Ben je verdrietig? Ben je depressief? Jij voelt je ziek? Begin met het componeren van proza, poëzie of muziek. Ja, je hebt het goed gehoord. Literaire en muzikale creativiteit helpt onze mentale en mentale gezondheid te verbeteren. Hiervoor is recent wetenschappelijk bewijs gevonden.
Antistress-teksten
De genezende werking van teksten en muzikale composities op de psyche en het menselijk lichaam is al lang een vaststaand feit. Zo kwamen onderzoekers van de Universiteit van Sussex tot de conclusie dat van alle activiteiten die traditioneel als antistress worden beschouwd, lezen de meest effectieve is, vreemd genoeg. Tijdens een reeks tests werd vrijwilligers gevraagd om een van de meest voorkomende ontspanningsmethoden te gebruiken en de pols en spierspanning van de deelnemers te meten. Het bleek dat na zes minuten lezen het stressniveau met 68% was gedaald, muziek in dezelfde tijd het met 61% verminderde, een kopje thee of cafeïnevrij met 54%, een wandeling in de natuur met 42%.
Velen hebben waarschijnlijk gemerkt dat iemand meestal poëzie wil schrijven als iets hem dwars zit, hem onderdrukt, dat wil zeggen als hij in een disharmonische toestand verkeert. Maar aan het einde van het creatieve proces verbetert de stemming merkbaar, en daarmee natuurlijk de gezondheidstoestand. Het is niet voor niets dat ze over schrijvers en componisten zeggen dat ze altijd niet tevreden zijn, ze zijn constant op zoek naar creatief. Creativiteit is voor zulke mensen niets meer dan een drug, doping, die hen helpt te bestaan in de letterlijke zin van het woord.
Neurowetenschapper Matthew Lieberman van de Universiteit van Californië, Los Angeles, nodigde een groep mensen uit die verschillende psychische problemen hadden of een stressvolle situatie hadden meegemaakt om hun gevoelens te uiten in poëzie en proza. Tegelijkertijd toonde de scan aan dat bij 30 van de proefpersonen de activiteit van de cerebellaire amygdala, geassocieerd met angst en angst, afnam en de activiteit van het deel van de prefrontale cortex, dat de mentale vermogens reguleert, toenam.
Matthew Lieberman zegt: "Het proces van schrijven over persoonlijke ervaringen heeft een reinigend effect omdat het de hersenregio's onderdrukt die gepaard gaan met emotionele uitbarstingen en de activiteit verhoogt in het deel dat verantwoordelijk is voor zelfbeheersing." Bovendien maakt het helemaal niet uit van welke kwaliteit deze teksten zijn. Een grafomane kan, net als een genie, na het ontstaan van het "onvergankelijke" enige tijd een staat van euforie ervaren.
Promotie video:
Droger, meer laconiek - en met de hand
Weet dat deze "methode" zijn eigen nuances heeft. Het positieve effect van de invloed van literaire creativiteit werd dus praktisch niet waargenomen als de beschrijvingen van de deelnemers aan het experiment er te helder en emotioneel uitzagen. Nadenkend over dit raadsel besloot de onderzoeker dat de auteurs door het maken van dergelijke teksten gedwongen werden het psychologische trauma dat ze hadden opgelopen opnieuw te beleven. Het effect zag er echter "wazig" uit, zelfs als de tekst op een computer was getypt. Uiteindelijk kwam Lieberman tot de conclusie dat het beste therapeutische resultaat werd bereikt wanneer de teksten, met de hand geschreven (dat wil zeggen met meer inspanning dan "ratelen" op een computertoetsenbord), niet verschilden in bepaalde emotionele kleuren. Hoe droger en beknopter de deelnemer aan het experiment de feiten presenteerde, hoe sneller hij kalmeerde:van buitenaf leek de situatie hem niet meer zo dramatisch.
Ongeveer hetzelfde gebeurde als iemand muziek en songteksten voor liedjes schreef. Daardoor was hij in staat om zijn spanning te vertalen in de taal van klanken, alsof hij deze in de ruimte wilde 'loslaten' en zichzelf in een staat van innerlijke harmonie wilde brengen.
We worden getrakteerd op klassiekers
Muziek blijft inderdaad niet achter bij literaire creativiteit wat betreft de impact op het lichaam. Ongeveer twee millennia geleden genas de beroemde arts Asclepius, die rollades op een pijp tekende, patiënten met ischias, en Democritus voerde aan dat een persoon kan worden genezen door op de fluit te spelen. De Schotse wetenschapper Maxwell, die muziek speelde, genas met succes mensen die leden aan epilepsie, psychische aandoeningen, verlamming, waterzucht, impotentie en verschillende soorten koorts …
Onlangs ontdekten experts van de Maryland School of Medicine dat het luisteren naar uw favoriete muziek een positief effect heeft op de werking van de bloedsomloop. Wetenschappers voerden een experiment uit waarbij een groep van 10 gezonde vrijwilligers wekenlang naar verschillende muziek luisterde en daarna een medisch onderzoek onderging. Het bleek dat de deelnemers aan het experiment na het beluisteren van hun favoriete deuntjes een expansie van hun bloedvaten met gemiddeld bijna 26% ervoeren, terwijl muziek, die ongemak veroorzaakte bij de proefpersonen, ervoor zorgde dat ze de bloedvaten met 6% vernauwden.
