Tegenwoordig is Europa het epicentrum van de coronavirus-pandemie. Dit betekent dat miljoenen mensen worden geconfronteerd met een noodsituatie op het gebied van gezondheid en onzekerheid veroorzaakt door CoVID-19. Mensen in andere landen maken zich zorgen en bereiden zich voor op een mogelijke quarantaine. En als het opvolgen van de aanbevelingen van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO), waarover we onlangs spraken, helpt om niet ziek te worden, hoe moet dan omgegaan worden met de angst en het emotionele ongemak veroorzaakt door een pandemie? En wat als u of uw dierbaren ziek zijn? Gelukkig hebben wetenschappers van het Madrid College of Psychology onlangs richtlijnen gepubliceerd over hoe om te gaan met angst voor degenen die zich niet in het epicentrum van de uitbraak bevinden en degenen die persoonlijk zijn blootgesteld aan het coronavirus.
Tips voor degenen die niet door de ziekte zijn getroffen
Ondanks het feit dat u veilig bent, kan angst zich op verschillende manieren manifesteren: nervositeit, opwinding, alertheid; onvermogen om te stoppen met aan iets anders te denken; de noodzaak om constant informatie over het coronavirus te zien en te horen; verlies van gewoon werkvermogen, enz. Er kunnen ook problemen zijn met slapen en bezorgdheid over de gezondheid van dierbaren. Als de bovenstaande symptomen uw toestand beschrijven, stellen psychologen het volgende voor:
- Identificeer gedachten die u een ongemakkelijk gevoel kunnen geven: constant aan ziekte denken kan tot meer angst leiden.
- Geef toe dat u zich zorgen maakt en accepteer het. Deel indien nodig uw ervaringen met dierbaren. Dit zal u helpen de hulp en ondersteuning te vinden die u nodig heeft.
- Volg de situatie met behulp van officiële en wetenschappelijke media, vermijd bronnen met onnauwkeurige informatie.
- Vertel uw dierbaren de waarheid over de pandemie. Lieg niet tegen minderjarigen en ouderen, leg de situatie uit op basis van hun begripsniveau.
- Probeer het nieuws minder vaak te volgen. Dit zal nervositeit en angst helpen verminderen.
- Deel alleen betrouwbare informatie die is verkregen uit officiële bronnen. Misleid anderen niet.
De onderzoekers bevelen ook aan om een "optimistische en objectieve stemming" te behouden, voortdurende discussie over de pandemie te vermijden, te vertrouwen op familie en vrienden en kalm te blijven, en ernaar te streven een normaal leven te leiden.
Tips voor mensen in quarantaine
In het geval dat u in quarantaine wordt geplaatst, adviseren experts u om de aanbevelingen en preventieve maatregelen van de gezondheidsautoriteiten op te volgen. “Vertrouw ze, want ze weten wat ze moeten doen. Ze hebben de kennis en de middelen”, schrijven de wetenschappers.
Promotie video:
- Als u wordt geadviseerd om geïsoleerd te blijven, houd er dan rekening mee dat dit kan leiden tot stress, angst, eenzaamheid, frustratie, verveling en / of woede, evenals gevoelens van angst en hopeloosheid, waarvan de effecten zelfs na quarantaine kunnen worden gevoeld.
- Profiteer van isolatie om de dingen te doen die je leuk vindt maar waar je meestal geen tijd voor hebt (boeken lezen, films kijken, enz.).
Tips voor degenen die ziek zijn
Als de ziekte u of uw dierbaren toch heeft bereikt, wijzen psychologen er naast de bovenstaande aanbevelingen op dat er verschillende belangrijke punten in acht worden genomen:
- Het is belangrijk om te leren omgaan met obsessieve gedachten. Voorbereiding op het worstcasescenario is niet nodig.
- Maak u geen onnodige zorgen. Wees realistisch: de overgrote meerderheid van de mensen die ziek worden, wordt beter.
- Als u bang wordt, onthoud dan het aantal ziekten dat u al met succes heeft gehad.
Hoe kun je angst en angst overwinnen?
Volgens experts is angst op zich geen 'slechte' emotie. Het is erg als er een gevoel van angst verschijnt in een situatie waarin niets ons bedreigt en de negatieve ervaring uit het verleden zichzelf kan herinneren. Het is mogelijk dat de wetenschap dat andere mensen ook bang zijn, u kan helpen om met angst om te gaan. Experts adviseren ook om minder tijd op internet door te brengen en het nieuws minder te volgen. De beste manier om angst te verlichten is door middel van meditatie en ademhalingsoefeningen: als je voelt dat er een angstaanval nadert, concentreer je dan op je ademhaling. Blijf dit keer op keer doen en in de toekomst zul je zien hoe je kunt leren om negatieve gedachten te herkennen en los te laten.
Lyubov Sokovikova
