Polyfasische slaap wordt vaak geassocieerd met de geniale kunstenaar en uitvinder van de Middeleeuwen, Leonardo da Vinci. Hij had tijd nodig om tal van ideeën uit te voeren, wat altijd hard ontbrak. Leonardo da Vinci was een vindingrijk man en besloot nieuwe tijdreserve te vinden in de dagelijkse slaap.
Hij brak de gebruikelijke nachtrust in verschillende delen, waardoor deze polyfasisch werd. Nu sliep hij elke vier uur een kwartier. Als gevolg hiervan werd de totale slaapduur teruggebracht tot slechts anderhalf uur per dag. De van rust verloste tijd kon Leonardo nu gebruiken voor creativiteit. Hij gebruikte deze polyfasische slaap vele jaren van zijn leven zonder vermoeidheid te ervaren. Misschien is hier het mysterie van de unieke uitvoering van de grote kunstenaar verborgen, waardoor zijn werken de eeuwen hebben overleefd en nog steeds de mensheid verrukken.
Wat is het fenomeen van polyfasische slaap
Het is bekend dat fysiologisch gezien de meest productieve tijd voor werk en creativiteit de tijd na het slapengaan is. Op dit moment zijn de prestaties van het lichaam bijzonder hoog. Een onderbreking van de wektijd om de vier uur, gevolgd door een korte rustperiode, leidt tot een sterke toename van de tijd van verhoogde efficiëntie.
Voordat we ingaan op het verhaal van specifieke mensen die de voordelen van polyfasische slaap hebben ervaren, wil ik de lezers een waarschuwing overbrengen die is geformuleerd door Matt Bianchi, directeur Slaapstoornissen in het Massachusetts Hospital: “Elk organisme is anders. De een kan zich op zijn gemak voelen met polyfasische slaap, terwijl een ander, als resultaat van een dergelijk experiment, tijdens het rijden in slaap kan vallen en tegen een paal kan botsen."
Dus als u besluit om over te schakelen naar polyfasische slaap, raden we u aan om tijdelijk te stoppen met autorijden, geen zware apparatuur te bedienen, geen noodlottige beslissingen te nemen - totdat u beslist hoeveel uur u specifiek uw slaaptijd kunt verkorten …
Volgens geruchten slaagden veel beroemde denkers erin de tijd van hun slaap te verkorten door deze in verschillende delen op te splitsen, waaronder, naast de reeds genoemde Leonardo Da Vinci, Thomas Edison en Nikola Tesla. Het allereerste gedocumenteerde geval van overgang naar polyfasische slaap wordt echter geassocieerd met de naam van de architect, uitvinder en filosoof Buckminster Fuller.
Promotie video:
Fuller experimenteerde met slaap in het midden van de 20e eeuw en ontwikkelde een regime genaamd "Dimaxion" (dezelfde naam gaf Fuller aan zijn handelsmerk, dat verschillende uitvindingen combineerde).
De Dimaxiton-slaaptechniek zorgde voor een half uur slaap om de zes uur - dat wil zeggen dat er ongeveer twee uur per dag uitkwam. De wetenschapper schetste zijn experimenten in een boek dat een doorslaand succes was. Fullers vermogen om 30 seconden in slaap te vallen, verbaasde zijn tijdgenoten. Toegegeven, na een tijdje keerde de wetenschapper terug naar de gebruikelijke monofasische slaap - maar alleen vanwege het gemopper van zijn vrouw.
Maar hoe het ook zij, het geval van Fuller is niet dood, en het idee van polyfasische slaap heeft veel bewonderaars en volgers gevonden.
In de jaren tachtig begon de Italiaanse neuroloog Claudio Stampi ook de voordelen van polyfasische slaap te bestuderen. Hij merkte dat zijn medezeilers gewend waren om met horten en stoten te slapen zonder veel schade of bijwerkingen.
Tijdens zijn experimenten onderzocht hij de Zwitserse acteur Francesco Jost, die de techniek van polyfasische slaap gedurende 49 dagen thuis probeerde te beheersen. Aanvankelijk onderging Josts lichaam een shock, maar daarna keerden zijn concentratie en mentale toestand terug naar een relatieve norm, hoewel het soms moeilijk voor hem was om wakker te worden. Met minimale bijwerkingen slaagde de acteur erin zijn gebruikelijke slaaptijd met vijf uur te verkorten. Toegegeven, dit is op korte termijn - het effect op lange termijn is niet onderzocht.
Tegenwoordig proberen internetliefhebbers ook de mogelijkheden van polyfasische slaap te verkennen. Een vrouw met de bijnaam PureDoxyk heeft haar eigen techniek ontwikkeld, Uberman genaamd, die bestaat uit zes slaapfases van elk niet meer dan 30 minuten: om 14.00 uur, 18.00 uur, 22.00 uur, 02.00 uur, 06.00 uur en 10.00 uur. De cirkel gaat ongeveer drie uur slaap per dag.