De grootste voordelen voor ons lichaam worden geleverd door klassiekers en volksmelodieën, zeggen de onderzoekers. Pop- en lichte dansritmes hebben geen positieve invloed op ons. En hardrock is zelfs schadelijk: het kan leiden tot psychische aandoeningen.
Onderzoekers van de universiteiten van Maryland en Pennsylvania speelden klassieke barokke melodieën - bijvoorbeeld composities van Bach, Händel en Vivaldi - voor experimentele doeleinden in leeszalen van bibliotheken en dokterspraktijken. Tegelijkertijd werden enquêtes gehouden onder bezoekers en patiënten, waaruit bleek dat hun humeur met 63% verbeterde (vergeleken met degenen die niet naar muziek luisterden}) en werkplezier met 50%. Bovendien had klassieke muziek een positief effect op het vermogen van mensen om tot ruimtelijk denken, tot concentratie en analytisch vermogen van de hersenen.
De Amerikaanse wetenschapper Ranji N. Singh heeft zelfs een lijst samengesteld met klassieke muziekstukken die het lichaam helpen het hormoon melatonine te produceren, dat essentieel is voor ons lichaam. Dit is het tweede deel van het "Concerto for Piano-Beethoven, Psalm 116" Thank the Lord-Mozart, "Moonlight-Debussy, het derde deel van Rachmaninoffs tweede symfonie," The Romantic Flute of Pan "van Zamfir," Concerto for Oboe "van Vivaldi, Gregoriaanse psalmen," Liturgie van paus Marcelus ". Het is vooral handig om voor het slapengaan naar deze muziek te luisteren.
Waar houden onze hersenen van?
Costas Karageorgis, een sportpsycholoog aan de Brunel University in het VK, bestudeert al meer dan 20 jaar de impact van muziek op onze prestaties. Hij probeerde de perfecte melodie te vinden die het meeste uit de arbeider zou halen. Volgens Karageorgis hangt het af van vier factoren: het ritme van de melodie, zijn "muzikaliteit", culturele invloed op een persoon en de associaties die ontstaan bij het luisteren naar muziek. Tegelijkertijd, als u het werkritme synchroniseert met het muzikale ritme, neemt de arbeidsefficiëntie aanzienlijk toe. Zo wordt de mythe dat stilte en de afwezigheid van externe ruis noodzakelijk is voor productief werk volledig weerlegd.
Uit het onderzoek van Karageorgis bleek dat mensen die iets op de maat van de muziek deden, 7% minder zuurstof nodig hadden dan hun collega's die niet naar de klanken van de melodieën luisterden. Bovendien waren "muziekliefhebbers" minder moe tijdens het werk.
Hiermee is alles min of meer duidelijk, maar tenslotte beïnvloedt niet alleen het ritme van de muziek ons! Waarom veroorzaken bijvoorbeeld verschillende melodieën (hoewel ze met dezelfde snelheid worden "gescrolld") verschillende nerveuze, psychologische, fysiologische reacties bij ons? De beroemde musicus en onderzoeker van het fenomeen genezende muziek Leonid Timoshenko zegt: “De fysiologische aspecten van de impact van muziek zijn gebaseerd op de gevoeligheid van het centrale zenuwstelsel (centraal zenuwstelsel) voor akoestische invloeden. Namelijk naar pulsen die worden gestuurd door een geluidsgolf met de vereiste frequentie. De geluidsgolf veroorzaakt een reactie van het centrale zenuwstelsel in de vorm van de productie van biologisch actieve stoffen die het werk van interne organen en lichaamssystemen reguleren.
Door een muziekstuk correct te kiezen, is het mogelijk om de ontwikkeling van biologische systemen te stimuleren en doelgericht invloed uit te oefenen op bepaalde kwaliteiten van het organisme. Er is een effect van de geluidsgolf die inwerkt op het centrale zenuwstelsel door er een impuls aan te geven, of met andere woorden, een "commando" om zijn fysiologische parameters op één lijn te brengen ".
Deskundigen geloven dat het brein van elke persoon is afgestemd op bepaalde trillingen. We houden tenslotte allemaal van totaal andere muziek. Iemand houdt van klassiekers, iemand - rock, iemand - pop, iemand - folksongs of romances … Als we onze favoriete melodieën horen, stemmen onze hersenen erop af op dezelfde golflengte, onze stemming en vitaliteit verbeteren en we voelen ons comfortabeler.
Ida Shakhovskaya. Tijdschrift "Geheimen van de twintigste eeuw" № 14 2011