Als je vatbaar bent voor negatief denken, heb je misschien het gevoel dat dit een aangeboren eigenschap is die je gedurende je hele leven leidt. Het is dit wangedrag dat veel mensen naar beneden haalt, omdat ze toestaan dat negatieve gedachten hun humeur bederven.
Negatief denken is in feite een gewoonte die kan worden uitgedaagd en veranderd door middel van kennis, strategieën en gedrag. Zodra we de oorzaak van onze negativiteit begrijpen en de manier waarop we de situatie zien veranderen, kunnen we een positievere kijk ontwikkelen die enorme voordelen zal opleveren in ons persoonlijke en professionele leven.
6 manieren waarop u negatief denken kunt veranderen
Hier zijn dus zes eenvoudige en effectieve manieren om u te helpen negatief denken te stoppen en positievere gedragsgewoonten te ontwikkelen.
Ontwikkel de juiste slaapcyclus voor u
Promotie video:
Negatief denken is een symptoom van depressie en wordt vaak verergerd door slaapgebrek of onregelmatige slaapcycli. Het verband tussen negativiteit, depressie en slaapstoornissen is in veel onderzoeken onderzocht. In 2005 ontdekten Amerikaanse onderzoekers bijvoorbeeld dat patiënten met depressie of angst de neiging hadden om minder dan zes uur per nacht te slapen.
Zorg ervoor dat u voldoende rust krijgt om uw negativiteit te compenseren. U moet zeker voor uzelf een gezonde en duurzame slaapcyclus ontwikkelen. Dit zal je helpen om elke dag acht uur slaap te krijgen, en zo een routine te creëren waarmee je elke ochtend weer aan het werk kunt.
Schrijf je negatieve gedachten op
Het probleem met negatieve gedachten is dat ze in onze geest vaak ongevormd en dubbelzinnig zijn. Dit betekent dat ze moeilijk te identificeren of te elimineren zijn met verbaal denken. Ze kunnen ook de ware bron van onze angst bevatten, dus het is erg belangrijk om ze te verwerken en hun betekenis te begrijpen.
De beste manier om dit te doen, is door negatieve gedachten in een dagboek op te schrijven, ze in woorden te vertalen en ze een fysieke betekenis te geven. Begin ze snel en natuurlijk op te schrijven en concentreer u op het uitdrukken van uzelf in plaats van de zin correct te formuleren. Nadat u ze op papier hebt geschreven, begint u hun specifieke betekenis of algemene thema's te identificeren.
Dit proces kan je ook helpen de gewoonte te ontwikkelen om je gedachten op een open manier te uiten, waardoor het gemakkelijker wordt om relaties te beheren en interpersoonlijke problemen op te lossen.
Ga niet tot het uiterste
Het leven is verre van zwart-wit, en veel rationele mensen houden hier in hun dagelijkse denkproces rekening mee. Maar dit kan niet gezegd worden voor die mensen die vatbaar zijn voor negativiteit. Ze hebben de neiging tot het uiterste te gaan en stellen zich de ergste situatie voor wanneer ze met een probleem worden geconfronteerd.
Helaas maakt dit het moeilijk om de meest subtiele nuances van het leven te vatten en rekening te houden met de positieve aspecten die in elke situatie te zien zijn.
Met dit in gedachten moet je je zeer negatieve denkstijl niet veranderen in een geheel positieve. Overweeg in plaats daarvan de verschillende positieve en negatieve mogelijkheden die in elke levenssituatie bestaan en maak een lijst die uw denkprocessen leidt. Hierdoor kunnen uw hersenen bij extreme negativiteit direct alternatieven zoeken, zonder dat u plotseling uw manier van denken hoeft te veranderen.
