Bernard Shaw zei: "Een slaaf zijn van angst is de ergste vorm van slavernij." Maar wat te doen met je eigen trillingen en paniekaanvallen bij het zien van bijvoorbeeld een spin? In feite is niet alles zo ingewikkeld. Iedereen kan zijn angsten overwinnen.
Wijzig 'min' in 'plus'
Amerikaanse artsen Zane, Barlow en McCullough adviseren hun patiënten om de negatieve perceptie van de bron van angst te vervangen door een positieve. Als je bijvoorbeeld een agressieve hond aan een ketting ziet woeden vijf meter verderop, moet je niet denken dat de hond op het punt staat los te breken en je tere lichaam aan flarden te scheuren, maar herhaal als een mantra: 'Ze is stevig vast! Ik ben veilig! Ze kan me geen kwaad doen!"
Verken
Leer uw vijand van gezicht kennen - dit is wat psychologen adviseren te doen. Al sinds de dagen van Freud is angst verdeeld in echt en neurotisch. De eerste is handig, het helpt een persoon om doelmatig te handelen: heet - niet aanraken, hoog - niet springen. Maar verschillende fobieën zijn vormen van neurotische angst, en het is buitengewoon belangrijk om de oorzaak ervan te achterhalen.
De bekende psycholoog Vladimir Levy adviseert in het bijzonder in zijn boek "Taming Fear" om een "lichamelijke kaart van angst" te tekenen. Het is noodzakelijk om te begrijpen in welke situaties de aanval begint, wat zijn de tekenen van angst: kortademigheid, overmatig zweten, roodheid, beven?
Promotie video:
Het 'huis' van elke angst is het menselijk brein, het lichaam is de uitvoerder, maar het bloed, geladen met adrenaline, is de bemiddelaar, zegt Levy. Door je eigen angsten te bestuderen, leer je uiteindelijk hoe je ze kunt beheersen.
Overigens bevelen de reeds genoemde Amerikaanse psychologen aan "adrenaline te verbranden". In het geval van een aanval van angst, adviseren ze om niet te kalmeren, maar integendeel te bewegen, om het lichaam fysieke activiteit te geven. Als er geen mogelijkheid is om volledig op te laden, moeten in ieder geval enkele spieren van het lichaam worden belast.
Zwijg niet
Psychologen van de University of California hebben bewezen dat de Talk About Fear-methode werkt. Bij het experiment waren 88 mensen betrokken die leden aan arachnofobie - de angst voor spinnen. Ze werden allemaal gevraagd om de levende vogelspin aan te raken, of er in ieder geval zo dicht mogelijk bij te komen.
Vervolgens luisterden psychologen met belangstelling naar de verhalen van elke deelnemer aan het experiment. Na de onthullingen bleek dat degenen wier verhaal in de toekomst emotioneler zou zijn, snel van angst af konden komen. Psychologen zijn ervan overtuigd dat het 'uitspreken' van negatieve emoties de angst niet verergert, maar helpt om deze te overwinnen. Het belangrijkste is meer emoties! U moet dus dringend mensen vinden die naar uw "horrorverhalen" willen luisteren.
Belichtingsmethode
Psychotherapeuten maken uitgebreid gebruik van de "exposure-therapie" -methode, waarbij patiënten wordt geleerd hun angsten te beheersen. Zo worden mensen met zemmifobie (angst voor ratten) aangemoedigd om eerst naar het beeld van het dier te kijken, terwijl de aanwezigheid van andere mensen zeer wenselijk is. Wanneer de rat op de foto geen walging meer opwekt, wordt voorgesteld om over te gaan tot meer beslissende actie: kijk naar de dode rat. In de laatste fase kan iemand volgens psychologen een rat aaien of zelfs oppakken. In elk van de fasen moet de patiënt ervoor zorgen dat de vreselijke dingen die in zijn verbeelding worden getrokken, niet echt gebeuren. Een rat haalt bijvoorbeeld niet uit en knaagt aan je mooie gezicht, maar blijkt een heel vermakelijk en slim wezen te zijn.
Observeer anderen
Zweedse wetenschappers van het Karolinska Instituut, geleid door Dr. Armita Golka, stelden hun eigen versie van de strijd tegen fobieën voor. Wetenschappers geloven dat angsten en gedragspatronen vaak worden bijgebracht door sociale vormen van leren. Daarom is het handig om er keer op keer voor te zorgen dat je eigen angst geen paniek veroorzaakt bij andere mensen.
Iemand kan bijvoorbeeld zonder problemen naar de clown toe lopen en hem knuffelen. Coulrophobes zouden vaak getuige moeten zijn van dergelijke scènes - volgens experts kan de angst voor clowns na verloop van tijd verdwijnen.
handelen
Dale Carnegie zei dat passiviteit angst zaait. Als de naïeve droom om een beetje moed te krijgen van de Tin Woodman al is veranderd in het vertrouwen om je angsten te overwinnen, moet je stoppen met praten over fobieën terwijl je op de bank zit.
Carnegie adviseerde "ga het huis uit en onderneem actie." Je eigen angsten kunnen en moeten enigszins worden uitgelokt. Hoogtevrees - ga naar de bergen, haat ratten - koop een sneeuwwitte schoonheid met gracieuze ‘handen’. Het is waar dat men moet onthouden over moderatie. Jezelf onnadenkend in een draaikolk gooien is geen goede optie.
Aromatherapie
Amerikaanse neurologen van de Feinberg Medical School doen onderzoek dat volgens hen slaapangst zal helpen wegnemen. En de belangrijkste assistent bij de behandeling van fobieën in dit geval is … aroma.
Wetenschappers 'bonden' de angst van elke vrijwilliger in hun experiment aan een bepaalde geur. Tijdens de demonstratie van het beeld met het object van angst inhaleerden patiënten een bepaalde geur, en een zwakke elektrische ontlading doorboorde hun lichaam. De deelnemers werden vervolgens naar bed gebracht.
Tijdens hun slaap ging de blootstelling aan de geselecteerde geur door. In de volgende reeks experimenten kregen wetenschappers verrassende resultaten: mensen waren minder bang voor beelden met hun angsten. Wetenschappers kunnen hun successen nog niet verklaren, maar dit weerhoudt hen er niet van te hopen dat blootstelling aan een slapend persoon met een geur die "gebonden" is aan een negatief geheugen, zal helpen bij het behandelen van een verscheidenheid aan fobieën.
