Slapeloosheid is een van de meest voorkomende ziekten in de moderne wereld en wordt gekenmerkt door het onvermogen om 's nachts in slaap te vallen.
Zoals artsen zeggen, kan de ziekte ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken, om nog maar te zwijgen van het feit dat uw dagelijks leven aanzienlijk zal verslechteren. Slapeloosheid kan tijdelijk zijn en een paar dagen aanhouden, of het kan chronisch zijn en u maandenlang wakker houden.
Ziekteproblemen kunnen verschillen en zijn afhankelijk van de situatie, fysieke en psychologische factoren van de slaapstoornis. Om ermee om te gaan of slapeloosheid te verminderen, moet je je leven ten goede veranderen.
Hier zijn enkele manieren die u kunnen helpen:
1. Associeer uw slaapkamer uitsluitend met slapen en ontspannen, eet en werk er in geen geval niet.
Promotie video:
2. Houd u aan een schema, probeer naar bed te gaan en elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip wakker te worden.
3. Als u door externe factoren wordt afgeleid uit de slaap, zoals licht of geluid, draag dan een masker voor uw ogen of koop oordopjes.
4. Maak geen misbruik van alcohol en stop met roken. Drink geen cafeïnehoudende dranken voordat u naar bed gaat of te veel eet.
5. Doe geen moeilijke en zware lichamelijke oefeningen voordat u naar bed gaat, maar ochtendoefeningen zijn een must.
6. Om snel en gezond in slaap te vallen, moet u uw lichaam zoveel mogelijk ontspannen. Leer een van de ontspanningstechnieken - yoga, meditatie of iets anders. Sommige mensen die gestrest of angstig zijn, kunnen niet slapen omdat de stress in hun lichaam hen stoort, dus het is belangrijk om te leren ontspannen.
7. Als je nog steeds niet kunt slapen, kom dan uit bed, ga naar de kamer van een vriend en lees een boek om jezelf af te leiden. Zorg ervoor dat het licht zwak, zwak is. Als je eenmaal het gevoel hebt dat je eindelijk wilt slapen, ga dan naar bed.
8. Houd indien mogelijk een dagboek bij waarin u uw dagelijkse observaties kunt noteren. Aan de hand van deze opmerkingen kunt u bepalen wat uw slaap verstoort en hoe u met deze irriterende stoffen moet omgaan.
9. Als geen van de bovengenoemde methoden om met slapeloosheid om te gaan niet heeft geholpen, moet u een arts raadplegen. Een professionele arts helpt u met de ziekte om te gaan.
Enkele waarschuwingen:
Slapeloosheid kan bijwerkingen van sommige medicijnen veroorzaken. Als u momenteel medicijnen gebruikt, lees dan de instructies zorgvuldig door en raadpleeg uw arts. Hij zal waarschijnlijk de dosering of het type behandeling veranderen.
Voor een goede nachtrust mag u na 20.00 uur niets eten of drinken.
Probeer elke activiteit te vermijden die zowel mentale als fysieke inspanning vereist
