De voordelen van de middagslaap zijn niet alleen bekend uit talrijke publicaties in medische tijdschriften en populaire publicaties. Een middagdutje of siësta is een prachtige traditie in warme klimaten. Ja, en onze voorouders zeiden vroeger: „Waarom is de Kozak glad en goed gebreid? Omdat hij at, en aan zijn kant stond."
Er zijn twee redenen waarom je je vakantie geen moer zou moeten schelen. Ten eerste is een geslapen persoon klaar om bergen te verzetten, veel dingen te scheppen, iets nieuws te leren of onder de knie te krijgen, omdat zijn hersenen in goede vorm zijn. Ten tweede besteedt een persoon een derde van zijn leven aan slaap. Als je je voorstelt dat de rest van de derde aan het werk gaat en de rest voor geliefden en familie, dan is er praktisch geen geliefde meer over.
Hoe ga je hiermee om? Elementair. Ze zeggen dat Leonardo da Vinci al de polyfasische slaaptechniek gebruikte. Het genie van de Renaissance hield ervan om, na elke vier uur waken, twintig minuten te gaan liggen en te slapen. Hij had niet meer dan twee uur per dag nodig om te slapen. Leonardo was trouwens niet de enige.
Een vergelijkbare methode (het wordt anders genoemd: polyfasisch, bifasisch en zelfs filistijn) werd niet alleen toegepast door wetenschappers - bijvoorbeeld Albert Einstein, Thomas Edison, Nikola Tesla - maar ook door politici en machtigen van deze wereld: Napoleon Bonaparte, Ronald Reagan, Bill Clinton. Componist Brahms, die zijn beroemde "Lullaby" componeerde, dommelde over een muziekinstrument. Winston Churchill zorgde ervoor dat regeringsbijeenkomsten niet samenvielen met zijn korte middagpauze tijdens de Tweede Wereldoorlog.
Een monofasische cyclus betekent dat iemand van 's avonds tot' s morgens naar bed gaat. Kortom, zoals de meerderheid doet. De duur van een dergelijke slaap varieert van zeven tot tien uur per dag. De bifasische cyclus bestaat uit twee fasen: de eerste duurt vijf tot zes uur om te slapen en de tweede is slaap, die 20 tot 90 minuten duurt. De totale slaaptijd is van vijf en een half tot tien uur per dag. De gewone slaapcyclus bestaat uit één lange slaapfase, die ongeveer drie en een half uur duurt, en drie korte fasen van elk 20 minuten gedurende de dag. Deze cyclus is speciaal ontworpen voor onze bioritmen. Je kunt 's ochtends vroeg niet slapen, bijvoorbeeld van drie tot zes uur, omdat de slaap op dat moment afhankelijk is van de kenmerken van het circadiane bioritme en niet erg diep is.
Eerder dit jaar publiceerde de University of California, Berkeley de resultaten van haar nieuwe studie, die suggereert dat één uur slaap voldoende is om de hersenactiviteit te maximaliseren en te verbeteren. Overigens meldde hetzelfde onderzoek dat studenten die de hele nacht voor de examens door studieboeken hadden gebogen, een daling van bijna 40 procent in het onthouden hadden. Dit komt door het feit dat bij gebrek aan slaap sommige delen van de hersenen zijn uitgeschakeld.
Het menselijk lichaam heeft rust nodig om het korte-termijngeheugen tijdens de slaap te ontladen en ruimte vrij te maken voor nieuwe informatie. In zekere zin is dit te vergelijken met het opruimen van e-mail, wanneer u deze bevrijdt van onnodige e-mails en spam. De informatie wordt verwerkt in de hippocampus, die fungeert als een kortetermijngeheugen, en vervolgens wordt het in het geheugen opgeslagen.
Dus hoe zou een ideaal middagdutje eruit moeten zien? Idealiter is het het beste om 's middags een dutje te doen, acht uur na het wakker worden. Artsen raden af om na drie uur 's middags naar bed te gaan, omdat iemand in dit geval' s avonds moeilijk in slaap kan vallen, behalve als hij echt gewend is om vroeg naar bed te gaan. Het is noodzakelijk om een half uur naar de zijkant te gaan, aangezien het ongeveer tien minuten duurt om in de armen van Morpheus te zijn. Wanneer iemand in minder dan tien minuten in slaap valt, krijgt hij niet genoeg slaap en lijdt hij aan slaapgebrek. En nog belangrijker, als u geen Napoleon of Stirlitz bent, die volgens hun "interne klok" op het juiste moment voor hen zouden kunnen ontwaken, dan moet u zeker een wekker zetten.
Promotie video:
Het meest elementaire advies: je moet naar bed gaan zodat het comfortabel en warm is. Niet de beste manier is om een dutje te doen in een stoel. Het is het beste om het licht uit te doen of de gordijnen dicht te trekken, een speciaal slaapmasker op te zetten. En zodat je je niet schaamt dat je op klaarlichte dag naar bed moet, als er zoveel dingen te doen zijn, denk dan aan de groten en wat ze in hun leven hebben weten te doen. Gewoon omdat ze van het middagdutje hielden.