De beroemde Duitse arts deed een sensationele ontdekking: fitness en sport bekorten onze eeuw alleen maar
Wat voor onzin is een schimmelmerrie, zal een gevorderde lezer waarschijnlijk zeggen. Deze professoren zijn helemaal gek! Het is iedereen goed bekend: om de gezondheid te behouden en de jeugd te verlengen, om succesvol te zijn in de samenleving en het werkcollectief, moet je 's ochtends enkele kilometers lopen, en nog beter - een marathon in het weekend! Pomp spieren koppig met ijzer, fitnessapparaten in het fitnesscentrum. En je zult een lang, gelukkig leven hebben!
Met deze houding begon ik door het boek van Peter Axt "Lazy Live Longer" te bladeren, geschreven samen met zijn dokterdochter Michaela Axt-Gadermann (onlangs werd het boek in het Russisch uitgegeven door de uitgeverij "Alpina Publisher").
Ik lees en kan mijn ogen niet geloven: "Luiheid en traagheid zijn een garantie voor gezondheid." Pure kwakzalverij. Wel, professor, wacht! Ik zal je naar schoon water brengen …
BABY LEEFTIJD LANGER DAN MANNEN
Deze Akst was echter niet gemakkelijk. Hij vatte de wetenschappelijke basis voor zijn aanvraag samen. Ze zeggen dat fysioloog Rubner (ook niet churistisch!) In 1908 vaststelde dat elk schepsel een beperkte hoeveelheid vitale energie lijkt vrij te geven. Ketterij natuurlijk! Zoals de vergeten beruchte theorie dat elke man van nature een bepaald aantal seksuele handelingen zou moeten ondergaan. Geen wonder dat hun Rubner snel werd vergeten. Onlangs heeft het idee echter weer aan populariteit gewonnen. Een andere Duitse wetenschapper, Prinzinger, onderzocht de theorie van vitale energie opnieuw, die officieel de theorie van het metabolisme wordt genoemd. En hij stelde vast: alle levende wezens hebben, afhankelijk van hun lichaamsgewicht, dezelfde voorraad vitaliteit. De professor geeft specifieke berekeningen, duizenden kilojoules per gram lichaamsgewicht. Het lijkt erop dat een persoon door de natuur twee keer zoveel energie per gewichtseenheid afgeeft als de meeste dieren. Daarom kan hij in principe 130 jaar oud worden.
Peter Akst.
Promotie video:
Foto: kp.ru
Kortom, ieder van ons komt op deze wereld met een voorraad calorieën en energie, waar we ons hele leven kracht uit putten, zegt Akst. Vroeg of laat - afhankelijk van de levensstijl - raken de reserves uitgeput. En op deze rekening is er helaas geen rekening-courantkrediet. Het hangt van onszelf af of ons leven een economische reis of een verspillende race zal zijn.
Kunt u raden waar de opgeleide professor naartoe gaat? U hoeft de loopband of het fitnesscentrum niet te belasten, u morst daar zeven keer zweet! Red je levensenergie.
