Mindfulness is de fundamentele vaardigheid om op elk moment volledig aanwezig te zijn in alles wat er met ons gebeurt, rondom en van binnen, in het lichaam, gevoelens en geest.
Om beter te begrijpen wat bewustzijn is, laten we eerst begrijpen wat het betekent om te missen. We zijn vaak “afwezig” in ons leven, we zijn niet erg goed in het opmerken van het goede dat we hebben, we zijn niet erg goed in het horen van lichaamssignalen, we kunnen niet omgaan met moeilijke emoties, we vergiftigen ons leven met zelfkritiek of stress. We worden constant afgeleid van wat er nu is, gewoonlijk in de geest, ons het verleden herinneren of de toekomst plannen. Onderzoek toont aan dat we in een afleidende toestand, in een staat van afwezigheid, bijna de helft van de dag (1) doorbrengen, volledig onbewust van wat er werkelijk om en in ons gebeurt. Met andere woorden, we werken op de automatische piloot.
Als je ooit je metrohalte hebt gemist, je niet meer weet waar je je sleutels hebt neergelegd, maar een paar koekjes wilde eten, maar 'wakker werd' met een leeg pakje, niet kon stoppen met denken aan een situatie die al voorbij was of urenlang niet was gebeurd, de kans gemist om een prachtige zonsondergang te overleven, terwijl ze geïrriteerd waren door een lege smartphonebatterij, of handelden onder invloed van emoties waar ze later spijt van kregen - dan weet je waar ik het over heb.
Mindfulness helpt om vollediger in contact te komen met het leven, adequater te zijn en een goed geheugen te hebben … Geweldig, maar is er nog iets anders?
Ja, in het huidige moment zijn maakt ons gelukkiger en psychologisch gezond - zoals zowel moderne onderzoekers van 's werelds beste wetenschappelijke centra als oude spirituele tradities het erover eens zijn. Mindfulness maakt het bijvoorbeeld gemakkelijker om angst, stress en depressie het hoofd te bieden of zelfs helemaal uit te roeien, minder afhankelijkheid van slechte gewoonten, vermindert het aantal negatieve emoties en hun impact op ons leven en gedrag. Mindfulness helpt om aandachtiger te zijn in relaties, ontwikkelt emotionele intelligentie en geeft meer empathie en mededogen (2), stelt je in staat om jezelf en anderen beter te begrijpen en te accepteren.
Bovendien heeft mindfulness ook een positief effect op de lichamelijke gezondheid. Als gevolg van het beoefenen van mindfulness neemt de immuniteit bijvoorbeeld toe - het vermogen van het lichaam om met verschillende virale ziekten om te gaan neemt toe (3) - en neemt het risico op hart- en vaatziekten af, normaliseert de bloeddruk, vertraagt de veroudering van hersencellen (4, 5) en de ontwikkeling van ziekten die verband houden met algemene ziekten. veroudering van het lichaam (6).
Ten slotte kun je door het beoefenen van mindfulness succesvoller worden op het werk en in de studie (7, 8), aangezien het geheugen, het vermogen om je te concentreren en je te concentreren op wat je echt nodig hebt (9), meer gebalanceerde en adequate beslissingen neemt, en verbetert het cognitieve vermogen.
Dit alles lijkt op een soort magisch wondermiddel dat bijna elke kant van het leven beter maakt, zo niet voor één verduidelijking:
Promotie video:
Om ervoor te zorgen dat mindfulness “werkt” om blijvende positieve verandering te bereiken op alle bovengenoemde gebieden, is regelmatige competente oefening noodzakelijk, en deze oefening - de beoefening van opmerkzaamheid - moet deel uitmaken van je dagelijks leven.
Je kunt het zelf doen, of je kunt het doen met een individuele instructeur of in een groep. Mindfulness is pas sinds kort populair in de Russisch-sprekende wereld, maar er zijn al verschillende projecten van collega's en gelijkgestemde mensen - leraren en trainers van mindfulness - gewijd aan de ontwikkeling ervan op alle gebieden van het leven, van bewust werken met emoties of fysieke pijn tot bewuste relaties of sporten.
Wat houdt regelmatige mindfulness-oefeningen in?
Er zijn twee soorten mindfulness-oefeningen:
1. Formeel, als we er alleen mee bezig zijn. In dit geval lijkt het op bepaalde concentratieoefeningen die we zittend, liggend of lopend doen.
2. En informeel, wanneer we bewustzijn ontwikkelen in de toepassing op elke dagelijkse bezigheid, of het nu gaat om thee zetten, ramen wassen of praten met een geliefde. In dit geval doen we alles hetzelfde als gewoonlijk, maar dan iets zorgvuldiger, met een gevoel van aanwezigheid, duidelijkheid en openheid.
