Het komt zeer zelden voor dat oudere mensen geen slaapproblemen hebben. De meesten van hen klagen constant, zo niet aanhoudende slapeloosheid, en dan intermitterende, rusteloze slaap, dat ze vaak midden in de nacht wakker worden en 's morgens vroeg wakker worden. Geeft dit gezondheidsproblemen aan, of kunnen dergelijke veranderingen normaal worden doorgevoerd?
Wat is jouw regime?
Er is een algemene tendens opgemerkt: oude mensen gaan eerder naar bed, sommigen - direct na het donker. Dit is begrijpelijk - in de loop van de jaren neemt de vermoeidheid toe en 's avonds heeft het al de neiging om te slapen. Uiteraard kunnen ze al voor zonsopgang wakker worden met het gevoel dat ze helemaal geslapen hebben. Misschien is het oké? Slaapuren zijn al gebruikt. En het lijkt alsof je maar een klein beetje hebt geslapen. En koste wat het kost in slaap proberen te vallen, alleen banden.
Als er iets pijn doet
Dit is een aparte kwestie die niet afhankelijk is van leeftijd. Als iemand gezondheidsproblemen heeft, zal hij of zij natuurlijk slaapproblemen hebben. In dit geval is dit een vraag voor de arts. Maar een oudere kan worden achtervolgd door allerlei chronische ziekten. Zijn gewrichten doen regelmatig pijn, zijn onderrug doet pijn, zijn druk stijgt … Overwerk zorgt er ook vaak voor dat hij niet in slaap valt. En hij merkt het zelf: als niets pijn doet, wordt de droom beter.
Promotie video:
Sommige mensen doen overdag graag een dutje
Dit kan een glimlach toveren bij de jongere gezinsleden: grootouders slapen overdag en klagen 's nachts over slapeloosheid. Ondertussen zijn dit zeer onderling samenhangende verschijnselen. Gebrek aan slaap kan een negatief effect hebben op het immuunsysteem en de algehele lichaamstoon, en kan ook leiden tot slaperigheid overdag. Anderen zouden graag een uur of twee overdag rusten, maar kunnen niet in slaap vallen. Alle mensen zijn verschillend en dit moet normaal worden behandeld. En nog meer, behandel slapeloosheid of slaperigheid niet als een teken van veroudering.
En wat is tenslotte de norm?
Wetenschappers zeggen dat klachten over slapeloosheid op oudere leeftijd vaak overdreven zijn. Hoe ouder iemand is, hoe minder tijd hij nodig heeft om te slapen, dit moet als vanzelfsprekend worden beschouwd en hoeft zich geen zorgen meer te maken. In één onderzoek meldde 69% van de oudere volwassenen moeite om in slaap te vallen, maar 81% van de gevallen vond geen ernstige slaapstoornissen zoals ziekte of nervositeit. Mensen wilden gewoon niet slapen.
Aan de andere kant is het moeilijk om deze parameters vast te stellen: hoeveel slaap hebben mensen van verschillende leeftijden nodig? Het zou een vergissing zijn om te denken dat, aangezien onze ouderen minder slapen dan jij en ik, het zo zou moeten zijn. Het betekent gewoon dat het lichaam hen veel minder slaap geeft dan zou moeten. Maar hoeveel is er nodig - laten we proberen het verder uit te zoeken.
Wat veranderde?
Een van de belangrijkste hypothesen is dat het circadiane ritme van de slaap, dat wil zeggen de manier van in slaap vallen en wakker worden, wordt verstoord met de leeftijd. De interne en externe klokken zijn gedesynchroniseerd. Dit kan bijvoorbeeld gebeuren bij het wisselen van tijdzone of bij ploegendienst.
De verschuiving in slaapfasen kan het welzijn van een persoon niet anders dan beïnvloeden, vooral op oudere leeftijd. Het syndroom van vroeg (of laat) inslapen zorgt ervoor dat iemand vroeger / later naar bed gaat dan normaal en dienovereenkomstig eerder / later wakker wordt. En vaker wel dan niet, brengt zo'n droom geen rust, zoals het op jonge leeftijd zou kunnen.