Ik vatte deze theorie op als een andere wetenschappelijke waanvoorstelling en claimde misschien de Shnobel-prijs voor idiote ontdekkingen. Hoewel, ik moet toegeven, het motto over luiheid - de garantie van gezondheid verwarmde de ziel. Ja, ik ben een langdurige voorstander van een gezonde levensstijl (HLS), maar in theorie meer. Een luie ziel in hart en nieren. Ik ben vanaf mijn jeugd vaak begonnen met hardlopen, maar ik gaf het snel op. Saai. Ik heb in mijn leven tien keer in het fitnesscentrum gekeken (toen hij aan de overkant van de Komsomolskaya Pravda was en de redactie het volledig betaalde). Ik negeerde fitnessapparatuur, halters, ging rechtstreeks naar de sauna …
En toen gooide Axt het eerste aas naar mij, Thomas de ongelovige. Over de hele wereld leeft het zwakkere geslacht langer dan wij mannen. Gemiddeld vijf tot acht jaar. Hoe dan ook, een beschaafd land of een ontwikkelingsland, democratisch of autoritair … Het feit is medisch, er is geen bewijs vereist. In Rusland bijvoorbeeld is de gemiddelde levensverwachting van mannen nu 65,6 jaar. Vrouwen hebben 77,2. In Japan, de wereldleider in levensverwachting, mannen - 80, vrouwen - 87. De vraag is waarom? Bij Rusland is het duidelijk, leggen de nabestaanden van de ambtenaren uit: de mannen drinken veel. En in het gezegende Westen? De antwoorden zijn heel verschillend: hormonen, constitutie (lichamelijk!), Betere voeding … Tot het punt dat een man, zo zeggen ze, zijn werk heeft gedaan (kinderen!) En moedig kan sterven. En de vrouw moet dit nageslacht nog steeds overeind krijgen. Kortom, enkele emoties. Akst verklaarde dit fenomeen vanuit het oogpunt van wetenschap. Bij gelijke lengte en hetzelfde gewicht blijkt het basismetabolisme (metabolisme) bij vrouwen 10% minder te zijn. Dat wil zeggen dat dames in dezelfde periode 10% minder vitale energie besteden dan mannen. En ze leven langer met dezelfde 10%.
Overtuigend natuurlijk, maar wat heeft fitness, marathon, jeugdverlenging en leven ermee te maken?
En toen sneed de professor me af met een voorbeeld uit het leven van de koning der dieren. Leo is een stapel opgepompte spieren, een geweldige hardloper. Leeft 8-10 jaar op vrije voeten. In de dierentuin - aandacht! - leeft tot 20 jaar. IJsberen in hun geboorteland Noordpoolgebied worden niet langer dan 20 jaar. In de dierentuin bereiken ze de 40.
Ik kamde mijn kale hoofd, verbaasd. In theorie moeten zwemmers in een kooi, deze gespierde hardlopers, snel hun benen naar achteren gooien. En ze leven in gevangenschap twee keer zo lang, zonder water, steppemarathons. Hoe komt het?
“Natuurlijk heeft de dierentuin, in tegenstelling tot in het wild, medische zorg”, legt de professor geduldig uit. - Het belangrijkste verschil zit hem echter in de manier van leven. In het wild reizen dieren dagelijks vele kilometers op zoek naar voedsel en staan ze bloot aan constante stress. En de bewoners van de dierentuin leven kalm en ontspannen. Het bewegingsbereik is beperkt tot het vereiste minimum, dat door natuurbeschermers vaak negatief wordt ervaren. Maar het resultaat is een lang leven. Dezelfde leeuwen verspillen immers geen extra energie, en er zijn simpelweg geen natuurlijke vijanden en concurrenten die voor stress kunnen zorgen.
Akst geeft in het boek andere brute voorbeelden van het verlengen van het leven door vitale energie te besparen. Maar leeuwen en ijsberen waren genoeg voor mij.
Toen schakelde de professor over van dieren naar mensen.
LOPEN VANAF INFARCTIE … OF NAAR HEM?
- Denk je dat je je lichaam dagelijks aan fysieke activiteit moet onderwerpen om je jeugd en gezondheid langer te behouden? - Akst stelt rechtstreeks vragen. - Hoop je dat de marathon je zal redden van een hartaanval?
Onthoud: de Griekse wandelaar Phidippides in 490 voor Christus. e. liep 42,1 km van Marathon naar Athene en … stierf onmiddellijk op het marktplein.
De aanzet voor de ontwikkeling van de moderne fitnessbeweging werd in 1978 gegeven door de Amerikaanse arts Pfaffenberger. Na te hebben vastgesteld, na een onderzoek onder 17.000 afgestudeerden van Harvard, dat het risico op hartaandoeningen aanzienlijk wordt verminderd als je ongeveer 2.000 calorieën per week verbrandt door lichamelijke activiteit.
Vanaf dat moment worstelen miljoenen mensen op loopbanden, banen en fitnesscentra om de gekoesterde 2000 kcal uit te geven. Helaas werd bij het citeren van de resultaten van dit onderzoek niet vermeld dat Harvard-studenten calorieën verbrandden, niet zozeer door te sporten als wel door traplopen, uitlaten met hun hond, huiswerk maken en andere dagelijkse bezigheden. Men vergat ook dat Pfaffenberger al een gezondheidsbevorderend effect had door 500 kcal extra per week te verbranden door lichamelijke activiteit.
