U hebt waarschijnlijk gelezen of gehoord dat mensen na de "40 jaar" onvermijdelijk zwaarder beginnen te worden en dat het metabolisme of metabolisme de schuld is. Het vertraagt met de leeftijd en we worden dik. Luister dus naar het laatste nieuws uit de wetenschappelijke wereld.
In de tweede helft van het leven vertraagt het metabolisme, maar de snelheid van deze vertraging is erg klein. Sommige onderzoekers zeggen zelfs - minimaal! Als u geen ernstige stofwisselingsstoornis heeft, is het niet zijn schuld dat u bent aangekomen.
Metabolisme kent verschillende fasen
Het metabolisme in rust is hoeveel energie ons lichaam verbruikt als we zondagochtend op de bank liggen. Het hangt af van een combinatie van constante factoren, bijvoorbeeld lengte, geslacht, erfelijkheid, en hier kan eigenlijk niets veranderd worden.
Daarnaast zijn er nog drie fasen van het metabolisme, die allemaal actief zijn. Het gaat over hen dat ze meestal zeggen dat bepaalde voedingsmiddelen of soorten bewegingen uw metabolisme kunnen "vertragen" of "versnellen".
De eerste fase is de stofwisseling tijdens de maaltijden. Het blijkt dat terwijl we kauwen, slikken en verteren, we ook een kleine hoeveelheid calorieën verbranden (ongeveer 10% van de dagelijkse waarde). Dit wordt het "thermische effect van voedsel" genoemd. Dit proces kan (heel licht) worden versneld door stimulerende dranken te drinken (zoals groene thee of koffie) of door veel proteïne te eten met chilipepers. Hoop echter niet op deze manier kilo's te verliezen - het is experimenteel bewezen dat we het eerder over grammen hebben. Voedingsmiddelen die de stofwisseling stimuleren, doen dit heel weinig.
Het is beter om direct naar de tweede fase van actieve calorieverbranding te gaan - beweging!
Promotie video:
Elke beweging - of je nu traplopen bent, zenuwachtig heen en weer dwaalt op kantoor of sport in het zweet van je voorhoofd - zorgt ervoor dat je energie verspilt. Dit is de tweede fase - metabolisme tijdens inspanning.
Daarna komt de derde fase: we zijn in rust, maar calorieën zijn nog steeds "uitgebrand". Dat wil zeggen, in termen van gewichtsverlies, op de bank liggen na een training is effectiever dan voorheen. Dit wordt "zuurstofschuld" genoemd - de belasting is al afgelopen en de zuurstof in het lichaam wordt door traagheid steeds sneller verbrand.
Dus als u wilt afvallen, zijn alleen de laatste twee fasen van belang.
In dit geval is ook de aard van de lasten belangrijk. Veel mensen denken bijvoorbeeld dat krachttraining - halters, kettlebells, dumbbells en dergelijke - je helpt om efficiënter kilo's te verbranden, maar onderzoek ondersteunt dit niet. Feit is dat verschillende organen en delen van ons lichaam verschillende hoeveelheden calorieën verbranden, en spieren staan hier helemaal niet op de eerste plaats. De hersenen verbruiken bijvoorbeeld meer calorieën dan de biceps.
Dit is wat Claude Bouchard, hoogleraar genetica aan het Biomedical Center van de Universiteit van Louisiana, zegt:
Dus terwijl trainen op machines een gezonde, gezonde gewoonte is, mag u niet verwachten dat ze uw metabolisme ernstig versnellen. Die soorten bewegingen werken beter waarbij alles werkt: het hart klopt actief, de longen ademen krachtig, dat wil zeggen cardiotraining:
- wandelen,
- rennen,
- zwemmen enzovoort.
Over het algemeen bleek het geheim eenvoudig en nogal saai te zijn:
Ten eerste bewegen we met de leeftijd gewoon minder - we gaan niet alleen niet sporten, maar we lopen ook minder en zitten meer. En ten tweede zijn we ons niet langer bewust van de voedingsbehoeften van ons eigen lichaam. Het mechanisme dat de eetlust controleert, begint met de leeftijd slechter te werken; we begrijpen niet dat het tijd is om te stoppen, en we voegen supplementen aan onszelf toe.
Er is maar één conclusie: geef niet alles de schuld van het metabolisme, het is niet zijn schuld. U hoeft alleen maar meer te verplaatsen en de porties te verminderen.
Toegegeven, er is een gezegde over het feit dat niemand complexe adviezen opvolgt, omdat ze te complex zijn. En simpel - omdat ze te simpel zijn.
Auteur: Ksenia Churmanteeva
