Meditatie voor beginners gaat over veel voorkomende problemen: vruchteloze pogingen om een drukke geest te kalmeren en twijfels over 'mediteer je goed'.
Je visualiseert een stil, ruimtelijk niets dat je helpt focussen en verzamelen.
Maar wat als je je hersenen niet kunt uitschakelen als je probeert te mediteren? Wat als het lawaai van het dagelijkse leven constant in je opkomt - je klusjes op het werk, plannen voor het avondeten, een stapel wasgoed die nooit lijkt af te nemen?
Als dit u bekend voorkomt, bent u niet de enige.
Hier leest u hoe u meditatie onder de knie kunt krijgen, zelfs als u zich niet kalm voelt wanneer u uw ogen sluit.
Let op uw omgeving
Een belangrijke tip voor beginners in meditatie is om een kalme, vredige omgeving te creëren. Dim de lichten, zoek een comfortabele zithouding en gebruik witte ruis of zachte muziek om storingen van buitenaf te elimineren.
Promotie video:
Als je geest is ingesteld om af te dwalen, zal de kalmerende omgeving je eraan herinneren kalm en stil te blijven en op je ademhaling te letten.
Realiseer uw toestand
Degenen die nieuw zijn in meditatie, ervaren misschien niet onmiddellijk rust en stilte. Maar een van de taken van een beginner is gewoon zijn gedachten bij te houden, zegt yogi Amanda Mascarelli.
"De strijd om te focussen is een integraal onderdeel van het leerproces, dat gaat over het leren reguleren van je emoties en het vinden van een gevoel van onthechting", legt Mascarelli uit in een artikel in het tijdschrift Yoga.
Je kunt je nieuwsgierigheid door het konijnenhol volgen, of nadenken over hoeveel gedachten je hebt.
In plaats van u te laten afleiden door de problemen die u zorgen baren, doet u een stap achteruit en denkt u na over de problemen die zich kunnen voordoen. En probeer jezelf niet erg hard te beoordelen - dit zijn slechts gedachten!
Binnenkort zul je in staat zijn om je gedachten te volgen zonder erop te reageren, wat de basis is van elke meditatiebeoefening. Maar deze kunst komt niet meteen - dus ga gewoon door.
Stel je voor dat het probleem van je af vliegt
Als je ooit meditatie hebt geprobeerd, weet je hoe krachtig de verbeeldingskracht kan zijn.
Tijdens shavasana, of lijkhouding, kan de yoga-instructeur de studenten vragen zich voor te stellen dat hun lichaam in de grond groeit, zwaarder wordt of zich uitspreidt.
Je kunt tijdens meditatie een vergelijkbare benadering gebruiken om je geest te kalmeren. Adem vijf keer in en stel je voor dat alle urgente zaken of alle dagelijkse beslommeringen als een ballon wegdrijven.
Als je je op je ademhaling concentreert en de angsten van de dag verlicht, begin je te ontspannen. Al snel zullen de problemen waar u zich zorgen over maakte naar de achtergrond verdwijnen.
En zelfs als dit niet gebeurt, is dit normaal! Een belangrijk onderdeel van meditatie is het onderkennen van en je bewust zijn van je angsten zonder dat ze jou of je gedrag beïnvloeden.
Let op je ademhaling
17864
911
Meditatie voor beginners gaat over veel voorkomende problemen: vruchteloze pogingen om een drukke geest te kalmeren en twijfels over 'mediteer je goed'.
Je visualiseert een stil, ruimtelijk niets dat je helpt focussen en verzamelen.
Maar wat als je je hersenen niet kunt uitschakelen als je probeert te mediteren? Wat als het lawaai van het dagelijkse leven constant in je opkomt - je klusjes op het werk, plannen voor het avondeten, een stapel wasgoed die nooit lijkt af te nemen?
Als dit u bekend voorkomt, bent u niet de enige.
Hier leest u hoe u meditatie onder de knie kunt krijgen, zelfs als u zich niet kalm voelt wanneer u uw ogen sluit.
Let op uw omgeving
Een belangrijke tip voor beginners in meditatie is om een kalme, vredige omgeving te creëren. Dim de lichten, zoek een comfortabele zithouding en gebruik witte ruis of zachte muziek om storingen van buitenaf te elimineren.
Door meditatie wordt het onbeperkte gerealiseerd. Hij die het grenzeloze heeft gekend, verwerft geluk. Er is geen geluk in kleine dingen.
Upanishads
Als je geest is ingesteld om af te dwalen, zal de kalmerende omgeving je eraan herinneren kalm en stil te blijven en op je ademhaling te letten.