"Iedereen rende en ik rende!" Herinner je je de beroemde uitdrukking "heer van fortuin" Vasily Alibabaevich nog? We komen later op deze film terug.
Amerika rende achter de bestseller All About Running van sportjournalist James Fix aan. Fix werd de oppergod van fitness. In navolging van de Yankees voor gezondheid, jeugd, haastten miljoenen Europeanen zich. Fix zelf gaf een schitterend voorbeeld - op 50-jarige leeftijd legde hij wekelijks 100 km af, nam hij deel aan 20 marathons! In 1984 stierf de goeroe van de wellness-hardloopgoeroe plotseling. Het hart stopte na een race van 4 mijl (ongeveer 6,5 km). Hij was pas 52 jaar oud! Het lot van Fix werd gedeeld door Jack Kelly, de broer van actrice Grace Kelly, die brons won op de Olympische roeiwedstrijd. Hij stierf aan een hartaanval. Wereldsportlegende Emil Zatopek, wereldkampioen atletiek en meervoudig winnaar van de Olympische langeafstandslopen, bijgenaamd de "Tsjechische locomotief", stierf op 78-jarige leeftijd. Hartaanval. Herbert Schade, zijn Duitse concurrent op de 10 duizend meter,leefde tot 72. Hartaanval. Onze legendarische Vladimir Kuts, de wereldrecordhouder op 5 en 10 duizend meter, stierf ook op 48-jarige leeftijd aan een hartaanval. En soortgelijke voorbeelden van hartaanvallen van hardlopers kunnen doorgaan.
Al deze atleten, schrijft Akst, waren buitengewoon energiek en winterhard in onze ogen. Het is angstaanjagend dat meer training hen duidelijk geen voordelen heeft opgeleverd voor hun lange levensduur. Het feit dat iedereen naar het graf is gebracht door een ziekte waarvan rennen hen zou moeten redden, zet je aan het denken. Het is tenslotte hij die in de regel wordt aanbevolen als bescherming tegen een hartaanval en een hartaanval. Geen wonder dat de slogan "Rennen voor een hartaanval" verscheen.
Dergelijke sterfgevallen worden voortdurend in de media gemeld. Het publiek houdt zonder commentaar rekening met deze informatie, in tegenstelling tot de tragedies bij verkeersongevallen. Dus tijdens de openingsceremonie van de Olympische Spelen in Sydney, na de overdracht van de Olympische fakkel in de estafette, stierf een 74-jarige fakkeldrager, atleet Ron King aan een hartaanval. Tien dagen na de marathon van Berlijn zijn een 58-jarige Deen en een 38-jarige hardloper uit Panama overleden. Een ambulance-arts die de marathon bijwoonde, merkte op: "In termen van droge statistieken hebben we onvermijdelijk één dodelijk slachtoffer voor elke 5-6 runs."
En hier zijn de laatste Russische feiten. Na de Moskou Marathon van september 2015 stierf een 64-jarige hardloper in het ziekenhuis. Een hart. Half oktober, tijdens een vriendschappelijke wedstrijd tussen veteranen, stierf Sergei Filippenkov, hoofdtrainer van de voetbalclub Zenit in Penza, een voormalig speler van CSKA Moskou, op het veld. Hij was 44.
Intensieve training in 'gezondheidsbevorderend' joggen en fitness treft echter niet alleen het hart, schrijft Akst. In de moderne literatuur wordt sport een pleitbezorger tegen oncologie genoemd. Deze mening geldt misschien alleen voor matige lichamelijke activiteit. Intense belastingen hebben geen genezend effect. Ze kunnen zelfs het risico op kanker verhogen. In een onderzoek onder 84.000 afgestudeerden van Harvard ontdekte de Polednak-wetenschapper dat atletische mensen meer kans hadden om te overlijden aan verschillende tumoren dan niet-atletische mensen. Een ander onderzoek onder 50.000 afgestudeerden van Harvard die meer of minder dan vijf uur per week aan sport deden, toonde aan dat actieve atleten significant meer kans hadden op prostaatkanker.