In feite ontwikkelen beide soorten oefeningen ons bewustzijn op een bepaalde manier en vormen ze de gewoonte van een nieuwe houding ten opzichte van wat en hoe we doen, denken, voelen, zeggen en waarnemen. En zoals moderne studies van vooraanstaande neuropsychologen aantonen, zoals een nieuwe houding wordt geconsolideerd als een nieuwe positieve gewoonte, vinden er belangrijke structurele veranderingen plaats op het niveau van het zenuwstelsel: onze hersenen veranderen in de ware zin van het woord (10, 11)!
Regelmatige formele beoefening - de dagelijkse beoefening van mindfulness-oefeningen - leidt ertoe dat we ons in het dagelijks leven steeds meer gaan verhouden tot alles wat er gebeurt vanuit staten van vrede, helderheid, warmte, acceptatie en openheid, die leiden tot al die magische effecten van oefenen, ongeveer die hierboven werd geschreven.
Omgekeerd, hoe meer we bewust aanwezig beginnen te zijn in ons leven, hoe dieper we kennis kunnen maken met deze staten tijdens de formele beoefening, wat leidt tot een nog grotere ervaring van bewustzijn en aanwezigheid in alles wat het leven ons brengt.
Hoe oefen je het?
Het korte antwoord is het verleggen van je aandacht naar het huidige moment en het verkennen met openheid, duidelijkheid, kalmte en acceptatie. Wat er ook gebeurt op dit moment, we stellen ons ervoor open, en met volledige duidelijkheid, zonder te proberen onze verwachtingen, meningen of oordelen op dit moment op te leggen, bestuderen we hoe het zich nu gedraagt. En natuurlijk is het hele idee dat we hier niet zo goed in zijn. De geest en het lichaam beginnen afgeleid te raken en vinden honderden redenen om dringend iets te gaan doen, gewoon om aan dit moment te ontsnappen. Het enige dat op zulke momenten nodig is, is beseffen wat er gebeurt, en met duidelijkheid, kalmte en openheid om het te accepteren, terwijl je in het huidige moment blijft.
Een formele praktijk kan er bijvoorbeeld ongeveer zo uitzien:
1. Ga op een stoel zitten met een rechte rug, strek lichtjes over de kruin van het hoofd, terwijl u uitademt, ontspan in deze positie, zonder de positie te veranderen.
2. Sluit eventueel uw ogen of laat ze open in zachte onscherpte.
3. Adem drie keer rustig en diep in en uit, terwijl je inademt, richt je aandacht op de gewaarwordingen in de borst (uitzetten), terwijl je uitademt, in de buik (ontspannend), en keer dan terug naar je natuurlijke ademhaling.
4. Wees u de komende minuten bewust van alle ademhalingssensaties die optreden bij elke nieuwe inademing en uitademing in de neusgaten of buik.
5. Als de aandacht wegloopt in gedachten, noteer het dan en breng het zo vaak als nodig rustig terug naar het gevoel van ademen.
6. Controleer voordat u de oefening beëindigt: misschien zijn de gewaarwordingen een beetje helderder geworden en is het bewustzijn een beetje helderder en kalmer geworden. Als dat het geval is, is er geen reden om deze toestand te verliezen na het beëindigen van de formele zitoefening en het doorgaan naar het volgende bedrijf.
Ademhaling is een van de klassieke objecten van concentratie, maar er zijn veel verschillende technieken waarbij observatie plaatsvindt over alle gewaarwordingen in het lichaam, over gedachten en beelden, over emoties en over omgevingsgeluiden.
In ieder geval is formele beoefening een oefening in het ontwikkelen van bepaalde vaardigheden van bewustzijn en aandacht, die ons - en hierin zijn zowel oude spirituele tradities als moderne neurowetenschappers van Harvard, Oxford, Berkeley en andere vooraanstaande wetenschappelijke centra van de wereld het erover eens - naar een gelukkiger leven leiden. een gezond en vervullend leven. En wat dubbel zo aangenaam is: om al deze prachtige effecten van bewustwording te voelen, is 10-20 minuten regelmatige dagelijkse oefening voldoende.
Geleidelijk aan wordt het beoefenen van mindfulness net zo natuurlijk als tandenpoetsen voor het slapengaan. Honderd jaar geleden waren de voordelen van tandenpoetsen niet duidelijk voor het grote publiek, maar nu is het een standaardprocedure. Mijn doel is dat binnen een paar jaar bewustzijnshygiëne, een heldere geest, fysieke en emotionele gezondheid en een gelukkig, bevredigend leven net zo natuurlijk en gezond worden als de hygiëne van het lichaam. Het enige dat hiervoor nodig is, is leren hoe u uw aandacht kunt beheersen en deze kunt richten op wat er op dit moment gebeurt.