Realiseer uw toestand
Degenen die nieuw zijn in meditatie, ervaren misschien niet onmiddellijk rust en stilte. Maar een van de taken van een beginner is gewoon zijn gedachten bij te houden, zegt yogi Amanda Mascarelli.
"De strijd om te focussen is een integraal onderdeel van het leerproces, dat gaat over het leren reguleren van je emoties en het vinden van een gevoel van onthechting", legt Mascarelli uit in een artikel in het tijdschrift Yoga.
Je kunt je nieuwsgierigheid door het konijnenhol volgen, of nadenken over hoeveel gedachten je hebt.
₽
Hoe schrijf je een bestseller in 90 dagen?
Het boek is uw concurrentievoordeel en uw statusupgrade. Gratis seminarie
Meer leren
getpublish.org
In plaats van u te laten afleiden door de problemen die u zorgen baren, doet u een stap achteruit en denkt u na over de problemen die zich kunnen voordoen. En probeer jezelf niet erg hard te beoordelen - dit zijn slechts gedachten!
Binnenkort zul je in staat zijn om je gedachten te volgen zonder erop te reageren, wat de basis is van elke meditatiebeoefening. Maar deze kunst komt niet meteen - dus ga gewoon door.
Stel je voor dat het probleem van je af vliegt
Als je ooit meditatie hebt geprobeerd, weet je hoe krachtig de verbeeldingskracht kan zijn.
Tijdens shavasana, of lijkhouding, kan de yoga-instructeur de studenten vragen zich voor te stellen dat hun lichaam in de grond groeit, zwaarder wordt of zich uitspreidt.
Je kunt tijdens meditatie een vergelijkbare benadering gebruiken om je geest te kalmeren. Adem vijf keer in en stel je voor dat alle urgente zaken of alle dagelijkse beslommeringen als een ballon wegdrijven.
meditatie voor beginners - tips
Als je je op je ademhaling concentreert en de angsten van de dag verlicht, begin je te ontspannen. Al snel zullen de problemen waar u zich zorgen over maakte naar de achtergrond verdwijnen.
En zelfs als dit niet gebeurt, is dit normaal! Een belangrijk onderdeel van meditatie is het onderkennen van en je bewust zijn van je angsten zonder dat ze jou of je gedrag beïnvloeden.
Let op je ademhaling
Soms is het niet voldoende om je zorgen te maken en ze te zien wegzweven.
“Op deze manier kunnen beginners hun ademhaling gebruiken om zich onder te dompelen in meditatie en focus”, zegt meditatie-instructeur Keith James. "Onze hersenen willen het druk hebben, dus focussen op onze ademhaling kan nuttig zijn."
Als je het gevoel hebt dat je gedachten afdwalen tijdens je meditatiebeoefening, concentreer je dan op elke inademing en uitademing, met volledige controle over je ademhaling.
Dit zou elk gevoel van angst moeten elimineren en u moeten helpen kalm, gefocust en ontspannen te blijven.
Je hoofd leegmaken
Je geest zuiveren is misschien wel een van de belangrijkste redenen om met meditatie te beginnen. Je creëert meer mogelijkheden voor duidelijkheid, focus en begrip, zegt Dustin Brown, eigenaar van Warrior One Yoga in Melbourne.
"Wanneer je aan het denken, chatten of telefoneren bent, ben je in staat om diep in gedachten te houden en niet helemaal aanwezig te zijn", legt Brown uit.
"Maar wanneer de omringende ruimte stil is, zijn er momenten van flitsen en bewustzijn", voegt hij eraan toe. - Op zulke momenten realiseer je je duidelijker: "Ben ik tevreden met mijn beroep, mijn dag, mijn week, mijn leven?"
Blijf gewoon mediteren
Maak je geen zorgen als een van deze tips je in verwarring heeft gebracht. Hoe meer je oefent, hoe gemakkelijker het voor je zal zijn om dit te doen.
"Onthoud dat de essentie van meditatie vrij eenvoudig is", zegt Deb Shapiro, co-auteur van Become Different: How Meditation Can Transform You and the World.
"Mediteren is gewoon stil en kalm zijn", legde Shapiro uit aan het tijdschrift Best Health. "Niets meer. Op deze stille en vredige plek beseffen we wie we zijn."
Na verloop van tijd zouden regelmatige meditatie-oefeningen u moeten helpen om u helderder en meer verzameld te voelen, waardoor u geleidelijk alle zorgen en zorgen wegneemt.