De meesten van ons weten niet meer hoe vaak we midden in de nacht wakker worden. Het is alleen dat iemand 's ochtends helemaal niet uitgerust voelt, vermoeidheid zich ophoopt en verandert in chronische stress. Hoogstwaarschijnlijk zijn deze redenen de schuld.
Verkeerde houding
Chronische vermoeidheid, hoofdpijn, brandend maagzuur, nek- of rugpijn kunnen worden veroorzaakt door een verkeerde slaaphouding. Investeer in een goede matras, deze moet matig stevig zijn. Kies een kussen zodat het uw nek en hoofd ondersteunt en niet onder hun gewicht valt. Het is ideaal om jezelf te trainen om op je rug te slapen, maar dit zal even duren.
Stadslawaai
Inwoners van een grote stad moeten constant bestaan in omstandigheden van een akoestische aanval. Een buurman die elke ochtend de radio aanzet, auto's die de hele nacht lawaai maken, huisdieren, kinderen - de lijst is eindeloos. Hoe kan ik worden gered? Koop oordopjes en klaar.
Promotie video:
Apneu
Slaapapneu betekent dat de luchtwegen 's nachts worden geblokkeerd, u stopt met ademen en wordt wakker terwijl uw bloedzuurstofniveau dramatisch daalt. Bovendien herinneren de meeste mensen zich dergelijke ontwaken 's ochtends niet, maar de hele dag hebben ze te maken met de gevolgen: hoofdpijn, constante droge mond, pijn op de borst, overmatige slaperigheid en stemmingswisselingen. Ervaar je zoiets de hele tijd? Ga naar de dokter, hij zal de juiste diagnose kunnen stellen.
Rusteloze benen syndroom
Dit neurale probleem manifesteert zich meestal door overmatige stress en zuurstofgebrek en fysieke activiteit. Net als bij slaapapneu, herinnert u zich 's ochtends misschien niet meer dat u wakker werd. Het probleem oplossen door 's nachts uw voeten te masseren en een warm bad te nemen. Oefening kan ook geen kwaad.
Temperatuur
In de regel neemt de temperatuur van het menselijk lichaam tijdens de slaap iets af. Maar dit betekent niet dat uw kamer op een vriezer moet lijken: overmatige kou, zoals de verhoogde temperatuur van de slaapkamer, verstoort de normale rust. Probeer een warm bad te nemen voordat je naar bed gaat, dit zal je lichaamstemperatuur verhogen, en als je dan uit het water komt, zal de temperatuur dalen, wat een signaal naar je hersenen zal sturen om te “slapen”.
Alcohol
Alcohol heeft een kalmerend effect dat u helpt in slaap te vallen. Niet voor lang. 'S Nachts metaboliseert het lichaam geleidelijk alcohol, wat resulteert in een afgifte van glucose in de bloedbaan en als gevolg daarvan wakker wordt. Vergeet de legendes over de gezondheidsvoordelen van rode wijn voor het slapengaan, het is beter om kamille thee te zetten.
Gadgets
En tot slot, het meest voor de hand liggende. Het blauwe licht van het scherm van je favoriete gadget zorgt gegarandeerd voor slapeloosheid. Het is dit licht dat de productie van melatonine, het slaaphormoon, blokkeert. Schakel dus al uw apparaten twee uur voordat u naar bed gaat, uit. Lees een boek beter, val sneller in slaap.