Suggesties dringen gemakkelijker het onderbewustzijn binnen als je ze een levend beeld geeft. De verbeelding en het fantasierijke denken zijn nauw verwant met het onderbewustzijn en kunnen met recht de taal van het onderbewustzijn worden genoemd. Laat u volledig onderdompelen in uw denkbeeldige foto's en sensaties. Hoe verder u zich verwijdert van bewuste, rationele en logische gedachten, des te sneller zult u de gunstige effecten van zelfhypnose voelen.
De volgende metaforen en associaties zijn slechts voorbeelden van richtingen waarin u uw verbeeldingskracht moet ontwikkelen. Beginnend met de suggestie om je ogen te sluiten en te ontspannen, ga je verder met figuurlijk zicht, zoals we hieronder suggereren. Als materiaal voor suggesties kunt u uw levenservaringen, herinneringen, boeken die u leest, afbeeldingen uit tijdschriften of beelden van tv-programma's gebruiken waarmee een staat van ontspanning wordt geassocieerd. U kunt van tevoren, vóór de sessie, fantasierijke suggesties voorbereiden. Bijvoorbeeld:
“Onlangs liep je door het drukke stadscentrum en viel je per ongeluk een rustige, gezellige winkel binnen. Evenzo kunnen zelfhypnose-sessies voor u een verblijf op dezelfde rustige, niet-ijdele plek worden.
“Stel je voor dat een kind een speelgoedvliegtuig lanceert met een elastiekje, misschien denk je zelfs dat dit kind“jezelf”is. Als je naar een lange, afwikkelende rubberen band kijkt, stel je dan voor dat dit de spanning van je lichaam wegneemt.
'Je ziet een gevallen herfstblad in de rivier drijven. Kijk naar hem met je ogen, tel langzaam terug van dertig naar één. Stel je voor hoe een rivier een blad naar zijn monding of naar een rustig binnenwater draagt, en daarmee bevind je je in een rustig toevluchtsoord waar niemand je zal storen.
“Terwijl je langzaam telt terwijl je met je ogen naar het zwevende blad kijkt, laten je spieren geleidelijk de spanning los die zich gedurende de dag heeft opgehoopt. Voel hoe je lichaam gevuld is met vrede, die niet alleen tijdens hypnose zal blijven bestaan, maar ook in de toekomst, zodra je een paar keer diep en kalm in en uit ademt."
Weef je persoonlijke ervaring in deze foto's, betrek al je gevoelens bij het werk. Stel je voor: schilderachtige landschappen, geuren van de rivier, de zee, de lucht, de geluiden van stromend water, het geluid van de wind, het geschreeuw van vogels. Voel de koelte van het rivierwater, de warmte van de zon en de zachte bries op je gezicht.
We kunnen een opname aanbieden van een hypnotische suggestie, die we stapsgewijze ontspanning noemen. Denk aan een plek waar je bent geweest: een zomerhuisje, een landhuis of een hut in de bergen. Je staat bovenaan een wenteltrap die afdaalt van de top van de met mist gehulde bergen naar je denkbeeldige plek, de gezelligste en meest gereserveerde van alles wat je ooit bent tegengekomen. Gebruik de volgende suggesties:
Promotie video:
'Ik haal diep adem en loop de trap af. Uit de mist en wolken van een hectische dag daal ik langzaam af naar een rustigere, meer bevredigende plek. Met elke stap dichter bij een onbekende plek, bij nieuwe sensaties, vraag ik me met groeiende belangstelling af wat me aan het einde van de trap te wachten staat.
“Ik heb geen trein, vliegtuig of auto nodig voor mijn reis. Geen gedoe met tickets, onkosten en bagage. Er is alleen fantasie voor nodig om me naar een nieuw en herkenbaarder gevoel van volledige ontspanning te leiden."
Als u zich dit allemaal voorstelt, kunt u tegelijkertijd de treden aftellen. Laat het er bijvoorbeeld vijftig zijn. Het maakt niet uit of je gewoon onder je voeten kijkt en elke denkbeeldige sport ziet, of ze een voor een telt, in beide gevallen zul je een geleidelijke ontspanning voelen.
Probeer uw suggesties niet te analyseren, laat ze vrij stromen. Als je het idee hebt dat je onzin hebt geuit, let dan niet op en ga verder. Als je geen beeld in je hoofd kunt creëren, probeer dan iets anders. Het belangrijkste is “dat de doelbewuste stroom van woorden en beelden niet wordt onderbroken.
