Weet je de naam van je tweede klas leraar of wat je gisteren hebt gegeten niet meer? Als dat zo is, is dat oké: zowel het langetermijngeheugen als het kortetermijngeheugen verslechteren met de leeftijd. Hoe meer neurowetenschappers echter leren over veroudering, hoe meer trucs ze vinden om dit proces te vertragen of zelfs om te keren. We hebben zes manieren geselecteerd om een goed geheugen te behouden, ongeacht de leeftijd.
Gom
Ja, dat is geen typefout. Niemand weet waarom, maar onderzoek toont aan dat kauwgom het geheugen kan stimuleren. In 2002 werd in Cambridge een experiment uitgevoerd, waarvan de resultaten aantoonden dat proefpersonen die kauwgom kauwden significant betere resultaten hadden bij langetermijn- en kortetermijngeheugentests dan degenen met een lege mond.
In het volgende decennium hebben wetenschappers geprobeerd erachter te komen waarom dit zo is en of het werkelijk zo is. Wetenschappers hebben verschillende hypothesen. Kauwgom kan de bloedcirculatie versnellen door uw hartslag te verhogen. Een andere hypothese verklaart dit fenomeen door de functie van een deel van de hersenen dat de hippocampus wordt genoemd, te beïnvloeden, waardoor het lichaam insuline afscheidt.
Slaapstand
Als je in slaap valt, blijven je hersenen werken. Het reproduceert de herinneringen van de dag en bereidt ze voor op langdurige opslag. Onderzoek bij laboratoriumratten heeft aangetoond dat terwijl knaagdieren slapen, twee hersengebieden - de hippocampus en de mediale prefrontale cortex, een gebied dat betrokken is bij het ophalen van herinneringen uit het verre verleden (bij zowel mensen als ratten) - een versnelde versie van de gebeurtenissen van de dag doormaken. …
Promotie video:
Aangenomen wordt dat dit proces essentieel is voor het consolideren en netjes opslaan van nieuw gevormde herinneringen. Als gevolg hiervan zal het overslaan van een nachtrust ertoe leiden dat uw nieuwe geheugenbestanden in de war raken of verloren gaan en bijna onmogelijk te herstellen zijn.
Aromatherapie
Wetenschappers hebben ontdekt dat geuren een diepgaand effect kunnen hebben op de cognitieve functie van mensen. In een studie uit 2003 vroegen psychologen 144 vrijwilligers om een reeks tests uit te voeren op het lange termijn en het zogenaamde werkgeheugen, aandacht en respons. Een derde van de vrijwilligers werd in een geurloze kamer ondergebracht, een derde in een kamer gevuld met essentiële olie van rozemarijn, en de rest was in kamers met een geur van lavendelolie.
Het bleek dat degenen die in kamers waren gevuld met de geur van rozemarijn, een significant beter langetermijn- en werkgeheugen vertoonden dan degenen die in een geurloze kamer zaten. Tegelijkertijd deden de vrijwilligers in de naar lavendel geurende kamer het slechtste van allemaal.
Voedsel voor de hersenen
Iedereen hoopt gracieus ouder te worden, zowel intern als extern. Wetenschappers zeggen dat een goed dieet een van de belangrijkste verschillen is tussen degenen die alert zijn op 70 en degenen die er uitgemergeld uitzien op 40.
Om het geheugen jeugdig te houden naarmate de hersenen ouder worden, raden wetenschappers aan voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan antioxidanten, zoals bosbessen, appels, bananen, donkergroene groenten, knoflook en wortels. Antioxidanten zijn moleculen die elektronen gemakkelijk binden en neutraliseren, de zogenaamde "vrije radicalen". Met de leeftijd hopen ze zich op in uw lichaam en kunnen ze verwonden en doden, inclusief hersencellen.
De hersenen zijn voornamelijk opgebouwd uit gezonde vetten, waaronder de belangrijkste hiervan, omega-3-vetzuren. Om de hersenen normaal te laten functioneren, moet u ze van de nodige grondstoffen voorzien. Omega-3 vetzuren komen voor in veel soorten vis en noten. Onderzoek toont aan dat het eten van chocolade het geheugen kan verbeteren omdat het rijk is aan antioxidanten (flavonoïden). Het belangrijkste is om het niet te overdrijven - je hebt geen teveel aan suiker nodig.
Mind games
Om je hersenen in vorm te houden, moet je ze laten zweten. Geen grapje. Constante reflectie scherpt je geheugen echt aan. Terwijl het bewijs voor deze bewering zich opstapelt, ontwikkelt zich een hele reeks hersenfitness.
Een programma genaamd Lumosity, ontwikkeld met de hulp van neurowetenschappers en cognitief psychologen aan de Stanford University en de University of California, San Francisco, is speciaal ontworpen voor ouderen. Het helpt het geheugen, de concentratie, de alertheid en zelfs de stemming te verbeteren. Bovendien zijn er altijd klassieke puzzels, sudoku, kruiswoordraadsels - gratis hersentrainers.
Yoga - nee, cardio - ja
Oefening bouwt niet alleen spieren op, maar versterkt ook de grijze massa. Onderzoek toont aan dat het geheugencentrum in de hersenen, de hippocampus genaamd, met de jaren krimpt. In 2011 toonden wetenschappers aan dat oudere mensen met matige fysieke activiteit het volume van de hippocampus vergroten.
In een onderzoek onder leiding van Arthur Kramer van de Universiteit van Illinois-Urbana, maakten 60 volwassenen van 55 tot 80 jaar drie keer per week een wandeling van 40 minuten en voerden een reeks cardio-oefeningen uit. Nog eens 60 deelnemers deden in dezelfde tijd yoga en stretchen. Na een jaar onderzoek verloor de voorste hippocampus van de tweede groep gemiddeld iets meer dan 1% van zijn volume. Een jaar actief sporten leidde tot een toename van het volume van de anterieure hippocampus met ongeveer 2%.
Sasha Epstein
