Het beheersen van woede houdt niet in het onderdrukken ervan, het vermijden van negatieve manifestaties van dit krachtige gevoel. Het belangrijkste is hier om te leren omgaan met uw emoties.
De Mayo Clinic gelooft dat woedebeheersing het proces is van het herkennen van vroege tekenen van een naderende emotionele uitbarsting. Aanbevelingen maken het mogelijk om ermee om te gaan en er positieve energie van te maken. Woedebeheersing is echter niet bedoeld om het te vermijden of te beheersen. Dit is een natuurlijke emotionele reactie van het lichaam die nuttig zal zijn als u weet hoe u deze correct moet uiten.
Met andere woorden, woedebeheersing houdt niet in dat men het onderdrukt, maar probeert om negatieve manifestaties van dit krachtige gevoel te vermijden. Het belangrijkste is hier om te leren omgaan met uw emoties.
Iedereen is onderhevig aan plotselinge, oncontroleerbare uitbarstingen van woede, waar dierbaren onder lijden. Gebrek aan controle over krachtige emotionele uitbarstingen leidt soms tot tragische gevolgen, bijvoorbeeld lichamelijk letsel. Om dit te voorkomen is het erg belangrijk om de touwtjes in handen te kunnen houden.
In het dagelijks leven wordt elke persoon geconfronteerd met een groot aantal situaties die woede-uitbarstingen van verschillende mate van intensiteit kunnen veroorzaken:
Plotselinge verbreking van de internetverbinding; Doelgerichte, saaie eisen van kinderen, hun huilen; Gebrek aan begrip met collega's, bazen;
De lijst is eindeloos. Maar het resultaat is altijd hetzelfde: een golf van energie, die gepaard gaat met vloeken en geweldpleging. Er is een mogelijkheid om dergelijke negatieve manifestaties effectief te beheren.
Tips om kalm te blijven:
Promotie video:
Een rationele oplossing vinden
Je moet je niet concentreren op het vervelende object; je moet een manier vinden om te voorkomen dat emoties hun maximale intensiteit bereiken. Zelforganisatie en zelfbeheersing moeten hier worden meegerekend.
Kinderen worden bijvoorbeeld ziek van hun grillen. Om het probleem op te lossen, moet je ze interesseren, een leuke activiteit zoeken. Als een vriend of familielid alles ondanks alles doet, moet je met hem praten, een compromis vinden.
Woede verergert altijd de situatie; het kan niet worden gebruikt om conflictsituaties te ontketenen. Door dit te begrijpen, kunnen mechanismen worden gelanceerd om een vreedzame en constructieve oplossing voor problemen te vinden.
Vergeven en vergeten
Het accepteren van een verontschuldiging is een effectief middel om de uitbarsting van woede te voorkomen, die een onaangenaam gevoel veroorzaakt, woede en woede bij anderen opwekt.
Het vermogen om verontschuldigingen te accepteren en mensen te vergeven die ‘ergeren’, ook al is het zeer sterk, is een indicator van een rationele benadering van het oplossen van conflictsituaties. Het is ook een les voor een tegenstander die zal begrijpen dat een bittere confrontatie niet tot iets goeds zal leiden.
Excuses, hun aanvaarding geeft u de gelegenheid om na te denken over uw handeling, gedrag dat tot negatieve gevolgen heeft geleid en het ontstaan van een conflictsituatie. Zo'n schema is de juiste manier om boze botsingen te voorkomen, om ongewenste gevolgen, gevoelens van ergernis, depressie en leegte te vermijden.
Luistervaardigheid
Het vermogen om naar de gesprekspartner te luisteren, en in sommige gevallen de tegenstander of het object dat irritatie veroorzaakt, stelt u in staat om zijn locatie te bereiken. Bovendien zorgt de manifestatie van actieve aandacht onmiddellijk voor emotioneel contact en vermindert het de mate van warmte, gedachten over de noodzaak om agressief te handelen, verdwijnen geleidelijk.
Een andere belangrijke factor die tijdens actief luisteren wordt gevormd, is vertrouwen, dat uiteindelijk de conflictsituatie gladstrijkt. Het is hier belangrijk om echt interesse te tonen in de gesprekspartner.
Dit leidt tot zulke belangrijke momenten, waardoor de tegenstander tot rust komt:
- Getuigt van de manifestatie van zorg;
- Geeft empathie aan;
- Bewijs dat de gedachten van de ander interessant zijn.
- Deze momenten compenseren het gebrek aan begrip, waardoor de opeenhoping van negatieve emoties en hun transformatie in een woede-uitbarsting wordt voorkomen.
Ontspanningstechnieken
Basale ademhalingsoefeningen kunnen de storm van emoties snel helpen kalmeren. De meest gebruikelijke methode is diep ademhalen. Je kunt tijdens deze oefening ook je ogen sluiten en iets leuks, gewensts bedenken. U kunt uzelf overtuigen om te ontspannen, uzelf af te leiden van de vervelende factor.
Cognitieve herstructureringsmethode
Vaak neemt de irritatie exponentieel toe als het gaat om het besef dat de situatie niet beïnvloedbaar is. Hier zal toenemende woede geen positief praktisch resultaat opleveren, maar de situatie alleen maar verergeren. Om het met minimale problemen voor zichzelf op te lossen, is het noodzakelijk het onvermogen om enige invloed uit te oefenen te beseffen en te aanvaarden.
Als de obers in een café bijvoorbeeld de bestellingen verwarren, zullen het geschreeuw en de boze dreigementen van de klant niet helpen om de situatie zo snel mogelijk te corrigeren. Het is beter om dit te begrijpen en kalm te blijven.
PS Alle bovenstaande technieken kunnen in combinatie of afzonderlijk worden toegepast. Hier moet u handelen afhankelijk van de situatie. Deze eenvoudige manieren om met woede om te gaan, stellen u in staat emotionele, fysieke schade te vermijden en de aanleg van anderen te verwerven.
Men moet niet vergeten dat agressie de wereld en een persoon niet beter maakt, maar het is een natuurlijke reactie die effectief moet worden beheerd.