Hypnose: fysieke reactie
Om uw aandacht nog meer te concentreren, leert u fysieke veranderingen in het lichaam teweeg te brengen: een gevoel van warmte of koude in de ledematen, verlies van gevoel in de armen, benen of andere delen van het lichaam. Als u deze resultaten na verloop van tijd bereikt, neem dan aan dat u een zekere mate van zelfhypnose heeft.
Als je voelt dat je voldoende "gedemagnetiseerd" bent, ontspannen, focus dan op je hand, het maakt niet uit, rechts of links. Stel je haar voor met haar ogen nog steeds dicht. Voel hoe het kouder of warmer wordt, of steeds gevoeliger. Herhaal de juiste suggesties de hele tijd, afhankelijk van wat u wilt. Geleidelijk aan zal de gewenste sensatie in de hand verschijnen. We geven voorbeelden van geschikte suggesties:
“Mijn hand is comfortabel om te liegen, ik merk er een nieuw gevoel in. Mijn vingertoppen beginnen te tintelen, alsof ze koud metaal hebben aangeraakt. Misschien voel ik juist warmte, alsof mijn hand in het door de zon verwarmde zand op het strand of in de duinen is gestoken.
'Het maakt niet uit hoe ik me voel. De hand kan de gevoeligheid volledig verliezen. Maar ze wordt zwaar, alsof er een gewicht op de rug van de hand is gelegd en dat de hele arm naar beneden buigt.
“Waarschijnlijk voel ik integendeel een ongebruikelijke lichtheid in mijn hand, alsof er een ballon aan elke vinger is vastgemaakt, en ook aan de pols en elleboog. De ballen steken mijn hand op.
“Nu mijn hand zijn gevoeligheid heeft verloren en steeds lichter en lichter wordt, wil hij vanuit zijn plaats de lucht in stijgen. Dit is een aangename lichtheid, het hangt helemaal niet van jou af, alsof de hand uit zichzelf wil opstaan, als een ballon. '
Wat je ook voelt, "koud, warm, verdoofd, licht", probeer dit gevoel van de vingers over de hele arm te verspreiden en over te brengen naar de andere hand. Haast je niet, sommigen slagen meteen, anderen hebben twee of drie lessen nodig. Binnenkort zul je het vermogen krijgen om snel een of ander gevoel te ontwikkelen, en de hand zal zo licht lijken dat hij omhoog zal gaan en zichzelf in de lucht zal hangen. Hier is niets mystieks aan. Je bent in een zelfhypnotische trance gekomen en hebt door onbewuste suggesties een bepaald lichamelijk gevoel opgewekt. Dit is zelfhypnose. Onthoud dit gevoel.
Probeer echter niet onmiddellijk de essentie van uw gevoelens te onderzoeken en te analyseren. Doe meteen iets anders. Pas later, na een paar uur, kun je nadenken over de ervaren toestand.
U moet zich onthouden van analyse, omdat uw ervaring in het onderbewustzijn moet worden vastgelegd, en als een onderzoekend en berekenend bewustzijn tussenbeide komt, kan het proces van zelfhypnose worden verstoord.
Hypnose: Mind Reaction
Voor mensen die het te druk hebben met hun gedachten, is het moeilijkste om “van hen af te leiden. Als je overweldigd wordt door gedachten en je ervan weerhoudt in trance te komen, probeer je er dan volledig op te concentreren. Merk op hoe ze komen, blijf een tijdje in de geest en gaan dan weg, hoe ze over elkaar heen stromen, hoe je bij een bepaalde gedachte kunt stoppen.
Jouw taak is om je eerst te concentreren op het denkproces zelf, en dan die focus te verschuiven naar een andere sensatie, namelijk “een speciale manier van ademen. Adem in door je neus en volg de uitademing met een geluid dat lijkt op een uitgerekte "Ou". Trek deze "ouuuuu" bijna tot het einde van de uitademing en eindig met het geluid "mmm", je krijgt zoiets als "ouuuuuuuuuummm". Zelfs in de oudheid werd dit geluid gebruikt bij meditatie en werd het beschouwd als het antwoord op de vraag die verband houdt met de Zen-leringen: "Hoe klinkt een klap met één hand?" De meeste geluiden komen van het contact van twee objecten, en ‘ouum’ is het geluid van lucht die langs de stembanden stroomt, metaforisch gezien als één hand. Denk er op uw gemak over na.
Door je te concentreren op het geluid dat uit je borst komt, zul je merken dat je de beweging ervan kunt beheersen, van de borst naar de luchtpijp, vervolgens naar het strottenhoofd en zelfs naar de neus- en frontale sinussen. Als je gewillig 12 15 van deze sonore ademhalingen maakt, zal het geweldig zijn. U zult zich kunnen ontspannen en hoogstwaarschijnlijk in trance gaan.