Akst stelt voor om na te denken over de incidentie van kanker bij relatief jonge atleten in wedstrijden waar uithoudingsvermogen cruciaal is. Hij geeft het voorbeeld van een Amerikaanse hardloper die 524 marathons had! De wereldrecordhouder van de meest voltooide marathonraces stierf aan kanker. Op 60. Steeds meer artsen zien een verband tussen overmatige lichaamsbeweging en het optreden van kanker en andere ziekten, waarschuwt Akst.
Natuurlijk kunnen de dood van Kuts, Zatopek en andere geweldige recordlopers worden gezien als een statistische fout. En de tragedie van de koning van fitness Fix kan worden toegeschreven aan zijn pijnlijke hart, zoals andere fans van gezonde levensstijl. Ze zeggen, duizenden, miljoenen rennen en niets … Maar we kennen het lot van gewone marathonlopers niet. Zijn ze echt in orde met hun gezondheid …
DE TRAGEDIE VAN DE ACADEMISCHE RUNNER
Na het boek van Aksta schijn ik eindelijk de redenen te hebben begrepen voor de tragedie van Nikolai Amosov en een aantal andere goeroes voor een gezonde levensstijl in huis. Amosov donderde tientallen jaren in de USSR. Maar liever niet als een geweldige hartchirurg, cyberneticus, medische wetenschapper, academicus, directeur van het Instituut voor Cardiovasculaire Chirurgie, volksvertegenwoordiger van de USSR, enz. Deze titels waren slechts een bijlage bij de legendarische man, die een persoonlijk voorbeeld was van het oproepen van mensen om te vluchten voor ouderdom en ziekte. Alle centrale kranten van de USSR beschouwden het als een eer en een geluk om uitgebreide interviews met de grote Kieviet te publiceren over zijn "Regime of Restrictions and Loads". Het boek "Thoughts on Health" met een beschrijving van de methode werd tijdens Amosovs leven in 15 talen gepubliceerd met een totale oplage van 7 miljoen. En toch was er een tekort.
De methode werd geboren in 1954. Toen de 40-jarige chirurg rugklachten kreeg. Hij heeft een set van 10 oefeningen gemaakt. Ik heb ze allemaal 100 keer in een snel tempo uitgevoerd. Het resultaat is de beroemde "Thousand Movements" van Amosov. Ik beperkte mijn dieet, later voegde ik jogging, halters, mentale controle-oefeningen toe. En alles leek in orde te zijn. En nog belangrijker, het is wetenschappelijk onderbouwd. Amosov was onder meer een uitstekende schrijver. Op 80-jarige leeftijd besloot de academicus, na het voltooien van zijn chirurgische praktijk, van ouderdom weg te lopen. Letterlijk. Begon een beroemd experiment om 100-120 jaar te leven.
Het complex is ingewikkeld: dagelijks 4-6 km hardlopen. Gymnastiek met halters van 5 kg (2500 bewegingen!) Plus de oude oefening - 1000 bewegingen. Het duurde ongeveer drie uur per dag. Een streng dieet, temperen … En alles leek fantastisch te gaan. Maar op 89-jarige leeftijd stierf Amosov onverwachts. Hartaanval! Fans, volgers waren geschokt. Een discussie laaide op in de pers: hoe kon zo'n "ijzeren man" sterven?! Ze waren het erover eens dat zijn vader vroeg stierf (slechte erfelijkheid!), Een moeilijke boerenkindertijd in de noordelijke Vologda-regio, een moeilijke dienst als chirurg in een frontlinieziekenhuis tijdens de Grote Patriottische Oorlog …
Alleen uit het dunne dagboekje van Amosov over het experiment, postuum gepubliceerd, leerde ik dat niet alles, zo blijkt, soepel verliep.