Handel op basis van feiten, niet op basis van veronderstellingen
Negatief denken zorgt ervoor dat je niet in staat bent om met enige vorm van onzekerheid om te gaan. Daarom, wanneer u zich in een stressvolle of onbekende situatie bevindt die een mogelijk negatief resultaat kan hebben, begint u te anticiperen op gebeurtenissen en probeert u het probleem op te lossen zonder rekening te houden met belangrijke feiten. Dit kan worden omschreven als gedachtenlezen, wat waarschijnlijk zal bijdragen aan verdere negativiteit.
Dit probleem kan eenvoudig worden opgelost door het gedrag te veranderen. Eerst moet u feiten en details met betrekking tot de situatie verzamelen en deze gebruiken om een weloverwogen beslissing te nemen. U moet beginnen met een script en alle logische verklaringen op volgorde van belangrijkheid vermelden. Gebruik pen en papier of verbale reflecties. Als uw vriend bijvoorbeeld niet direct op een bericht heeft gereageerd, kunnen hier verschillende redenen voor zijn. Het kan zijn dat de batterij leeg is, misschien had hij een vergadering op het werk, of de telefoon stond in de stille modus en het bericht werd gewoon niet gelezen.
Door deze realistische verklaringen op te sommen, kunt u de verleiding vermijden om negatieve uitkomsten te identificeren en impulsief te reageren. Na verloop van tijd leert de ervaring je ook dat logische en rationele verklaringen altijd waarschijnlijker zijn dan de worstcasescenario's die in je opkomen.
Besteed aandacht aan het positieve en omarm het
Een van de grootste problemen met negatief denken is dat het de hele tijd bij je is, zelfs als de situatie positief is. Dit kan het positieve resultaat en de impact die het op u heeft, minimaliseren, of het kan ervoor zorgen dat u het positieve in uw leven niet ziet.
Laten we aannemen dat u een salarisverhoging heeft gekregen, maar deze is iets lager dan die van sommige van uw collega's. In plaats van je alleen op dit ene negatieve punt te concentreren, is het veel beter om na te denken over wat je precies hebt. Het is ook belangrijk om te erkennen dat sommige werknemers zelfs minder een verhoging hebben ontvangen dan u, of niets hebben. Deze manier van denken biedt perspectief in elke situatie en stelt feiten in staat negatieve gedachten tegen te gaan.
De sleutel hier is de perceptie, dat je negatieve verschijnselen als tijdelijk en concreet ziet, niet als permanent en alomtegenwoordig. Leer uw negatieve gedachten in evenwicht te brengen met tegenovergestelde positieve. Hierdoor kun je er een gewoonte van maken om het perspectief veel vaker te zien.
Denk aan alle omstandigheden en zoek naar het positieve
Er zijn situaties waarin zowel positieve als negatieve effecten duidelijk kunnen worden geïdentificeerd. Maar er zijn andere die direct als negatief kunnen worden ervaren. Dit is de ergste nachtmerrie voor degenen die vatbaar zijn voor negatief denken, aangezien ze worden geconfronteerd met een situatie die hun pessimistische denkwijze voedt en geen onmiddellijke uitweg biedt.
Stel dat u zich op de luchthaven bevindt en uw vlucht is vertraagd. Dit is een negatief scenario waardoor je in paniek raakt en kansen in overweging neemt die je misschien misloopt.
U kunt deze situatie oplossen als u actief op zoek gaat naar het positieve. Het is belangrijk om de huidige situatie opnieuw te bekijken en het waargenomen probleem opnieuw te definiëren als een potentiële kans. Dus waarom zou u, in plaats van u te concentreren op wat u misschien misloopt, geen andere dingen opsommen die u kunt bereiken terwijl u op uw vlucht wacht? U kunt bijvoorbeeld belangrijk werk afmaken of genieten van een plotselinge pauze. Dit zal je afleiden van negatieve gedachten terwijl je naar het positieve zoekt en je tijd optimaliseert.
Gevolgtrekking
Negatief denken is slecht voor alle aspecten van ons leven. Met deze kleine geheimen kun je eindelijk van de grond komen en de wereld om je heen in een andere kleur dan grijs en zwart gaan zien.
