Er is zoiets! Je eet bijna altijd mollig en slaapt. Zelfs de zin is "na een heerlijk diner moet je slapen." Degenen die in porties en volgens een schema eten, hebben dergelijke problemen niet. Dus wat is de deal? Is het dat al het bloed naar het spijsverteringsstelsel stroomt, of is het een hele reeks gezondheidsproblemen?
Zoals wetenschappers onlangs hebben ontdekt, kan slaperigheid niet alleen worden veroorzaakt door een slechte zuurstoftoevoer naar de hersenen, zoals een stroom bloed naar de maag. Het punt hier is het "krachthormoon" - orexine, dat wordt geproduceerd door een speciaal deel van de hersenen en de belangrijkste regulator is van de "slaap-waak" -modus.
Het hoge gehalte aan orexine in het bloed veroorzaakt een golf van energie - een persoon wil bergen verzetten, een stier eten, van de hele wereld houden. Dit hormoon stuurt dieren om te jagen en vervangt ze loom vilten in de schaduw om rond te rennen op zoek naar voedsel. Het niveau van dit hormoon stijgt en daalt gedurende de dag, in overeenstemming met het circadiane ritme (d.w.z. geassocieerd met de afwisseling van dag en nacht).
Regulatie van de hoeveelheid orexine wordt niet alleen bepaald door externe, maar ook door interne factoren. Tijdens het verzadigingsproces van het lichaam komt leptine vrij - het hormoon "verzadiging" - en dus onderdrukt het de productie van ons hormoon opgewektheid. Grote hoeveelheden glucose kunnen ook de activiteit van het lichaam blokkeren. Wees daarom niet verbaasd dat zelfs koffie je slaperig maakt als je er vier eetlepels suiker in doet.
Slaap na het eten is een toestand van een gezond lichaam, dus je hoeft er niet tegen te vechten. Indien mogelijk is het beter om na de lunch 20-30 minuten te rusten. In de meeste gevallen is deze tijd voldoende voor de terugkeer van kracht en kracht. Maar wat als u na de lunch wilt slapen en er staat een belangrijke en verantwoordelijke gebeurtenis te wachten die volledige kalmte en concentratie vereist?
Ten eerste kunt u de lunch uitstellen. Ten tweede kun je vet of koolhydraatrijk voedsel vervangen door iets lichters, bij voorkeur rijk aan eiwitten. Kwark, eieren, groentesalades, fruit zijn perfect. Het hongergevoel zal afnemen en u kunt belangrijke zaken afhandelen en iets later dineren.
Zoals de gastro-enteroloog zei: je wilt slapen als je eiwitten eet, dus het is beter om als lunch groenten, soep enzovoort te eten. Maar voor het avondeten alleen eiwitrijk voedsel: vlees, vis, peulvruchten.
Promotie video:
Of?
- De slaperigheid die optreedt na het eten kan het gevolg zijn van het zenuwstelsel. We hebben het over het vegetatieve deel: het deel dat voor ons onmerkbaar het werk van het hele organisme reguleert. Het bestaat uit twee componenten, waarvan de functie grotendeels tegengesteld is: de sympathische en parasympathische delen van het zenuwstelsel. Sympathiek activeert spieren, verbetert de reactie - in al zijn glorie is zijn werk te zien bij hardlopers die aan het begin staan, of bij iemand die plotseling ergens bang voor was en onder stress staat. Het parasympathische zenuwstelsel daarentegen ontspant de spieren, vertraagt de hartslag en als gevolg daarvan kalmeert de persoon.
Dus, na het eten, overheerst de werking van het parasympathische zenuwstelsel reflexmatig in een persoon. Dit heeft zijn eigen betekenis: onder zijn invloed wordt de bloedtoevoer naar de spieren enigszins verminderd, maar het bloed stroomt naar het spijsverteringskanaal: het gegeten voedsel moet immers op de een of andere manier worden opgenomen en daarvoor moeten de betrokken organen meer bloed krijgen. Met andere woorden, ons lichaam kan niet tegelijkertijd in spanning zijn en normaal voedsel opnemen, dus het moet één ding kiezen. Dus onmiddellijk na het eten ervaart het lichaam een sterke invloed van het parasympathische zenuwstelsel - hierdoor kan het voedsel verteren. En om u te beschermen tegen mogelijke stress (als het zich voordoet, moet u immers het sympathische zenuwstelsel activeren, dat de spijsvertering helemaal niet bevordert),je brein geeft je een gevoel van ontspanning en kalmte, samen met de wens om een dutje te doen. Dit is vooral merkbaar na een zware maaltijd.
Dit is echter slechts een van de theorieën - het is mogelijk dat slaperigheid na het eten om andere redenen kan optreden. Er zijn nieuwe onderzoeken die in dit proces de rol van bloedglucosespiegels en de bijbehorende productie van het neurohormoon orexine onthullen. Chronisch slaapgebrek, waar veel inwoners van grote steden mee te maken hebben, speelt ook een rol. Onder deze omstandigheden probeert het lichaam maximale slaap voor zichzelf te plukken, en de tijd dat iemand heeft gegeten en ontspannen is, is hiervoor perfect.
Sommige voedingsmiddelen bevatten een hoog gehalte aan tryptofaan, een aminozuur dat de aanmaak van het slaaphormoon melatonine stimuleert. Als uw lunch of tussendoortje uit dergelijk voedsel bestaat, kan het de moeite waard zijn om ze te kappen, ze naar een avondmaaltijd te verplaatsen of ze helemaal te elimineren.
Amandelen, walnoten, pompoenpitten en bananen bevatten naast tryptofaan magnesium en kalium, die de spieren ontspannen en ervoor zorgen dat we ons na het eten aangenaam ontspannen voelen. Sommige kruidentheeën, zoals kamille of munt, kunnen het beste 's avonds of voor het slapengaan worden gedronken, omdat ze een kalmerend effect op ons hebben en slaperigheid veroorzaken.
Om tijdens de lunchpauze wakker te blijven, is het beter om gewoon water, sterke koffie, groene of zwarte thee zonder suiker te drinken.
Snelle koolhydraten en voedingsmiddelen met een hoge glycemische index laden ons onmiddellijk op met energie, die helaas zeer snel uitgeput raakt, eerst sterk stijgt en vervolgens, omgekeerd, de bloedsuikerspiegel verlaagt. U kunt zich moe en slaperig voelen vanwege grote schommelingen in het glucosegehalte dat het lichaam binnenkomt met schadelijke koolhydraten.
Zoetwaren en meelproducten, suikerhoudende snacks en dranken die suiker bevatten en zelfs zoete groenten en fruit: al deze producten zijn snelle koolhydraten met een hoge glycemische index. Houd uw dieet in de gaten en kies groenten, vezelrijk voedsel en langzame koolhydraten voor langdurige verzadiging en alertheid.