Hij kalmeerde zijn rugpijn, maar niet voor altijd. Maar het lijkt erop dat de grote hartchirurg de 'motor' heeft ingesteld door dagelijks te joggen en intensieve gymnastiek. Op 70-jarige leeftijd, op het hoogtepunt van Zozevs roem, ontwikkelde hij een hartblok. Ik moest een pacemaker innaaien. Zeven jaar later weigerde hij, ze naaiden een nieuwe, modernere. Dan - de derde … Zonder hen, geeft Amosov toe in zijn zelfmoordbriefjes, zou hij het experiment niet hebben kunnen uitvoeren. Maar zijn talrijke volgelingen renden tenslotte, getraind zonder hartstimulerende middelen …
Maar zelfs met pacemakers groeiden de problemen. Angina pectoris, flauwvallen, nachtelijke verstikking … In 1998 schreef Amosov: “het hart werd driemaal in volume vergroot. Jammer: een hartchirurg - en laat dat maar gebeuren! " In zijn geboorteplaats weigerde de voormalige baas de operatie uit te voeren. Leeftijd! Gelukkig reageerde de Duitse chirurg, de uitblinker van de wereld! Genaaid in een biologische hartklep, in twee shunts geplaatst. Amosov keerde terug naar het experiment. In januari 2002 - de eerste hartaanval. In december - de tweede, fataal. Een maand voor zijn dood schreef de academicus: "De limieten van de belasting werden duidelijk overschat … Het was nodig om de oefeningen veel eerder te verminderen, niet te wachten tot het hart volledig faalde …"
Alles is relatief. Er was nog een academicus-hartchirurg, Lenin-prijswinnaar Fjodor Uglov in de USSR. Leningrader. Hij voerde ook een experiment uit om het leven te verlengen. Maar hij maakte er niet veel reclame voor. Hij schreef het boek "A Century Is Not Enough For Man", en stelde "A Memo to a Russian Centenarian" samen. Toegegeven, hij rende niet, hij putte zichzelf niet uit met halters. Ik heb veel gewandeld, geskied, paddenstoelen geplukt. Hij toonde gematigdheid in alles, inclusief seks (1-2 handelingen per week tot de eeuw zelf). Daarom was het niet interessant voor de pers. Saai, alledaags … Of de held Amosov! Ze begonnen over Uglov te praten toen hij 100 werd! Op het jubileum danste Fyodor Grigorievich met zijn vrouw (32 jaar jonger), reed in een auto, las zonder bril, voerde een van de laatste operaties uit, waarvoor hij werd opgenomen in het Guinness Book of Records als de langst praktiserende chirurg ter wereld. (Amosov stopte met werken op 80.) Angles slechts een paar maanden werd niet 104 jaar oud. Mislukte operatie (nierstenen), beroerte …
Het leven van Fyodor Grigorievich was ook niet zoet. Mijn vader stierf op 57-jarige leeftijd (erfelijkheid is zwak!). Een moeilijke boerenkindertijd in Siberië, een student die tyfus kreeg, lag dagenlang tussen leven en dood, tijdens de oorlog - een chirurg in het belegerde Leningrad. Onder Brezjnev stormde hij bijna een psychiatrisch ziekenhuis binnen voor het bestrijden van dronkenschap …
Iemand zal zeggen dat 89 jaar Amosov een uitstekend resultaat is! Iedereen zou zo veel leven … Maar onder de frontlijngeneratie van Amos, die levend naar huis terugkeerde, overschreed veel later de grens van 90 jaar. Geen vermoeiende training, hardlopen. Te oordelen naar mijn geboortedorp. Mijn oom Seryozha leefde 93. Herder. Als hij rende, dan honderd meter per dag, met een zweep voor een koe die van de kudde was afgedwaald. Een andere oom, Volodya, zal in februari 93 worden. Een gevechtsofficier, bevelhebber, raakte gewond. Zijn hele leven later werkte hij als leraar in een naburig dorp. Een dorpsgenoot Mitryanya keerde zonder been terug van het front. Maar hij rommelt in de zomer nog steeds met een prothese in de tuin. Hij is 95! Voorbeelden waar ik door kan gaan … Amosov was de laatste jaren echter een erg ziek persoon. Het is moeilijk in een dagboek te lezen over zijn lijden, pijn. Ik sluit niet uit dat hij zonder de beroemde "Mode of Restrictions and Loads" ook langer zou hebben geleefd.
