In een gevechts- en extreme omgeving is er geen tijd om te slapen. U moet echter rusten. Het snelle slaapsysteem, ontwikkeld in de jaren tachtig, werkt nog steeds - een Russisch commando heeft de effectiviteit ervan bevestigd.
Slapeloosheid is de eeuwige metgezel van het moderne leven. Een groot aantal mensen over de hele wereld dromen ervan om 's ochtends snel in slaap te vallen en op te staan, krachtig en uitgerust. Helaas moeten velen urenlang in bed woelen en zich omdraaien en pas na het innemen van medicijnen in de armen van Morpheus.
Ondertussen wordt de techniek van snel in slaap vallen, ontwikkeld in de jaren 80 door de Amerikaanse trainer en psycholoog Bud Winter, vandaag de dag nog steeds gebruikt, en het werkt echt. Bovendien is er een manier om in slechts 15 minuten voldoende slaap te krijgen - het werd gebruikt tijdens de Tweede Wereldoorlog. Een Russische soldaat van de speciale troepen bevestigde de effectiviteit van deze technieken en vertelde hoe hij binnen 2 minuten in slaap kon vallen.
De snelle slaaptechniek werd beschreven door Bud Winter in zijn boek Relax and Win: Championship Performance. De auteur waarschuwt dat het tot zes weken kan duren om het onder de knie te krijgen, hoewel sommigen dit al veel eerder leren.
Dus om zittend in slaap te vallen, moet u deze stappen volgen:
1. Ga op een stoel zitten, leg uw benen evenwijdig aan elkaar en leun achterover.
Promotie video:
2. Kruis uw armen over uw borst, ontspan uw hoofdspieren en laat uw kin naar uw borst zakken.
3. Ontspan uw ogen, kaken, lippen en tong, laat uw schouders zakken.
4. Begin diep en langzaam te ademen, en ontspan bij elke uitademing. De armen en benen moeten aanvoelen alsof ze gescheiden zijn van het lichaam.
Winter raadt ook aan om je dat voor te stellen als je in slaap valt, in een boot ligt die op een kalm meer drijft, of in een fluwelen hangmat die in een donkere kamer zwaait.
Volgens de Russische Special Forces-soldaat Alexander B. kan dit allemaal liggend worden gedaan, maar het is beter om je armen niet gekruist over je borst te houden, maar ze langs het lichaam te strekken. Als u de spieren van het lichaam niet kunt ontspannen, kunt u één techniek gebruiken: eerst zoveel mogelijk inspannen en vervolgens proberen te ontspannen. Herhaal de handeling meerdere keren totdat u zich volledig ontspannen voelt. "Je kunt ook je ogen onder je gesloten oogleden rollen voor meer efficiëntie, het belangrijkste is om het zonder stress te doen", legt Alexander uit.
Ademen volgens de "4-7-8" -methode
In het geval dat het nog steeds moeilijk is om te ontspannen, zal een veranderde ademhaling volgens de "4-7-8" -methode u helpen in slaap te vallen. Gedurende vier seconden inhaleert de persoon die rustig slaapt lucht door de neus. Dan houdt hij zeven seconden zijn adem in. De lucht wordt vervolgens gedurende 8 seconden door de mond uitgeademd.
Deze oefening vertraagt de hartslag - het helpt de lichaamstemperatuur te verlagen en de persoon valt snel in slaap.
Een snelle in slaap vallen, met voldoende beheersing van deze techniek, zorgt ervoor dat u zich in 15 minuten meer verkwikt voelt. 15 minuten van een dergelijke ontspanning is voldoende voor de daaropvolgende vier uur waken. Deze methode is goed als je hard moet werken en er geen manier is om menselijk te slapen. Als je dit een paar keer per dag doet, is 's nachts vijf uur slaap voldoende om je' s ochtends krachtig te voelen en in vorm te blijven.
Auteur: Result
