De chronotypes van de mens die we tegenwoordig gewend zijn - "uilen" en "leeuweriken" - zijn lange tijd sceptisch geweest. Pas in de jaren 70 van de twintigste eeuw veranderden Britse wetenschappers de situatie.
Chronotypen en bioritmen
Het is bekend dat het chronotype van een persoon wordt bepaald door de pieken en dalen van fysieke en mentale activiteit, die zijn verdeeld over de dagelijkse cyclus. Voor leeuweriken piekt de activiteit in de eerste helft van de dag, voor uilen in de tweede.
Chronotypen zijn afhankelijk van menselijke bioritmen, en deze worden op hun beurt gesynchroniseerd met een natuurlijke factor - de verandering van dag en nacht. Maar de verandering in externe omstandigheden verandert ook ons bioritme.
Het volgende experiment werd uitgevoerd. Het onderwerp werd in een kamer geplaatst die volledig geïsoleerd was van de omgeving. Elke dag werd hij kunstmatig een uur vooruitgeschoven, en na twee weken veranderde hij zijn regime volledig - hij begon 's nachts wakker te blijven en overdag te slapen.
Het is interessant dat bioritmen niet alleen een directe invloed kunnen hebben op iemands levensstijl, maar ook op zijn professionele oriëntatie. Studies hebben aangetoond dat nachtelijke waakzaamheid bij "uilen" de rechterhersenhelft activeert. Zulke mensen zijn gewend stereotypen te doorbreken en buiten de gebaande paden te denken - het zijn goede acteurs, artiesten, muzikanten.
Leeuweriken daarentegen hebben een ontwikkelde linkerhersenhelft, wat een positief effect heeft op zakelijk succes. Rijke en rijke mensen zijn overwegend vroege vogels.
Promotie video:
Wie is er gezonder?
De vraag wiens leven gezonder is - "uilen" of "leeuweriken" - baart velen zorgen. De overgrote meerderheid van de experts beweert dat de gezondste "leeuweriken" zijn. Duizenden jaren lang heeft de mensheid volgens een "zonneschema" geleefd, en daarom zijn de ritmes die overeenkomen met het schema van zonsopgang en zonsondergang het meest natuurlijk en gunstig.
Bovendien is vastgesteld dat het gehalte aan het jeugdhormoon melatonine, waarvan de productie in het donker plaatsvindt, anderhalf keer lager is bij "uilen" dan bij "leeuweriken". Gebrek aan dit hormoon in de toekomst leidt tot vroegtijdige veroudering. Het is ook belangrijk op te merken dat het krachthormoon cortisol, dat in de ochtenduren wordt geactiveerd, nog op het juiste moment in "uilen" slaapt.
Slaap 's nachts is het meest effectief voor het verwerken en wissen van de informatie die overdag wordt ontvangen, en als u' s nachts niet slaapt, kan teveel informatie uw hersenen overbelasten, wat zal leiden tot aanzienlijke uitputting en snelle vermoeidheid.
Maar er zijn ook critici van de levensstijl die de "leeuweriken" leiden. Ze zeggen dat vroege vogels, die vroeg moeten opstaan, niet altijd genoeg slaap krijgen en daarom vaak prikkelbaar en opvliegend zijn. Sommige studies tonen inderdaad aan dat "leeuweriken" grotendeels vatbaar zijn voor depressie en stress, maar misschien komt dit doordat ze overdag vaker dan "uilen" sociale contacten moeten aangaan - deze tijd is meer bevorderlijk voor de ontwikkeling van conflictsituaties.
"Uil" als afwijking van de norm?
"Uilen" zijn een product van de moderne beschaving. Het was elektriciteit die de indirecte boosdoener werd van het feit dat sommige mensen overstapten op een nachtelijke levensstijl. Maar wetenschappers schrijven nog steeds een bepaald percentage "uilen" toe aan de natuur, die graag experimenteert en soms bijdraagt aan de geboorte van mensen die vatbaar zijn voor nachtelijke activiteit.
In het bijzonder hebben onderzoekers een gen geïdentificeerd dat slaapstoornissen veroorzaakt. Laten we eens kijken naar een zeldzame ziekte die bekend staat als DSPD (vertraagde slaapfase-stoornis) - "vertraagde slaapfase-stoornis". Mensen die eraan worden blootgesteld, zelfs als ze voor middernacht naar bed gaan, vallen pas 's ochtends in slaap.