YOGA EN ZWEMMEN HEBBEN KRAMAROV NIET BESPAREN
Een andere welsprekende vergelijking is een paar "gentlemen of fortune" uit de komedie met dezelfde naam. Savely Kramarov was een echte fan van een gezonde levensstijl. In de hoop 120 te worden. Ik rende veel, zwom, deed yoga, at uitzonderlijk "correct" voedsel. Hij stierf op 60-jarige leeftijd. Kreeft. Georgy Vitsin, aan wie Savely instructies gaf over yoga voordat hij naar de Verenigde Staten emigreerde, leidde een zeer gematigde levensstijl. In plaats van rennen - de honden uitlaten, yoga zonder fanatisme. Woonde 84 jaar.
Trouwens, geen enkele extreme goeroe van een gezonde levensstijl, die ons als voorbeeld werd gegeven in de USSR, leefde niet tot 100, in tegenstelling tot Uglov, die in alles gematigd is. De legendarische Porfiry Ivanov, de maker van het gezondheidsbevorderende programma "Baby", die in de winter blootsvoets in de sneeuw liep in een lange korte broek, stierf op 85-jarige leeftijd (gangreen van het rechterbeen). De meest fanatieke volgeling van Amosov, Mikhail Kotlyarov, een walrus, een marathonloper die bij vorst liep in korte broek en een T-shirt met het opschrift "Russian temper-run!", Stierf op 89. Kreeft.
Volgens de theorie van Aksta is kou een van de belangrijkste "verslinders" van vitale energie. Het lichaam wordt gedwongen het te verspillen om een constante lichaamstemperatuur te behouden. Is dat niet waarom er geen langlevers zijn onder de "walrussen"? Geen wonder dat Axt Duitsers en inwoners van Noord-Europa adviseert om in de winter op vakantie te gaan naar warme, zonnige oorden.
Het laatste tragische voorbeeld is de koning van de Russische fitness Vladimir Turchinsky "Dynamite". Door persoonlijk voorbeeld, boeken, artikelen, promootte hij verbeterde krachttraining. In het openbaar pufte de recordhouder rubberen verwarmingskussens met zijn mond, ze scheurden effectief. Het hart van Dynamite zelf brak op 46-jarige leeftijd.
MAAK EEN AANTEKENING
Zeven regels voor gezondheid en een lang leven
Dus wat heeft MD Axt te bieden voor een lang en gelukkig leven? Is het lui om dagenlang op het fornuis te liggen?
Helemaal niet. Door lang te liggen en niets te doen, ontstaat er extra gewicht, waardoor het verbruik van vitale energie toeneemt. Voor een goede gezondheid is het voldoende:
1. 4 keer per week een half uur krachtig wandelen. Energiek - tot een hartslag van 120 slagen per minuut.
2. Drie keer per week - rekoefeningen gedurende 10-15 minuten (zie hieronder).
3. Voorkom stress.
4. Eet niet te veel, maar behoud uw ideale gewicht. Snelle of snelle dag per week.
5. Beknibbel niet op slaap. Wakker worden - niet eerder dan 07.20 uur.
6. Houd van warmte, zonneschijn.
7. Leun vaker achterover.
DE BELANGRIJKSTE "EATERS" VAN LEVENSENERGIE
Stress, verdriet, verkoudheid, slaapgebrek, ongezonde voeding, overmatige fitnessstress.
Het hoge energieverbruik versnelt het verouderingsproces, maakt ons vatbaarder voor ziekten en verkort zelfs ons leven, zegt Dr. Akst. Als we daarentegen spaarzaam met onze energiereserves omgaan en met behulp van verschillende maatregelen de metabolische activiteit tot redelijke limieten terugbrengen, worden we gezonder en veerkrachtiger.
VERBATIM
"Wees niet bang voor rust, inactiviteit, luiheid of nietsdoen - het is tenslotte in deze schijnbaar verspilde tijd dat je iets geweldigs voor je lichaam doet: je bespaart energie."
