Slaap is wat ons welzijn, de toestand van ons lichaam en onze stemming bepaalt. In dit bericht zullen we vijf van de meest voorkomende misvattingen over slaap ontkrachten:
Mythe 1: We beginnen aan te komen door te veel slaap
In feite is slaap het beste dieet dat er is. Studies tonen aan dat als je 's nachts slechts een uur langer slaapt, je bijna een pond per week kunt verliezen. Volgens een studie van de University of Colorado aten mensen die niet genoeg slaap kregen zes procent meer calorieën uit voedsel dan degenen die langer sliepen.
Dit is waarom: Leptine (een hormoon dat de eetlust onder controle houdt en een signaal naar de hersenen stuurt dat je vetreserves in orde zijn en dat je genoeg energie hebt) daalt als je niet genoeg slaap krijgt. Maas zegt dat zelfs als je zes uur per nacht slaapt (in plaats van de aanbevolen acht of negen), de leptinespiegel daalt. Je wordt hongerig wakker en wilt waarschijnlijk iets eten dat rijk is aan vet en koolhydraten om je verzadigd te houden. "Dus de hersenen worden misleid om meer te eten dan nodig is", zegt hij.
Mythe 2: Slaapgebrek kan in het weekend worden ingehaald
Promotie video:
Natuurlijk, als je op een zondag slaapt om een late vrijdag- of zaterdagavond in te halen - of zelfs een week vol hectische activiteit - voel je je een miljoen dollar, maar echt herstellen van een slaaptekort is niet eenvoudig. Je kunt een gemiste slaap niet inhalen, of het nu in een week is of slechts één slapeloze nacht tegelijk - het kan dagen of weken duren.
Een goede praktische tip is dat je de helft van de tijd dat je wakker bent moet slapen. Bijvoorbeeld: als u 16 uur op de been bent, moet u 8 uur slapen. Maar aanvulling is cruciaal. Net zoals u uw leenkosten niet kunt negeren omdat de schuld zal stijgen, zal het niet verdwijnen als u uw gebrek aan slaap negeert. Je moet het letterlijk zien als een slaapbankrekening.
Mythe 3: Je kunt je lichaam trainen om jezelf te beperken tot minder slaap
Weet je hoe sommige mensen opscheppen dat ze maar een paar uur per nacht kunnen slapen omdat hun lichaam eraan gewend is? Vertrouw ze niet. U zult er misschien aan wennen om eerder op te staan, maar de slaapbehoefte van uw lichaam kan niet worden veranderd.
Sterker nog, rondkomen met minder slaap betekent veel schade aanrichten aan uw gezondheid. Veel mensen denken dat vijf uur voldoende is, maar dit is een grote vergissing. Er zijn individuele verschillen en genetische factoren, zoals het slaappatroon van je ouders, enzovoort. En misschien bent u een van de weinige gelukkigen die eigenlijk maar zeven uur nodig heeft. Maar als dit niet het geval is, kan slaapgebrek na verloop van tijd invloed hebben op bepaalde aspecten van de gezondheid, zoals gewicht of mentale activiteit.
Mythe 4: Een glas wijn kan je helpen om diep in slaap te vallen
Hoewel een beetje (en zelfs meer) wijn je kan helpen om uit te schakelen, zal deze droom niet zo heilzaam zijn als wanneer je helemaal nuchter bent zodra je hoofd het kussen raakt. Het drinken van alcohol drie uur of minder voor het slapen gaan kan de REM-slaap verstoren, daarom kun je niet diep in slaap vallen, wat erg belangrijk is. Zodra u dit een of meerdere keren per week doet, zal uw slaaptekort niet alleen verergeren, maar zal er een directe weg naar problemen met overgewicht en geheugen openen.
Mythe 5: Het is noodzakelijk om de hele nacht door te slapen
Soms moeten we meerdere keren per nacht opstaan om water te drinken, naar het toilet te gaan, of als we gewoon niet kunnen slapen, woelen we en draaien we heen en weer. Goed nieuws: daar is niets mis mee. In feite is de hele nacht slapen zonder onderbreking niet zo natuurlijk.
Het is een andere kwestie als het je na het ontwaken lukt om 10 minuten voordat je opstaat weer in slaap te vallen. Slaapkwaliteit en geheugen lijden alleen als je te lang draait en draait. Dus als je niet langer dan 15 minuten kunt slapen, of je wordt 's nachts anderhalf uur of langer wakker, wat overeenkomt met één REM-slaapcyclus, dan kan dit een teken zijn van slapeloosheid.
