Helpt warme melk je echt om te slapen? Behandel deze vraag door de feiten en mythen over slaap te lezen! Er zijn veel regels en technieken waar velen over praten, maar vaak zijn ze volkomen ongegrond. Als de aanbeveling niet op de waarheid is gebaseerd, zal het gebruik van een dergelijk advies niet werken.
Ouderen hebben minder slaap nodig
Het is een mythe. De aanbevolen hoeveelheid slaap voor mensen ouder dan vijfenzestig is zeven tot acht uur, en voor mensen ouder dan vierenzestig zeven tot negen uur, dus dat is ongeveer hetzelfde. Ouderen slapen echter vaak minder omdat ze moeilijk in slaap kunnen vallen. Naarmate we ouder worden, worden de neuronen die het circadiane ritme regelen, aangetast. Als gevolg hiervan kunnen ouderen 's nachts niet goed slapen en eerder wakker worden. Ze hebben slaap nodig, maar het is moeilijker om het te krijgen, daarom is de mythe ontstaan.
Pittig eten of kaas veroorzaken nachtmerries
Dit is ook een mythe. Er is geen onderzoek om deze bewering te ondersteunen. Vet en gekruid voedsel kan alleen maagklachten veroorzaken. Bovendien verhoogt gekruid voedsel de lichaamstemperatuur. Als de temperatuur te hoog is, wordt het moeilijker om te slapen. Kaas duurt simpelweg langer om te verteren, het kan zwelling en indigestie veroorzaken, waardoor je 's nachts vaker wakker wordt en je in de zomer niet vrolijk wordt.
Promotie video:
Een warm glas melk helpt je te slapen
Dit is in feite een mythe. Melk bevat veel tryptofaan, een aminozuur dat helpt bij de aanmaak van het hormoon serotonine. Maar om tryptofaan in serotonine om te zetten, moet het in de hersenen terechtkomen. De enige manier is om alle andere aminozuren te overwinnen. Studies hebben aangetoond dat tryptofaan uit melk niet naar de hersenen reist. Voedsel met veel koolhydraten werkt veel beter, dus eet melk met je ontbijtgranen.
In bed liggen is niet erger dan slapen
Het is een mythe! Misschien vind je het leuk, maar het heeft geen zin om in bed te liggen - voor je lichaam is het effect van zo'n proces compleet anders dan dat van een volledige slaap. Slaap is een bijzondere toestand van het lichaam: als je slaapt, doorloopt je lichaam bepaalde neurologische en herstelprocessen die niet mogelijk zijn als je wakker bent. Door slaap kan het lichaam spieropbouwende hormonen produceren, de bloeddruk verlagen en het energieniveau herstellen. Kom uit bed en doe iets ontspannends, zoals een boek lezen.
Middagkoffie kan je wakker houden
In dit geval kan het principe voor sommigen waar zijn. Cafeïne blijft lang in het lichaam, dus het effect kan na vier uur merkbaar zijn. Als u niet te vaak cafeïnehoudende dranken drinkt, kunt u slecht slapen. Het is de moeite waard om te weten dat niet iedereen gevoelig is voor cafeïne, dit wordt bepaald door genetica, gewicht, leeftijd, dus er kan geen algemene regel zijn voor iedereen.
Alcohol helpt je om beter te slapen
Alcohol helpt je te ontspannen, maar het schaadt je slaapkwaliteit. Het staat je niet toe om volledig in slaap te vallen en te dromen. Het lichaam wordt gedwongen om alcohol te verwerken, wat niet de beste manier is. Onderzoek heeft aangetoond dat het drinken van alcohol voor het slapengaan 's nachts tot ontwaken kan leiden.
U kunt in het weekend slapen
Dit is niets meer dan een mythe. Slaaptekort kan zeer schadelijk zijn voor uw gezondheid, maar u kunt nog steeds herstellen, maar hiervoor moet u proberen elke dag langer te slapen, in plaats van te proberen in het weekend voldoende te slapen. Alleen het maken van een nieuw slaapschema werkt effectief.
Het is gemakkelijker om in een koele kamer in slaap te vallen
Het lijkt misschien alsof een warme kamer je zal helpen in slaap te vallen, maar dat is het niet. Een koele maar niet koude kamer is de beste keuze. Dit komt doordat de lichaamstemperatuur 's middags meestal van nature daalt. Door de koelte kun je beter ontspannen en slapen.
Slaap overdag maakt het moeilijk om 's nachts voldoende te slapen
Het hangt allemaal af van het specifieke tijdstip van de dag en de slaapduur. Als u niet langer dan twintig minuten slaapt, voelt u zich beter en ontspannen. Als u 's avonds te lang slaapt, kan het zelfs moeilijker worden om' s nachts in slaap te vallen.
Door 's avonds te trainen, slaapt u
Het lijkt misschien logisch dat vermoeidheid u zal helpen sneller in slaap te vallen, maar door te sporten verhoogt u de adrenaline en de lichaamstemperatuur, waardoor u moeilijker in slaap valt.
Tv kijken kan de slaap verstoren
Het is echt! Blauw licht van je tv-scherm, computer of telefoon verstoort het circadiane ritme en de aanmaak van melatonine, waardoor je lichaam in slaap valt.
Slaap zoveel mogelijk
Het is vreemd om te denken dat je te veel kunt slapen, maar te lang slapen is echt schadelijk. Studies hebben aangetoond dat overmatige slaap het geheugen verstoort, de kans op overgewicht, diabetes, depressie en chronische ontstekingen vergroot.
Iedereen heeft acht uur slaap nodig
Het is een mythe. Het wordt aanbevolen om acht uur te slapen, maar zes zijn genoeg voor iemand en negen is vereist voor iemand. Als u in slaap valt zodra u naar bed gaat, is de kans groot dat u niet genoeg slaap krijgt.
Slaap lekker met huisdieren
Slapen met uw huisdier kan zowel gunstig als schadelijk zijn. Onderzoekers hebben ontdekt dat sommige dieren een gevoel van rust geven, terwijl anderen toegeven dat huisdieren ze alleen wakker maken.
'S Nachts eten verstoort de slaap
Slapen met uw huisdier kan zowel gunstig als schadelijk zijn. Onderzoekers hebben ontdekt dat sommige dieren een gevoel van rust geven, terwijl anderen toegeven dat huisdieren ze alleen wakker maken.
Oefening helpt de slaap te verbeteren
Oefening zal u zeker helpen om te slapen, maar als u niet regelmatig traint, ziet u geen verbetering. Studies hebben aangetoond dat het niet werkt op de eerste dag - je moet vier maanden oefenen om een goed en stabiel resultaat te bereiken.
Magnesiumvoedsel helpt je te slapen
Dit is waar! Eet avocado's, bananen, spinazie en pompoenpitten om 's nachts beter te slapen. Je hebt zelfs geen vitaminecomplexen nodig om een merkbare verbetering van je slaapkwaliteit te zien.
Marina Ilyushenko