Peter AKST
Mogelijke levensduur van mens en dier
Werkbij - 3-6 maanden
Mol - 2 jaar
Muis - 4 jaar
Bijenkoningin - 5-20 jaar
Regenworm - 6 jaar oud
Hond - 18 jaar oud
Druivenslak - 18 jaar oud
Kat - 20 jaar oud
Leeuw in het wild - 10 jaar oud
Gevangen leeuw - 20 jaar
IJsbeer in het wild - 20 jaar oud
IJsbeer in gevangenschap - 40 jaar
Dolfijn - 30 jaar oud
Bat - 30 jaar oud
Bruine beer - 47 jaar oud
Chimpansee - 50 jaar oud
Struisvogel - 62 jaar oud
Alligator - 66 jaar oud
Uil - 68 jaar oud
Olifant - 70 jaar oud
Eagle - 80 jaar
Rivierparelmossel - 100 jaar
Mens - 130 jaar oud
Schildpad - 150 jaar oud
Peter Axta-complex voor het strekken van spieren
Rekoefeningen houden de spierelasticiteit in stand en beschermen thuis tegen blessures. Vanaf het twintigste levensjaar begint de elasticiteit van de ligamenten en gewrichten af te nemen. Als er niets wordt gedaan, wordt de persoon steeds minder flexibel.
Hoe ouder we zijn, hoe meer we worden beperkt door deze onbeweeglijkheid in alledaagse situaties. Met deze oefeningen kunnen elasticiteit en mobiliteit worden gehandhaafd.
Let tijdens het trainen op de volgende voorwaarden.
Strek uw spieren alleen als ze warm zijn. Koude spieren raken gemakkelijk beschadigd.
Strek langzaam en voorzichtig. Probeer nooit een spier met kracht te strekken. Bij het uitvoeren van de oefeningen mag er geen pijn zijn.
Doe elke rekoefening gedurende 30 seconden.
Voer elke oefening twee keer uit.
Adem kalm en gelijkmatig tijdens het strekken. Het ontspant de zintuigen en spieren.
Pauzeer een minuut na elk stuk.
1. Rekken van de schouderspieren, laterale spieren van de rug en spieren van de achterkant van de schouder
Sta rechtop. Leg een hand op je achterhoofd. Druk met uw andere hand voorzichtig op uw elleboog. Trek deze elleboog langzaam naar je andere arm. Houd de spanning ongeveer 30 seconden vast. Als u de oefening correct heeft uitgevoerd, voelt u een lichte rek aan de achterkant van de schouder, evenals aan de zijkanten in het gebied van de schouders en rug. Herhaal dezelfde oefening met de andere arm. Herhaal het hele proces nog een keer.
2. Rekken van de borstspieren
Sta rechtop en strek beide armen horizontaal voor uw borst. De armen moeten parallel aan de vloer zijn en ervoor zorgen dat de handpalmen naar de vloer zijn gedraaid. Buig nu je ellebogen en breng je armen terug tot je ellebogen achter je lichaam zijn. Houd deze positie ongeveer 30 seconden vast. Keer terug naar de beginpositie. Herhaal de oefening nog een keer.
3. Rekken van de polsgewrichten
Strek je armen boven je hoofd en vouw je handpalmen in 'gebed'. De vingertoppen wijzen naar boven. Breng uw gevouwen armen naar uw hoofd en vervolgens naar uw borst, totdat u een lichte rek voelt in de polsgewrichten en onderarmen. Houd deze positie ongeveer 30 seconden vast. Keer terug naar de beginpositie en herhaal de oefening.
4. Het strekken van de heupen en billen
Zit rechtop in een stoel met een rugleuning. Plaats je linkervoet op je rechterdij. Pak uw enkel vast met de ene hand en uw knie met de andere, en trek uw been voorzichtig naar uw bovenlichaam toe totdat u een lichte spanning voelt in uw dijbeen en billen. Houd deze positie ongeveer 30 seconden vast. Herhaal de oefening met het andere been. Herhaal daarna alles vanaf het begin.
