Vind je het moeilijk om 's ochtends op te staan en net zo moeilijk om' s avonds in slaap te vallen, terwijl je vriend (in) precies het tegenovergestelde doet? Of misschien verandert twee uur slaap midden op de dag je in een energizer konijn, terwijl je geliefde, zelfs als hij 's middags 15 minuten slaapt, zich nog meer overweldigd en moe voelt dan na een slapeloze nacht? Bioritmen (of circadiane ritmes) zijn de dingen die onze slaap-waakcycli bepalen en zijn van het allergrootste belang als het gaat om gezondheid en welzijn.
Daarnaast coördineert de interne biologische klok honderden cellulaire gebeurtenissen in het lichaam, zoals het vrijkomen van cortisol, de stijging en daling van de lichaamstemperatuur en bloeddruk. "Als je alle moleculaire processen die in het lichaam plaatsvinden als een orkest beschouwt, dan fungeren circadiane ritmes hier als dirigent", zegt dr. Randy Nelson, professor en hoofd van de afdeling neurologie aan de Ohio State University, in een interview met Prevention.com.
In dit artikel hebben we tien belangrijke feiten over bioritmen verzameld die u misschien niet kent.
Zelfs een uur kan alles veranderen …
"Afwijking van bioritmen met zelfs een uur is te veel", zegt Phyllis Zee, MD. Onderzoek heeft aangetoond dat het op de lange termijn veranderen van uw optimale slaap- en waakschema met 60 minuten het risico op hartaandoeningen verhoogt.
… en vliegen kan ernstige schade veroorzaken
Promotie video:
Als zelfs maar een uur een probleem is, dan kun je je voorstellen wat er met het lichaam gebeurt tijdens een jetlag. “Bioritmen zijn nodig om je lichaam goed op de klok te laten draaien. Maar lange vluchten zorgen ervoor dat het met een nieuwe frequentie werkt, kunstmatig versnelt of, omgekeerd, vertraagt ”, legt Zee uit. Er is echter een uitweg uit de situatie: u moet uw slaapschema enigszins aanpassen voordat u op reis gaat en voldoende tijd buiten doorbrengen om de overgang soepeler te laten verlopen.
Mensen hebben verschillende bioritmen
Op het eerste gezicht leven de meeste mensen volgens hetzelfde ritme: ze worden 's ochtends wakker en vallen' s avonds in slaap. Maar aan de andere kant zijn we allemaal onderverdeeld in uilen en leeuweriken, en er zijn duidelijke bioritmische verschillen tussen verschillende leeftijdscategorieën. "Er is een natuurlijke verschuiving naar het nachtleven tijdens de adolescentie, en het is meer merkbaar bij jongens dan bij meisjes", zegt Colleen McClang, assistent-professor psychiatrie aan de Universiteit van Pittsburgh. "Tegelijkertijd, naarmate we ouder worden, beginnen onze ritmes van kant te wisselen, zodat oudere mensen vaak 's morgens vroeg wakker worden en' s avonds vroeg naar bed."
Vrouwen zijn eerder vroeg opstaand
Wetenschappers denken dat er ook verschillen kunnen zijn tussen mannen en vrouwen. Een onderzoek uit 2013 suggereerde dat de lichaamsklokken van vrouwen 6 minuten sneller zijn dan die van mannen. Dat wil zeggen, vrouwen waren meer geneigd zichzelf leeuweriken te noemen. Tegelijkertijd merkten wetenschappers op dat 6 minuten niet zo'n groot verschil is, wat niet alleen kan worden geassocieerd met bioritmen, maar ook met het feit dat vrouwen vaak niet genoeg slapen als ze 's avonds huishoudelijk werk doen.
Licht is belangrijk
Helder licht, of het nu natuurlijk zonlicht of kunstlicht is, kan een waterval aan reacties veroorzaken. "De hersenen zorgen voor een gecentraliseerde controle van circadiane ritmes", zegt George Brainard, Ph. D. en professor neurowetenschappen aan de Thomas Jefferson University. - Zodra er licht in de ogen komt, wordt het netvlies gestimuleerd en worden signalen naar de hypothalamus gestuurd. De hypothalamus heeft twee kleine kernen die onze interne klok vertegenwoordigen: ze sturen informatie over licht, duisternis en biologische ritmes naar het zenuwstelsel en het hele lichaam. Dit proces stelt ons in staat overdag alert en actief te zijn en 's nachts in slaap te vallen. " Daarom lijkt het voor experts geen goed idee om voor het slapengaan op Instagram te scrollen.
Paleo-verlichting kan het allemaal oplossen
Je hebt zeker gehoord van het paleodieet, maar wetenschappers geloven dat er nog een andere paleo-gezonde levensstijl is die werkt. En dat is paleo-verlichting. In principe gaat paleoverlichting over het creëren van zoveel mogelijk duisternis om je heen voor en tijdens de slaap, op voorwaarde dat je overdag voldoende licht krijgt. "Streef elke dag naar 20-30 minuten buitenshuis om je goed te voelen", adviseren de experts.
Training heeft invloed op het bioritme
Een studie uit 2012 aan de Universiteit van Californië suggereert dat er een "optimale" tijd is om naar de sportschool te gaan. De wetenschappers ontdekten dat muizen die de loopband 's avonds gebruikten een stabielere biologische klok hadden dan muizen die dat' s ochtends deden. Dat gezegd hebbende, moet u niet vlak voor het slapengaan sporten: lichamelijke activiteit verhoogt uw hartslag en cortisolspiegels, waardoor inslapen moeilijker wordt.
Stoornissen leiden tot depressie
Seizoensgebonden affectieve stoornis (winterdepressie genoemd) treedt meestal op als er minder zon buiten het raam is. Het feit is dat zonlicht de vorming van serotonine bevordert - het hormoon dat verantwoordelijk is voor de stemming - dus de wiskunde blijkt hier uiterst eenvoudig te zijn. Dat gezegd hebbende, is bewezen dat lichttherapie een effectief middel is tegen seizoensgebonden depressies, dus als je zonder reden steeds verdrietiger wordt, probeer dan vaker te lopen en meer lampen in te schroeven.
Energie-recessie is normaal
Elke dag van 14.00 tot 16.00 uur ervaart de meeste mensen een energetische achteruitgang - lethargie, gebrek aan concentratie en de wens om ergens te gaan liggen. Wat is er gaande? "Je circadiane ritme neemt ongeveer 8 uur na het opstaan af", legt Phyllis Zee uit. "U komt in een cyclus van slaperigheid terecht, die wordt gekenmerkt door het onvermogen om effectief te werken om productief te zijn, omdat ons lichaam is ingesteld om te rusten." Als je de gelegenheid hebt, zal 15-20 minuten rust in buikligging erg nuttig zijn. Maar niet meer dan 30 minuten - anders wordt het moeilijk voor u om 's avonds in slaap te vallen.
Bioritmen helpen de immuniteit te versterken
Een onderzoek uit 2016 onder 276 mensen wees uit dat griepprikken die 's ochtends werden gegeven effectiever waren dan die' s middags. Dit kwam door de actievere productie van antilichamen door het lichaam in de eerste groep. "De immuunfunctie wordt ook beïnvloed door circadiane ritmes", zegt McClang.
Er is een versie dat dit gebeurde als gevolg van bedreigingen voor het milieu, waarvan de actie voornamelijk overdag plaatsvindt, omdat we op dit moment meer op straat zijn. En tijdens het evolutieproces heeft het immuunsysteem dienovereenkomstig gereageerd.
