug aan uw manier van werken of studeren. Als u langer dan zes maanden langs dezelfde route reist, worden uw acties zo automatisch dat u tegelijkertijd andere acties kunt uitvoeren - lezen, naar muziek luisteren, mail beantwoorden. In je favoriete restaurant hoef je geen acetylcholine uit jezelf te persen en na te denken over wat je voor de lunch moet nemen, je kent de menukaart al uit je hoofd. Achter de nepglimlach van een vriend zul je onmiddellijk angst herkennen en je hoeft je niet in te spannen om deze communicatiesignalen te ontcijferen.
Promotie video:
Het lijkt erop, waarom dit allemaal veranderen? En dan, dat ons leven een voortdurende bron is van veranderingen waar wij geen controle over hebben. We moeten ons aanpassen aan de meesten van hen, en in dit 'kameleonras' overleeft er maar één die sneller dan anderen van kleur verandert naar de kleur van de omgeving en een insect kan besluipen (waarvan er tijdens de crisis steeds minder zijn). U kunt worden ontslagen, de taken van uw afdeling kunnen veranderen en u zult nieuwe vaardigheden moeten beheersen (en als u faalt, wordt u opnieuw ontslagen), wordt u verliefd op een Chinese vrouw en wilt u de Dungan-taal leren die door haar familieleden wordt gesproken, enzovoort. … Daarom moet de plasticiteit van de hersenen constant worden gehandhaafd en getraind. Stel je voor dat je hersenen concreet zijn, die na verloop van tijd zullen bevriezen.
Het beeld van 'verharde' hersenen zal voor je duidelijker worden als je kijkt naar de meerderheid van de 70-jarigen die de timer op de magnetron niet onder de knie hebben, vijandig staan tegenover al het nieuwe, jarenlang hetzelfde soort acties uitvoeren (of denkpatronen reproduceren). Deze "paden" in hun hoofd veranderden in gaten en tunnels in de rotsen, en het is bijna onmogelijk om een doorgang te "graven" naar de aangrenzende grot. Jouw taak is om dit "gedachtemengsel" constant te roeren, niet te laten uitharden. Zodra we ons ontspannen en engrammen gaan gebruiken, verhardt een deel van onze hersenen, en we merken het niet eens.
Wat kunt u doen om de afbraak van de hersenen te stoppen?
Ik heb tien van de eenvoudigste, maar behoorlijk effectieve technieken geïdentificeerd:
1. Zorg goed voor jezelf
Als je plotseling een ongemakkelijk gevoel voelt dat er iets mis is (je favoriete site is bijvoorbeeld van ontwerp veranderd of je favoriete yoghurt is in de winkel verdwenen), pak dit gevoel dan bij de staart en begin ermee te draaien. Waarom probeer je niet alle yoghurts, of begin je zelfs met het maken van je eigen yoghurt?
2. Lees geen boeken die je al hebt gelezen opnieuw
Bekijk films die u al hebt bekeken niet opnieuw. Ja, dit is een heel aangenaam psychologisch gevoel - om je in die gezellige kleine wereld te storten, in het leven van al bekende personages, geen verrassingen, je kent het einde al en je kunt genieten van de kleine dingen die je voor het eerst niet opmerkte, binnen een uur een boek doorslikken (of een seizoen in een weekend kijken). Maar tegelijkertijd ontneem je nieuwe boeken en films de kans om iets fundamenteel nieuws voor je te ontdekken, ontneem je je hersenen de vorming van alternatieve neurale verbindingen.
3. Zoek naar nieuwe routes
Probeer nieuwe routes te zoeken voor de gebruikelijke weg naar huis en terug, vind alternatieve winkels, bioscopen en andere infrastructuurpunten op de kaart van je leven. Dit kan extra tijd kosten, maar het kan ook leuke bonussen opleveren - bijvoorbeeld lagere prijzen in winkels of minder mensen in de bioscoop.
4. Zoek naar nieuwe muziek
Als je een muziekliefhebber bent, staan er tienduizenden nummers in je afspeellijst en het lijkt je dat je smaak erg rijk en divers is, dan haast ik me om je teleur te stellen - meestal luisteren we naar 50-100 bekende nummers, prettig voor ons allemaal om dezelfde redenen - we hebben ons eraan aangepast, en ons brein hoeft geen extra middelen te besteden om ze te verwerken en te begrijpen. Er zijn honderden duizenden internetradiostations in de wereld, en zelfs als we elke dag overschakelen naar een nieuwe, zal ons leven nog steeds niet genoeg zijn om naar allemaal te luisteren.
5. Zoek nieuwe vrienden en kennissen
Ja, het is zeker geweldig om vrienden te hebben met wie het elke vrijdag gezellig is om te praten over voetbal of de nieuwe jurk van Beyoncé. Psychologisch comfortabeler. Maar de meesten van ons leven per slot van rekening in megasteden, waarom zouden we onze kring beperken tot 4 à 5 mensen, bovendien, meestal niet door ons gekozen, maar 'opgelegd' door de omstandigheden - school, instituut, werk? De sociale instrumenten die in ons inherent zijn, hebben een grote invloed op onze manier van denken, en soms gebeurt het dat we, onder invloed van bepaalde vrienden, ons standpunt, een reeks interesses en soms zelfs ons beroep veranderen.
