Vorig jaar werd ik een ochtendmens, leerde ik een vreemde taal en las ik 5 keer meer boeken dan ik voorheen onder de knie had. Op het eerste gezicht heb ik veel moeite gedaan om deze resultaten te bereiken. Maar in feite deed ik niets bovennatuurlijks en ingewikkelds.
Deze 4 principes hebben me geholpen.
1. Ren niet met je hoofd het zwembad in: doe alles geleidelijk
Toen ik mezelf begon te cultiveren, maakte ik een grote fout. Ik leg voor mezelf altijd een redelijk hoge lat: sta uiterlijk 6 uur 's ochtends uit bed, lees minimaal één boek per week. En het verschil tussen wat ik wilde bereiken en wat ik kon bereiken, was zo groot dat ik elke dag meer en meer bijna opgaf.
Maar toen ontdekte ik dat vooruitgang voortkomt uit kleine overwinningen. En ik ontwikkelde een strategie. Het bestond uit het zich concentreren op het elke dag herhalen van een specifieke actie, terwijl je probeerde te negeren hoe effectief het zou zijn. Met andere woorden, kwantiteit komt op de eerste plaats en kwaliteit komt op de tweede plaats.
Dit is waar ik begon.
Lezen: één pagina voor het slapengaan
Promotie video:
In het begin las ik maar één pagina voordat ik naar bed ging (het gebeurde vaak dat meer, maar als ik er maar één onder de knie kon krijgen, vond ik het al een prestatie). Als deze gewoonte wortel had geschoten, zou ik de timer instellen en 15 minuten lezen. Uiteindelijk las ik een half uur voordat ik naar bed ging en nog een half uur 's ochtends.
Ter vergelijking: in 2013 las ik 7 boeken. In 2014 - 22. In 2015 - 33. En dat is bijna 5 keer meer dan in 2013.
Een nieuwe taal leren: elke ochtend één les
Ik heb ooit Frans gestudeerd, maar ik was er nogal oppervlakkig voor. Toen ik besloot dat ik mijn kennis wilde verbeteren, begon ik tijdens mijn ochtendkoffie een les op de Duolingo-website onder de knie te krijgen.
Een les vereist slechts 5 minuten, en de taken zijn niet moeilijk. Toen wilde ik al meer studeren - twee, drie, soms zelfs vier of vijf lessen, als ik daar zin in had. Ik heb zoveel mogelijk gedaan, maar één les is een must.
Volgens Duo spreek ik nu ongeveer 41% van het Frans. En dit is een enorme prestatie, als je denkt dat ik in het begin 5 minuten per dag aan deze taal besteedde.
2. Concentreer u op één ding
Bijna het moeilijkste voor mij is om niet te spuiten. Ik heb altijd zoveel ambitieuze plannen, zoveel enthousiasme, zoveel zou ik willen slagen. Maar elke keer dat ik mezelf meerdere gewoonten tegelijk probeerde bij te brengen, eindigde alles in een mislukking. En het punt is dat het voor onze hersenen moeilijk is om zich op meerdere dingen tegelijk te concentreren.
Daarom had ik een nieuwe regel: pas als ik de vaardigheid tot automatisme bracht, kon ik iets nieuws aannemen. Toen ik bijvoorbeeld net gewend raakte aan lezen voor het slapengaan, begon ik hard Frans te studeren. En toen het gemakkelijk was om de Franse opdrachten af te ronden, concentreerde ik me erop dat ik vroeg opstond.
Soms duurt het lang voordat een vaardigheid aanslaat. Ik heb vooral last van het opstaan om 6 uur 's ochtends. Vier maanden lang (vier hele maanden!) Probeerde ik de juiste aanpak voor mezelf te vinden, volgde mijn vooruitgang en sprak over mijn successen met vrienden, wier hulp gewoon van onschatbare waarde was.
Nu ben ik een ochtendmens - ik word vroeg wakker zonder wekker. Het was niet eenvoudig om deze resultaten te bereiken, maar het was het waard.
Over het algemeen wordt aangenomen dat het ontwikkelen van een nieuwe gewoonte plus of min 66 dagen duurt (dat wil zeggen ongeveer 2 maanden).
3. Verwijder obstakels: alles wat je nodig hebt, moet bij de hand zijn
Ik merkte dat het voor mij veel gemakkelijker is om met dagelijkse taken om te gaan als de dingen die nodig zijn om ze te voltooien in de buurt zijn. Voor mijn ochtendkoffie nam ik bijvoorbeeld altijd mijn telefoon mee - zo leerde ik mezelf regelmatig Frans te studeren.
Of ik vond het veel gemakkelijker om mezelf de pagina voor het slapengaan te laten lezen als mijn boek op het nachtkastje lag.
Een van mijn plannen voor 2016 is om vaker piano te gaan spelen. Nu ga ik voor hem zitten als ik in de stemming ben, maar dit is niet genoeg om zichtbare vooruitgang te boeken. Ik merkte echter dat ik me aangetrokken voelde tot spelen als de piano niet ver weg was. Nu zet ik het in de woonkamer naast de deur die naar de keuken leidt. Nu kan ik spelen terwijl ik wacht tot er eten is klaargemaakt, of wanneer ik de keuken binnenloop voor een middagsnack.
In 2016 zou ik graag meer willen sporten. Nogmaals, ik merkte dat als ik 's ochtends mijn trainingsuniform droeg, ik het verlangen had om te gaan hardlopen. Daarom moet ik 's avonds de kleren voorbereiden die ik zal aantrekken als ik wakker word.
4. Bouw gewoonten op: laat nieuwe worden toegevoegd aan bestaande
Een actie die op automatisme wordt uitgevoerd, moet een soort triggermechanisme worden en ertoe aanzetten iets nieuws aan te pakken. Als ik bijvoorbeeld 's ochtends uit bed kom, is het eerste dat ik doe naar de keuken gaan en koffie zetten. Terwijl de koffie wordt bereid, begin ik Frans te worden. Mijn gewoonte om koffie te zetten, die ik in de loop der jaren al heb ontwikkeld, is precies wat mij stimuleert om te sporten. En als ik naar bed ga, doe ik het boek meteen open: op het moment dat ik op het bed klim, gaat mijn trekkermechanisme af en weet ik wat ik moet lezen.
Nu is het aanleren van nieuwe gewoontes voor mij een soort hobby geworden. En ik ben geïnspireerd door de gedachte alleen al hoeveel meer je kunt leren door in kleine stapjes te bewegen.