Het syndroom treedt meestal voor het eerst op tijdens de adolescentie. Gelukkig lijdt niet meer dan 0,15% van de wereldbevolking eraan. Ondanks alle negatieve aspecten hebben "uilen" een duidelijk voordeel ten opzichte van "leeuweriken". Als "leeuweriken" 2 pieken van dagelijkse activiteit hebben, dan hebben "uilen" er 3 (overdag - van 13:00 tot 14:00 uur, 's avonds - van 18:00 tot 20:00 uur en' s nachts - van 23:00 tot 01:00 uur).). Door dit voordeel kunnen uilen productiever zijn.
Nieuwe feiten
Onlangs hebben wetenschappers een aantal merkwaardige feiten ontdekt die het fenomeen "uilen" en "leeuweriken" onthullen. In het bijzonder ontdekte de staf van de Universiteit van Surrey dat hetzelfde gen verantwoordelijk is voor het behoren tot beide categorieën, alleen heeft het in "uilen" een korte versie en in "leeuweriken" een lange.
Russische wetenschappers gingen verder en stelden vast dat slechts 15% van alle "leeuweriken" en "uilen" wordt bepaald door genen. De rest is een gevolg van de manier van leven.
Wetenschappers in Pennsylvania vestigden de aandacht op het feit dat "uilen" vaker snurken en last hebben van "apneu" - een tijdelijke stop van ademhalingsbewegingen. De nachtelijke levensstijl draagt naar hun mening ook bij aan de neiging tot obesitas. Sommige onderzoekers beweren dat 'uilen' door laat in slaap vallen en overwerk meer kans hebben op geheugenstoornissen en ook gevoeliger zijn voor pijn. Bovendien "verliezen" ze de laatste slaapfase, wat helpt om de ervaring van de vorige dag te stroomlijnen.
Medewerkers van de Universiteit van Durham voerden een onderzoek uit, waaruit bleek dat mannelijke "ochtendleeuweriken" gemiddeld 3,6 seksuele partners hebben, terwijl "uilen" -16,3. De reden hiervoor is het actieve avondtijdverdrijf dat bevorderlijk is voor flirten. Duitse wetenschappers beweren echter dat de hogere testosteronniveaus van uilen de schuld zijn.
Ook "duiven"
Geschat wordt dat 45% van de mensen in ontwikkelde landen "uilen" zijn, 25% "leeuweriken", maar van wie is dan de resterende 30%? Naast twee bekende chronotypes is er een derde - "duiven" - die de resterende percentages vullen. Het is niet moeilijk te raden dat "duiven", die ook wel "aritmie" worden genoemd, de kenmerken van "uilen" en "leeuweriken" combineren.
Dit is een flexibeler chronotype, even goed aangepast aan het leven overdag als 's nachts. Maar deze veelzijdigheid heeft een prijs.
Volgens doktoren zijn het de "aritmica" die het leeuwendeel van de neuropsychiatrische aandoeningen voor hun rekening nemen. "Duiven" geven niet alleen de gemiddelde tijd van het opstaan en naar bed gaan, maar hebben ook de mogelijkheid om vroeg op te staan en laat naar bed te gaan.
De "aritmiek" waren ongetwijfeld Leonardo da Vinci en Lenin, die 4-5 uur per dag konden slapen en tegelijkertijd een enorme hoeveelheid dagelijks werk verzetten.
Reorganisatie van het lichaam
Tijdens het leven verandert ons chronotype herhaaldelijk. Als kind zijn we meestal vroege vogels, maar na school gaan we geleidelijk over op avond- en nachtactiviteiten. Als het tijd is om ouders te worden, keren we weer terug naar de "leeuweriken", maar onze kinderen groeien op en sluiten ons weer aan bij de "uilen". Met het begin van de ouderdom wordt vroeg opstaan voor ons net zo natuurlijk als voor kinderen.
Is het mogelijk om, bewust, door een wilsinspanning, het chronotype opnieuw op te bouwen? De praktijk zegt ja. Het duurt enkele maanden om van een "leeuwerik" in een "uil" te veranderen. Dit toont de ervaring van mensen die zijn overgestapt op nachtwerk.
Voor omgekeerde metamorfose is veel minder tijd nodig - 7-9 dagen: dit komt door het feit dat vroeg opstaan en vroeg slapen natuurlijker voor ons zijn.
Maar er is ook een snellere manier om een ochtendmens te worden. Wie op zaterdag volgens een vijfdaags rooster werkt, mag niet eerder dan 11.00 uur wakker worden. De volgende nacht moet je het uithouden zonder slaap, en tegen de vroege zondagavond zul je zeker in slaap vallen. Zo'n extreme methode is echter niet voor iedereen geschikt. In welke richting de overgang ook plaatsvindt, het belangrijkste is om geleidelijk en gevoelig naar je lichaam te luisteren.