5. Rekken van de bovenbeenspieren
Ga voor een stoel staan met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Leun je linkerhand op de rug, buig je rechterbeen naar achteren en pak de teen van je gebogen been vast met je rechterhand. Trek uw hiel langzaam en voorzichtig naar uw bil totdat u een lichte trekkracht in uw rechterdij voelt. Houd deze positie ongeveer 30 seconden vast. Herhaal de oefening vervolgens met het andere been. Herhaal daarna alles vanaf het begin.
6. Rekken van de kuitspieren
Ga achter een stoel staan met een rugleuning en laat uw handen op de rug rusten. Strek uw rechterbeen zo ver mogelijk naar achteren met de hiel op de grond. Buig vervolgens uw linkerbeen totdat u een trek in uw kuit voelt. Houd deze positie ongeveer 30 seconden vast. Herhaal de oefening vervolgens met het andere been. Herhaal daarna alles vanaf het begin.
VRAAG - RIB
Zijn uw fitnessinspanningen gerechtvaardigd?
Je hebt vast veel gehoord en gelezen dat reguliere sport beschermt tegen ziektes, verjongt en het leven verlengt. Je gaat dus twee keer per week naar de fitnessclub, terwijl je eigenlijk liever in de tuin werkt. Daarnaast ga je één keer per week hardlopen, al geeft het je niet veel plezier. Hoeveel denk je dat je je leven zou kunnen verlengen als je vanaf je twintigste constant aan sport deed? Vijf, zes, acht of meer jaar als beloning voor dit harde werk? U zult verrast zijn: levenslang sporten levert twee (!) Jaar extra op. Twee jaar langer leven is zeker prachtig en de moeite waard. De Amerikaanse cardioloog Jacobi rekende echter uit dat de tijd die op de loopband, in de fitnessstudio of op de tennisbaan wordt doorgebracht om deze verhoging te ontvangen minstens twee jaar is! Dit is de winst van levensjaren. Als u van sport houdt, gaat er zeker geen tijd verloren. Maar als je onverschillig voor hem staat en je wordt gekweld om gezondheid en een lang leven te verdienen, zou je opnieuw moeten nadenken: zijn de inspanningen de moeite waard? Immers, niet alleen lichamelijke activiteit in de fitnessruimte heeft een positief effect op de gezondheid. Dagelijkse "lichaamsbeweging", zoals tuinieren, de hond uitlaten, ramen wassen of traplopen, is voldoende om u gezond en alert te houden. Ramen wassen of traplopen is voldoende om u gezond en alert te houden. Ramen wassen of traplopen is voldoende om u gezond en alert te houden.
VAN HET DOSSIER "KP"
Peter AKST, 76 jaar oud. Doctor in de geneeskunde, professor aan de Fulda University of Applied Sciences (Duitsland), specialist in gerontologie en psychologie. Auteur van verschillende boeken over gezondheidsbevordering. In zijn jeugd was hij dol op hardlopen over lange afstanden, was hij lid van het presidium van de Duitse atletiekfederatie, maar gaf later de langdurige duurtraining op.
OP DIT ONDERWERP
Train je hersenen
"Er is geen onderzoek dat bevestigt dat sport het leven gezonder en langer maakt", zegt de Nederlandse neurowetenschapper Dick Swaab, auteur van 's werelds bestseller "Wij zijn ons brein. Van de baarmoeder tot de ziekte van Alzheimer. " - Het is heel goed mogelijk dat mensen die vanaf hun geboorte volledig gezond zijn, de neiging hebben om lichamelijk actief te zijn, dat wil zeggen dat het verband niet duidelijk is. Als je van beweging houdt, dan ben je in eerste instantie gezond en niet andersom: je bent gezond omdat je beweegt. Dat wil zeggen, het oorzakelijk verband kan verschillen. En als je een categorische afkeer hebt van beweging, dan is het waarschijnlijk dat er een latente, nog niet ontdekte ziekte is.
Krachtige hersenoefening is het meest voordelig. Ze helpen ook om af te vallen.
Opgenomen door Anna DOBRYUKHA.