Zelfs de regisseurs van Hollywood-kaskrakers staan zichzelf vandaag de dag niet toe de uitdrukking "je belangrijkste vijand ben jij", maar vanwege de afgezaagdheid is het voor de meesten van ons niet minder waar geworden. Weinigen hebben zich ooit destructief gedragen, in strijd met gezond verstand en persoonlijke belangen. Voor de hand liggende nare dingen zeggen tegen een geliefde, de avond voor het examen een nieuwe videogame spelen, vergeten de wekker in te stellen voor een belangrijke vergadering - er zijn veel manieren om jezelf te saboteren. Waarom hebben we het echt nodig en hoe moeten we ermee omgaan?
Waar komt dat vandaan?
In 1978 voerden twee psychologen aan de Harvard University, Stephen Berglas en Edward Jones, een experiment uit. Studenten kregen toetsen voorgeschoteld waarvan de helft bestond uit vragen die alleen willekeurig konden worden beantwoord, andere waren zo ontworpen dat het eindcijfer volledig afhing van de kennis van de studenten.
Na het behalen van de test kregen de deelnemers te horen dat ze alles hadden opgelost, maar de test zou opnieuw moeten worden gehaald. Vóór die tijd moet u echter naar keuze een van de pillen slikken: het verbeteren of verminderen van cognitieve vaardigheden (beide waren natuurlijk een placebo). Daardoor werd de "remmende" pil uitsluitend ingenomen door mannen uit de groep waarin de antwoorden willekeurig moesten worden gegeven. Ze wisten de eerste keer niet wat hun succes veroorzaakte, en ze wilden niet dat het een persoonlijke mislukking zou zijn in geval van een nederlaag - het is veel leuker om het de schuld te geven van een pil.
Zo zag het eerste zelf-sabotageonderzoek eruit. En het algemene begrip van dit fenomeen is sindsdien weinig veranderd. Zelf-sabotage is een proces waarin mislukkingen extern worden gemaakt (dat wil zeggen, ze worden verklaard door externe factoren), en successen worden geïnternaliseerd (dat wil zeggen, ze worden geacht te zijn bereikt vanwege persoonlijke kwaliteiten).
Zoals met de meeste andere psychische aandoeningen, leren ze meestal in de kindertijd 'saboteren'. Een kind dat bijvoorbeeld te horen krijgt dat het ‘egoïstisch’ is om speelgoed en snoep te vragen, stopt met het vragen ervan - en als kind kan zijn strategie als winnen worden beschouwd: hij past zich aan de eisen aan van de mensen van wie hij afhankelijk is. Maar wanneer dezelfde persoon, die al volwassen is, niet kan uitdrukken wat hij wil, kan dit een ernstig probleem worden.
Een belangrijke risicogroep zijn kinderen die gewend zijn aan overbescherming, die hebben geleerd dat zelfs als ze helemaal niets doen (bijvoorbeeld van huiswerk), het na verloop van tijd ontdekt zal worden door de controlerende ouder, en hij zal de oplossing in eigen handen nemen. Naast het gedrag "nudging om te saboteren", leren kinderen ook gemakkelijk de patronen van volwassen gedrag - en een ouder met vergelijkbare mechanismen om met angsten om te gaan, heeft een goede kans om een kind "saboteur" groot te brengen.
Promotie video:
Zelfsabotage kan echter zelfs op volwassen leeftijd worden "geïnfecteerd". De traumatische ervaring neigt ertoe dat mensen een melee-hint van een traumatische situatie vermijden, zelfs als de objectief huidige situatie volkomen veilig is. Diverse fobieën en minderwaardigheidsgevoelens worden ook de basis voor zelfsabotage. Het besef van je onbeduidendheid kan een reden worden om 'ziek te worden' voor een belangrijk interview, en per ongeluk een kopje koffie over jezelf morsen is een uitstekende reden om te weigeren om langs te komen als je sociale angst hebt.
En tot slot houdt zelfsabotage rechtstreeks verband met een verscheidenheid aan verslavingen (van roken en alcoholisme tot shopaholisme en gokverslaving). Meestal worden ze gebruikt om stressniveaus te verminderen - en je echt af te leiden, in de tussentijd, waardoor je niet kunt bereiken wat je echt wilt. Het vermijden van het bereiken van eigen doelen, zo blijkt, is niet het enige negatieve effect van zelfsabotage. Volgens de onderzoeksresultaten is het ook nodig om het “af te betalen” met een slecht humeur, een afname van subjectief ervaren zelfcompetentie, een afname van motivatie en nieuwe verslavingen.