Wrede experimenten
Russische wetenschappers hebben een ongewoon experiment uitgevoerd met 130 mensen van verschillende leeftijden. Overdag mochten de proefpersonen niet slapen, en ze moesten zelf inschatten hoeveel slaperigheid hen op verschillende uren overmeesterde. Tijdens deze periodes kwamen verschillende reacties van het lichaam tot uiting: de lichaamstemperatuur steeg of daalde, bovendien nam op verschillende tijdstippen van de dag en nacht de afgifte van het hormoon melatonine toe in de avond. Bovendien hebben de vrijwilligers hun slow-wave hersenactiviteit meerdere keren gedurende deze dag gemeten, wat het meest uitgesproken was tijdens het slapen.
Vervolgens werden al deze gegevens geanalyseerd en vergeleken met gegevens van dezelfde mensen die een week geleden waren verkregen om te zien hoe hersengolven varieerden afhankelijk van de neiging tot ochtend- of avond-slaperigheid. Dientengevolge werd bevestigd dat oudere mensen op verschillende tijdstippen hunkeren naar slaap met jongere mensen en verschillende tijdstippen van langzame golfactiviteit in de hersenen hebben.
Melatonine is een andere reden
Verlaagde niveaus van het hormoon melatonine op oudere leeftijd kunnen de slaap beïnvloeden. De onderzoeker en auteur van werken over dit onderwerp, Arkady Putilov, zegt dat twee mechanismen verantwoordelijk kunnen zijn voor het verkorten van de slaaptijd. Hij gelooft dat op volwassen leeftijd de processen die ten grondslag liggen aan de fluctuaties in de langzame golfslaap verzwakken, waardoor het moeilijk wordt om in slaap te vallen. En toch, op oudere leeftijd, is het falen van circadiane ritmes duidelijk, aangezien de afgifte van het hormoon melatonine wordt vertraagd.
Nogmaals over slaap overdag
Zelfs jonge mensen zeggen dat een kort dutje overdag de hele dag kan stimuleren en kracht kan herstellen. Dit kan met vertrouwen worden gezegd over ouderen. Als er onder mensen onder de 40 evenveel vroege vogels zijn als er nachtbrakers zijn, dan is het oudere publiek in dit opzicht homogener: vroege slaap, vroeg wakker worden, slaperigheid overdag op bepaalde uren.
We zeiden aan het begin dat een afname van de slaapduur bij ouderen bijna de norm is. Hoewel het oneerlijk zou zijn om te zeggen dat dit in werkelijkheid zo zou moeten zijn. Alleen al het feit dat oudere mensen op specifiekere tijden slapen, suggereert dat er een beperkt aantal momenten is waarop ze in slaap kunnen vallen. Niet omdat oude mensen minder hoeven te slapen, nee, maar er is een smaller venster op tijd om te slapen. Ze willen overdag een dutje doen - ze slapen, en dit kan de nachtrust verstoren. Slaapgebrek 's nachts veroorzaakt op zijn beurt slaperigheid overdag - en dan moet je bijpraten. Alles is natuurlijk.
Conclusies trekken
Hoewel het nog te vroeg is om conclusies te trekken, is de mythe dat oudere mensen minder slaap nodig hebben door niemand ontkracht of bewezen. Een bejaarde zoekt een reden in zichzelf en vergelijkt zichzelf vandaag met zichzelf gisteren. En dit is in ieder geval onlogisch, want op verschillende leeftijden zijn de circadiane ritmes van slaap en waken totaal verschillend. Een ander ding is dat we op oudere leeftijd het gebrek aan slaap 's nachts kunnen compenseren met een pauze en een korte slaap overdag, die overigens de meeste jonge mensen die moeten werken of studeren, verstoken blijven.