Geheugen is een complex systeem dat afhankelijk is van veel processen in de hersenen. Het omvat een groot aantal functies, niet alleen de mogelijkheid om gebeurtenissen uit het verleden te onthouden. Geheugen is een belangrijk onderdeel van ieders leven, dus u moet ervoor zorgen. Weet jij hoe je dit moet doen? Het is makkelijk. Het is voldoende om dagelijks een paar oefeningen te doen.
Houdingscorrectie
Aan tafel zitten belast niet alleen de spieren van de rug en schouders, maar heeft ook invloed op het geheugenproces. Onderzoekers van de Universiteit van San Francisco hebben ontdekt dat rechtop staan of zitten en je kin optillen het gemakkelijker maakt om gebeurtenissen uit het verleden te herinneren, aangezien deze houding de bloed- en zuurstofstroom naar de hersenen met wel 40% verhoogt.
Raadpleeg de aanbevelingen van uw balletleraar om uw houding te corrigeren. Je moet je gewoon voorstellen hoe het touwtje door de ruggengraat en de kruin van het hoofd wordt getrokken. Het helpt de houding te corrigeren en het lichaamsgewicht te herstellen.
Tijd om te lachen
Wetenschappers hebben aangetoond dat twintig minuten lachen het geheugen en de algehele gezondheid verbetert. Onderzoekers van Loma University testten twee groepen volwassenen. De een kreeg een grappige video van 20 minuten te zien, terwijl de andere groep rustig wachtte. De deelnemers kregen vervolgens geheugentests. Degenen die twintig minuten lachten, scoorden meer punten.
Promotie video:
Het niveau van cortisol, een stresshormoon, in de lachgroep was significant lager, wat de testresultaten beïnvloedde. De verhoogde concentratie van endorfine in het lichaam als gevolg van lachen verlaagt de bloeddruk en verbetert de stemming, wat samen leidt tot een verbeterd geheugen.
Oefen meditatie
Je vraagt je waarschijnlijk af hoelang je nodig hebt om te mediteren om je geheugenontwikkeling te beïnvloeden? Dr. Small van het Center for Longevity van het Institute of Neuroscience zegt dat meditatie 10, 5 of zelfs 2 minuten per dag kan duren. Dit is voldoende om het geheugen te verbeteren. Tegelijkertijd moet je tijdens meditatie je op jezelf concentreren, het geluid om je heen aanpassen.
Dr. Small stelt de volgende praktijk voor. Begin door rustig in een stoel te zitten met je ogen dicht. Adem diep in, adem uit en blijf diep en langzaam ademen. Concentreer u gedurende deze tijd op de spiergroep. Begin bij het voorhoofd, ga naar de schouders, borst enz. Dan moet je deze spieren ontspannen.
Dergelijke oefeningen trainen en ontwikkelen neurosystemen. Dankzij hen is het mogelijk om de concentratie en het geheugen te verbeteren.
Ochtendgewoonten en routines
Dr. Small zegt dat routines en gewoonten ook het geheugen verbeteren. Dus als je iets moet onthouden, combineer het dan 's ochtends met een kopje koffie. En als je bijvoorbeeld elke dag de vuilnis buiten moet zetten, kun je er een hondenriem naast leggen. Natuurlijk, als je een hond hebt. Elke keer dat je het dier laat lopen, haal je het afval buiten.
Hoe meer gewoontes je hebt in je dagelijkse routine, hoe moeilijker het is om ze te vergeten.
Eet groenten en fruit
Een van de oorzaken van geheugenstoornissen is de uitputting van ons DNA en cellulaire structuren, wat resulteert in oxidatie van de hersenen. In de hersenen vinden chemische processen plaats die voor een beter begrip te vergelijken zijn met bijvoorbeeld het roesten van een fiets in de regen.
In dit geval zullen groenten en fruit, die rijk zijn aan antioxidanten, helpen. Het wordt ook aanbevolen om meer bessen te consumeren. Een studie van de University of Reading wees uit dat het toevoegen van bosbessen aan het dieet gedurende twaalf weken de prestaties bij ruimtelijke geheugentaken verbeterde. Het is een gemakkelijke manier om uw hersenen normaal te laten functioneren.
Teken een takenlijst
Een nieuwe studie van de Universiteit van Waterloo wees uit dat tekenen, in plaats van aantekeningen te maken, het werk van het geheugen productiever maakt. Je hoeft niet goed te zijn in tekenen. Artistiek vermogen speelt hier geen rol. Dus als u uw takenlijst moet onthouden, tekent u deze gewoon.
Zoals je kunt zien, is de ontwikkeling van het geheugen niet zo'n moeilijk proces. Het belangrijkste is om een verlangen te hebben om te ontwikkelen.
Voloschuk Natal