6. Heb kinderen
Kinderen zijn een permanente bron van chaos en onzekerheid in uw leven. Het zijn levende "betonmixers" in je hoofd, die alle sjablonen vernietigen en je bestaande routes op een nieuwe manier opnieuw tekenen. Ik heb drie zoons van verschillende leeftijden die elke dag iets nieuws brengen met hun vragen, gedrag, nieuwsgierigheid en voortdurende experimenten met alles om me heen. U zult zelf niet merken hoe uw denken zal worden bevrijd, en u zult anders gaan denken. Als je nog geen kinderen kunt krijgen, kun je beginnen met een hond. Allereerst is er een wandeling nodig (en frisse lucht is goed voor de hersenen). Ten tweede houdt het u in onvrijwillige communicatie met andere hondenbezitters. En ten derde kan het ook een bron van chaos worden (de mijne, bijvoorbeeld wanneer ik achter vliegen aan ren, besteedt geen speciale aandacht aan de obstakels die op zijn pad ontstaan).
7. Stop met bekritiseren
"Wat een vreselijk ontwerp!" "Wat een walgelijke ontknoping!" "Wat ongemakkelijk om in deze nieuwe stoelen te zitten!" - deze en miljoenen andere berichten op Facebook, uit de mond van je collega's en die van jezelf, zijn indicatoren van weerstand tegen de veranderingen die plotseling in het leven plaatsvonden. Veranderingen die u, vaker wel dan niet, niet kunt veranderen. Of je kunt, maar met veel moeite is dat het niet waard. Mee eens, er zijn eigenlijk meer interessante activiteiten dan een boek met klachten in een restaurant opeisen en een laster uitschrijven aan een lompe ober? Het zal veel gunstiger zijn voor je eigen ontwikkeling om deze veranderingen te accepteren en de hersenen te motiveren om in de nieuwe realiteit te blijven leven. Uw dialoogvensters zouden er ongeveer zo uit moeten zien als “Nieuw menu? Geweldig, want de oude gerechten zijn al saai!”,“Nieuwe wegenreparatie, op zoek naar een omweg? Geweldig, dus over een maand zullen er hier niet zulke kuilen zijn,terwijl de renovatie gaande is, leer ik iets nieuws over het gebied!”,“Nieuw besturingssysteem? Super! Nu heb ik een nieuwe leuke zoektocht - zoek het configuratiescherm!"
8. Stop met het labelen van mensen
Het is erg handig - in plaats van iemand te begrijpen, nadenken over waarom hij dit deed, toegeven aan zwakte en hem gewoon 'stigmatiseren' door hem aan een of ander psychotype te hechten. Haar man bedrogen? Een prostituee! Drinken met vrienden? Alcoholisch! Worstelen kijken? Idioot! Ieder van ons staat onder de invloed van, misschien zelfs nog grotere druk van levensomstandigheden dan dezelfde Rodion Raskolnikov, maar velen vinden zijn gedachten, beschreven door Dostojevski, interessant, en zijn gescheiden buren met twee kinderen - iets vulgairs en niet de moeite waard om aandacht te besteden.
9. Experimenteer met smaken
Ondanks het feit dat de evolutie onze olfactorische receptoren naar de achtergrond heeft verdrongen, hebben geuren nog steeds een enorme impact op ons. En als je een favoriete eau de toilette hebt die je al jaren niet meer hebt veranderd, dan is het tijd om deze te veranderen. En doe het met regelmatige tussenpozen.
10. Leer vreemde talen
En hiervoor is het niet nodig om verliefd te worden op een Chinese vrouw; je kunt andere motivatie vinden die bijvoorbeeld verband houdt met professionele interesses of hobby's. Vreemde woorden en de bijbehorende semantische velden verschillen vaak van je moedertaal, en het leren ervan is misschien wel het meest effectieve hulpmiddel om hersenplasticiteit te trainen (vooral als je verder gaat van het toeristische vocabulaire en je verdiept in culturele kenmerken).
We mogen ook niet vergeten dat onze hersenen veel complexer zijn dan veel mensen denken. Engrammen die verband houden met het luisteren naar dezelfde muziek, beïnvloeden de manier waarop we met vrienden communiceren. Onverwachte gewaarwordingen van de geur van gerechten in een nieuw restaurant kunnen bij u het verlangen opwekken om de woorden en daden van een geliefde te overschatten (om te begrijpen en te vergeven). Een wandeling na het werk in een onbekende straat geeft je een idee hoe je een passende oplossing kunt vinden voor een probleem dat op het werk is ontstaan. Daarom kunnen de bovenstaande life-hacks het beste worden gecombineerd om mentale achteruitgang te voorkomen.
En misschien zul je op een mooie dag, zo'n 30 jaar later, wanneer je kleinzoon je zijn nieuwe gadget brengt, een wolk van nano-robots, niet zeggen: "Oh God, neem dit zoemende ding van me af!" zijn hand met de woorden "Wow!" en vraag meteen: "Hoe werkt het en waar kun je het kopen?"