Al het hoofd
Een paar jaar geleden besloot een groep Japanse wetenschappers uit te zoeken welke veranderingen er kunnen worden waargenomen in de hersenen van mensen die meer vatbaar zijn voor zelfsabotage dan anderen. Ongeveer honderd Japanse studenten namen een vragenlijst om hun neiging tot deze strategie te testen, en vervolgens gebruikten de wetenschappers op voxel gebaseerde morfometrie, een techniek om de anatomie van de hersenen te bestuderen. Hun belangrijkste ontdekking was dat de neiging tot zelfsabotage wordt bepaald door slechts één gebied van de hersenen - de subgenuale cingulaire gyrus (ook wel 'Brodmann's 25 veld' genoemd) - dit wordt beschouwd als een 'belangrijk depot' voor de afgifte van serotonine aan andere hersengebieden, inclusief de hypothalamus en de hersenstam. die slaap en eetlust beheersen, de amygdala en insula, die angst en stemming beïnvloeden, de hippocampus, die een belangrijke rol speelt bij de vorming van geheugen, en sommige delen van de frontale cortex die verantwoordelijk zijn voor het gevoel van eigenwaarde
Andere onderzoeken op dit gebied hebben de relatie aangetoond tussen de neiging tot zelfsabotage en het verlies van zelfgevoel, blootstelling aan invloeden van buitenaf, verhoogde prikkelbaarheid, vermoeidheid en depersonalisatie (wanneer iemands acties van buitenaf worden waargenomen, maar het is onmogelijk om ze te beheersen). Bovendien zijn mannen meer vatbaar voor zelfsabotage dan vrouwen, en zullen vrouwen eerder beginnen met 'saboteren' na een mislukking, wanneer de motivatie om naar het doel toe te blijven afnemen.
Zoek en neutraliseer
- Zelfsabotage is niet altijd gemakkelijk te herkennen, het kan vele vormen aannemen. Hier zijn misschien de meest populaire:
- Perfectionisme. Als iets niet helemaal lukt, helemaal niet perfect, is het beter om halverwege te stoppen en iets nieuws aan te pakken.
- Zorg voor verslaving - te veel eten, roken en alcoholisme, computergebruik en gokken, enz. is ook een gemakkelijke manier om weg te komen van uw eigen doelen.
- Onrealistische inschatting van de eigen capaciteiten. Door veel projecten tegelijkertijd aan te nemen, kunnen sommige eenvoudigweg over het hoofd worden gezien, of niet op tijd, of, laten we zeggen, "doorbranden en afbreken".
- Al dan niet bewust schade toebrengen aan de gezondheid: het belangrijkste is om ziek te worden, zodat het absoluut onmogelijk wordt om aan het noodzakelijke te voldoen.
- Overmatig zelfvertrouwen - weigering van de nodige hulp, toestemming om iets uniek ondraaglijks aan te nemen - ook, in het algemeen, effectieve manieren om te falen wat je echt wilt falen.
- Uitstel - waar zonder.
Deze lijst kan natuurlijk worden uitgebreid: er zijn veel manieren om iets niet te doen dat je eigenlijk niet wilt doen. Maar hoe kun je het doelbewust gekozen doel bereiken zonder het te saboteren? Hier is een lijst met tips van Dr. Margaret Paul, Ph. D, een columnist voor de Huffington Post:
- Let op uw oordelen over uzelf. Ze zijn vaak de oorzaak van sabotage. Nu je het oordeel hebt gevonden dat je vertraagt, vraag jezelf dan af of het echt overeenkomt met de realiteit. Meestal vinden negatieve beoordelingen van zichzelf hun oorsprong in de kindertijd en worden ze op volwassen leeftijd niet kritisch herzien.
- Analyseer de manier waarop u uw eigen waarde definieert. Beslissen hoe waardevol u bent, is gebaseerd op hoe u voor uzelf en de mensen om wie u geeft, in plaats van op de resultaten van uw acties.
- Beschouw fouten en mislukkingen bewust als essentiële stappen op weg naar succes (en niet als een methode om uw eigen waarde in te schatten). Erken dat het soms oké is om ongelijk te hebben. Verwerf waardevol inzicht door mislukkingen: wat moet u nog meer leren en wat u moet leren.
- Houd rekening met uw gevoelens en wees aardig voor uzelf. Als u vastbesloten bent om in uw levensonderhoud te voorzien in geval van mislukking in plaats van veroordeling, bent u eerder bereid om de volgende stap te proberen.
- Wees erop voorbereid een ander persoon te verliezen in plaats van uzelf. Je zult niet bang zijn voor afwijzing of absorptie als je eerlijk tegen jezelf bent en doet wat belangrijk en nodig voor je is - zelfs als de belangrijke mensen het niet leuk vinden.
En, belangrijker nog, het is de moeite waard eraan te denken dat zelfsabotage niet iets is om standaard tegen te vechten. Soms is het handig om te luisteren naar je onwil om iets te doen.