Nu al je aandacht op de ademhaling is gericht, visualiseer je al je gedachten afzonderlijk, gooi ze een voor een weg of leg ze een tijdje opzij. Je zult snel merken dat je bezig bent met het ordenen van je gedachten. Dit betekent dat je tijdens een zelfhypnose-sessie voor het eerst een trancetoestand hebt ervaren.
Blijf regelmatig oefenen en u zult leren deze toestand gemakkelijk binnen te gaan.
Hypnose: emotionele reactie
Soms wordt een persoon zo overweldigd door een soort emotioneel gevoel (verdriet, verlangen, woede, angst, enz.) Dat hij zich hierdoor niet op iets externs kan concentreren; een persoon is niet in staat figuurlijk te denken. Je hebt al gelezen hoe je in trance kunt komen door te vertrekken vanuit je eigen gevoelens van spanning en angst. Omdat deze gevoelens aan woede, angst en andere sterke emoties ten grondslag liggen, kun je dezelfde trancetechniek gebruiken.
Zoek allereerst een afgelegen plek en maak het jezelf zo comfortabel mogelijk. Sluit je ogen en haal een paar keer diep en langzaam in en uit. Concentreer u op uw emotionele toestand. Stel uzelf de vraag, wat is het allemaal veroorzaakt. Probeer je leven voor te stellen als een film met jou in de hoofdrol. Wat er de laatste tijd met je is gebeurd, lijkt je misschien op de gebeurtenissen in een film of televisieserie die je kent. Het is alsof je deze film binnengaat en je held (of heldin) hetzelfde begint te ervaren als jijzelf. Als regisseur kun je een close-up van het ene of het andere frame indienen en proberen de gemoedstoestand en mogelijke acties van je held (jezelf) te begrijpen.
Houd de gebeurtenissen op het scherm goed in de gaten die uw eigen toestand weerspiegelen. Het zal je zo laten meeslepen dat je niet eens merkt dat je in een staat van trance komt. Je bent zo losgekomen van jezelf als hoofdpersoon dat je slechts toeschouwer bent geworden. Het is deze staat van afstandelijke observatie die aangeeft dat je in trance bent gekomen.
Ontwikkel je plot, voeg nieuwe scènes toe voor de hoofdpersoon (voor jou), waardoor hij de kans krijgt om zijn gevoelens te uiten. Laat hem al uw eisen en gekoesterde verlangens uitdrukken, alles wat verborgen is verduidelijken en de ziel verlichten.
Het kan zijn dat je meer dan eens je toevlucht moet nemen tot deze acteer- / regie-ervaring voordat je verder gaat naar je directe doel en je kunt de concepten en technieken gebruiken die in Sectie I worden voorgesteld om de zelfopgewekte trance te versterken.
Hoeveel tijd moet u besteden aan zelfhypnose?
Voor de meesten is één”drie sessies per dag het meest effectief. De eerste sessies zullen waarschijnlijk langer duren dan de volgende. In het begin heb je 15 tot 30 minuten nodig om een trance op te wekken. Individuele verschillen in tijd geven alleen uw uniekheid aan, dus het is niet nodig om vergelijkingen te maken. Zelfs elke sessie is, ondanks de schijnbare overeenkomsten met andere, een volstrekt unieke ervaring.
Misschien gebruikt u onze aanbevelingen uit de vorige hoofdstukken en geeft u de voorkeur aan zeer korte minisessies. Bij zelfhypnose is de duur van de sessies niet zo belangrijk als hun dagelijkse, regelmatige herhaling. Wij wensen u veel succes bij het verwerven van de nodige competenties.
Hoe weet je of je op de goede weg bent?
De overgang van een normale staat van bewustzijn naar een hypnotische staat kan erg soepel verlopen, dus in het begin merk je het misschien niet.
Er zijn drie signalen waarmee u kunt beoordelen of u zich in een staat van hypnose bevindt.
1. Je hebt gemerkt dat de ontspanningssuggesties werkten. Je bent losgekoppeld van invloeden van buitenaf en volledig ontspannen.
2. Het is u opgevallen dat u na de juiste suggesties kou, gevoelloosheid, opwarming, lichtheid of zwaarte in een deel van het lichaam voelde.
3. Kijk naar de klok en onthoud de tijd voordat je je ogen sluit. Raad eens hoe lang de sessie heeft geduurd voordat u uw ogen opent. Open je ogen en kijk op je horloge 'hoeveel tijd is er echt verstreken. Min of meer? Tijdsvervorming duidt op een hypnotische toestand.
Brian Alman, Peter Lambrou