Er is voldoende bewijs dat elke dag 15 minuten meditatie een buitengewoon positief effect op uw leven kan hebben, het stressniveau onder controle kan houden en zelfs de spijsvertering kan verbeteren. Bekijk de meest indrukwekkende voordelen van meditatie.
Pijn verminderen
Als u ten minste tien minuten mediteert, heeft u minder pijnstillers nodig - u vermindert de pijn en neemt de angst weg. De onderzoekers deden een experiment met vierentwintig studenten zonder gezondheidsproblemen. Ze werden willekeurig verdeeld in een controlegroep en een meditatiegroep. De deelnemers werd gevraagd om hun hand twee minuten in warm water te houden, deze vervolgens in ijswater te dopen en zo lang mogelijk vast te houden. Daarna moest men tien minuten stil zitten of mediteren, en dan de procedure herhalen. De eerste keer waren de resultaten hetzelfde, maar de tweede keer merkte de groep mediteerders veel minder waarneembare pijn. Dit suggereert dat mindfulness-beoefening kan helpen het ongemak dat je lichaam ervaart te verminderen. Als u pijnproblemen heeft, moet u erover nadenken.
Verbetering van de gezondheid van het hart
Als het gaat om de gezondheidsvoordelen van meditatie, is een verbeterde gezondheid van het hart het vermelden waard. Onderzoekers hebben ontdekt dat meditatie de kans op vroegtijdig overlijden, een hartaanval en een hartaanval verkleint. U kunt uw ziekterisico met vijftig procent verminderen en ook uw bloeddruk reguleren. Als je meditatie beoefent, moet je twintig minuten in een comfortabele houding zitten met je ogen dicht. Deze oefening wordt twee keer per dag herhaald, terwijl de mantra herhaald moet worden. De effectiviteit van het proces is bevestigd door verschillende onderzoeken - het helpt het lichaam te herstellen en terug te keren naar de normale toestand. Indrukwekkende verbeteringen zijn duidelijk na slechts een paar meditaties. Wanneer het zenuwstelsel een welverdiende rust krijgt, begint het lichaam met probleemgebieden te werken, bijvoorbeeld door een hoge bloeddruk te verlagen. Hierdoor kunt u uw gezondheid optimaliseren.
Promotie video:
Diepe slaap
Meditatie helpt om de slaap te verbeteren, terwijl deze beoefening geen bijwerkingen heeft, in tegenstelling tot slaappillen. Als u slapeloosheid of slaapproblemen heeft, duidt dit op een onbalans in circadiane ritmes. Circadiane ritmes vertellen het lichaam wanneer het wakker moet worden of wakker moet zijn, ze worden geassocieerd met de afwisseling van licht en donker overdag. Moderne technologieën die straling van apparaten uitzenden, verstoren circadiane ritmes. Daardoor ga je naar bed, maar kun je niet slapen. Sommige mensen vinden dat meditatie hen helpt om met dit probleem om te gaan en de verbetering is zeer snel merkbaar.
Dunne taille
Afvallen is een gebied waarop onderzoek naar de effecten van meditatie nog niet erg solide is, maar er is al enig bewijs. Veel mensen merken op dat nerveus overeten verdwijnt, het vermogen om naar het eigen lichaam te luisteren verbetert. Bovendien kunnen verhoogde niveaus van het stresshormoon cortisol leiden tot problemen met de figuur. Met meditatie kun je stress verminderen, waardoor je stopt met te veel eten en je figuur slanker wordt.
Verbeterde spijsvertering
Verder onderzoek is nodig, maar er zijn aanwijzingen dat meditatie symptomen van prikkelbare darmsyndroom zoals koliek en diarree kan verminderen. In het experiment concentreerden achtenveertig mensen met spijsverteringsproblemen zich op stressvermindering en ander gezond gedrag, waaronder meditatie gedurende negen weken. Deze methode werkte! Mensen voelden zich beter, bovendien slaagden ze erin om angst te verminderen en genetische aanleg te corrigeren. De mechanismen die het prikkelbare darm syndroom veroorzaken, zijn nog niet volledig begrepen, maar de kans is groot dat ze verband houden met stress, wat verklaart waarom meditatie behoorlijk gunstig kan zijn.
Minder angst
Er zijn veel huismiddeltjes om angstniveaus te verminderen, maar meditatie is de meest effectieve optie. Mensen met angststoornissen die meditatie hebben geprobeerd, hebben een indrukwekkende vermindering van de hoeveelheid stresshormonen en ontstekingen in het lichaam laten zien. Het beoefenen van mindfulness is belangrijk, waarbij je je moet concentreren op wat er in het moment gebeurt, en niet op het verleden of de toekomst. Tijdens het experiment werden stressniveaus gemeten met laboratoriumtests. De deelnemers werden geïnterviewd voor banen en namen deel aan een rekenwedstrijd. Degenen die mediteerden presteerden beter en hadden minder stress.
Verhoogde niveaus van geluk
Meditatie kan gericht zijn op de genetische reacties die depressie en andere ziekten veroorzaken. Onderzoek heeft aangetoond dat stress leidt tot ontstekingen, die op hun beurt gezondheids- en psychische problemen veroorzaken. Meditatie kan helpen om ontstekingen te verminderen en de gezondheid van het lichaam te verbeteren. Zelfs bij kankerpatiënten kan meditatie u helpen het leven positiever te bekijken.
Verbetering van het geheugen
Meditatie helpt het denkproces te verbeteren. De kans op problemen met geheugen en cognitieve vaardigheden neemt met de jaren toe naarmate de grijze stof in de hersenen wordt vernietigd. Door meditatie kun je dit proces voorkomen. Studies hebben aangetoond dat mensen die regelmatig mediteren veel minder grijze stof verliezen. Het is niet verrassend dat de beoefening van meditatie is opgenomen in de lijst met remedies om de ziekte van Alzheimer te helpen voorkomen.
Rust
Kalmte is essentieel voor een rustig en zelfverzekerd leven. Als je regelmatig mediteert, word je zeker rustiger. Mensen die mindfulness beoefenen, gaan beter om met stress en behouden in elke situatie een positieve stemming.
Verbeterd vermogen om te concurreren
Als je je op een wedstrijd wilt voorbereiden, kun je energetische motiverende muziek gebruiken, maar stilte is prima. Onderzoek heeft aangetoond dat het beoefenen van mindfulness de prestaties van atleten verbetert en trainingsgerelateerde angst vermindert. De voordelen van meditatie zijn merkbaar, zelfs nadat de beoefening voorbij is.
Verlicht stress
Dit is een van de belangrijkste voordelen van elke meditatie. Meditatie helpt uw hersenen zich minder op stress te concentreren, u weerstaat stress en uw lichaam lijdt minder. Het werkt ongeacht hoe je mediteert. Het verschil in technieken zit hem alleen in wat je denkt in plaats van negatief. Soms zijn het mantra's, soms is het visualisatie, en soms moet je je gewoon concentreren op je ademhaling. Herhaal de oefeningen tien tot vijftien minuten om verbeteringen te zien.
Minder verslaving
Verslavingen manifesteren zich op verschillende manieren, soms is het een hunkering naar schadelijke stoffen, en soms is het naar voedsel. Meditatie is effectief bij het verminderen van verslaving en het beheersen van uw negatieve gedachten. Een persoon ontspant het lichaam en verwijdert stress, waardoor mensen vaak gedwongen worden alcohol, drugs, sigaretten en overtollig voedsel te gebruiken. Probeer u te concentreren op uw ademhaling - dit zal u helpen uw toestand te verbeteren.
Marina Ilyushenko