Persoonlijke ontwikkelingsspecialist Steve Pavlina beheerst deze techniek en heeft indrukwekkende resultaten behaald. Het grootste probleem, zo geeft hij zelf toe, bleek verveling te zijn - en helemaal geen concentratieproblemen of slapeloosheid. Hij keerde terug naar zijn normale levensstijl, alleen maar omdat hij meer tijd met zijn vrouw en kinderen wilde doorbrengen.
Dezelfde PureDoxyk ontwikkelde een andere polyfasische slaapmodus, genaamd "Everyman" (dat wil zeggen "iedereen"), waardoor ze volgens zijn eigen verklaringen meer tijd kon vrijmaken voor hobby's, zelfstudie en communicatie met haar dochter.
Verschillende polyfasische slaaptechnieken
Wat de wetenschap zegt
Een theorie met betrekking tot alternatieve slaappatronen is dat polyfasische slaap over het algemeen natuurlijker is. In een rapport uit 2007, gepubliceerd in het tijdschrift van Sleep Research, wordt gezegd dat veel dieren meerdere keren per dag slapen en dat mensen in de oudheid hoogstwaarschijnlijk hetzelfde patroon volgden.
Het is bekend dat de meeste mensen enkele uren slapen en bestaan uit afwisselende perioden van langzame slaap (ongeveer 90 minuten) en korte REM-slaap. We weten niet het exacte doel van deze afwisseling. Deskundigen zijn echter van mening dat verschillende slaapfasen hoogstwaarschijnlijk verschillende herstellende effecten op het lichaam hebben.
Dit roept de vraag op of voorstanders van polyfasische slaap wel of niet genoeg REM-slaap krijgen, en of ze die überhaupt wel krijgen.
Sommige polyfasische beoefenaars beweren dat hun techniek het lichaam veel sneller in de REM-slaap "dwingt". In zijn experimenten merkte Stumpy inderdaad op dat de hersenen van Jost soms vrijwel onmiddellijk in de REM-slaap kwamen. De wetenschapper kwam tot de conclusie dat het lichaam zich bij gebrek aan slaap zo aanpast dat het in kortere tijd herstelt.
Andere voorstanders van polyfasische slaap beweren dat REM-slaap niet essentieel is. Talrijke onderzoeken hebben bevestigd dat een persoon voornamelijk lijdt aan slaapgebrek in het algemeen, en niet specifiek aan REM- of NREM-slaap. Andere studies tonen aan dat REM-slaap een rol speelt bij het behoud van leervermogen, geheugen en emotioneel welzijn, maar mensen kunnen in principe zonder hen overleven.
Bovendien is het niet bekend hoe polyfasische slaap de gezondheid en het leven van de mens kan beïnvloeden als het gedurende het hele leven continu wordt beoefend.
In veel gevallen kan het vermogen van een persoon om polyfasische slaappatronen te behouden genetisch afhankelijk zijn. Het is bekend dat één tot drie procent van de wereldbevolking van nature heel weinig slaap nodig heeft. Dit vermogen wordt aan hen gegeven door het gemuteerde DEC2-gen. Sommige voorstanders van polyfasische slaap beweren dat je met de juiste techniek je hersenen ervan kunt overtuigen dat je tot deze kleine groep mensen behoort.
Volgens een recente ontdekking sliepen mensen vóór de uitvinding van elektriciteit twee keer per dag: gingen naar bed na zonsondergang en sliepen tot middernacht, werden dan een paar uur wakker en vielen weer in slaap tot de ochtend. Maar in totaal duurde het nog steeds 7 of 8 uur. Misschien zullen we in de toekomst terugkeren naar dit oude schema.
Getest op mezelf
Twee beschrijvingen van de overgang naar polyfasische slaap op blogs van internetgebruikers.
Misha Subach (Mikhail Subach):
“Het experiment met polyfasische slaap was een succes - ik voelde alle kenmerken van dit ongewone slaappatroon in mijn vel. Het was niet mogelijk om me volledig aan te passen, aangezien ik me niet strikt aan de 20x6-modus kon houden. Na de 10e dag besloot ik te stoppen, om twee redenen.
Ten eerste was het erg vervelend dat ik overdag 20 minuten pauze moest nemen. Nu is het bijna een week geleden sinds het einde van het experiment, en het is moeilijk te geloven dat dit echt een serieus probleem zou kunnen zijn, maar op dat moment was het dat wel.
De tweede reden is dat ik de slaap mis, als je gewoon kunt gaan liggen en niets kunt doen. Blijkbaar heb ik voor mezelf niet genoeg interessante gevallen geïdentificeerd.
In de polyfasische modus word je "meer" - als je erin slaagt al je wakende tijd interessant te besteden, zul je nog meer slagen. Het is net als onsterfelijkheid: velen willen onsterfelijk zijn, maar weten niet wat ze met zichzelf moeten doen op een regenachtige zondag."
conclusies
Polyfasische slaap is geweldig als je veel te doen hebt.
Voordat u de voordelen van polyfasische slaap kunt krijgen, moet u een aanpassing van 5 dagen ondergaan.
Dagen voelen twee keer zo lang aan als een normale slaap.
Er is een hoge motivatie voor nodig om je aan te passen.
De vaardigheid om wakker te worden en uit bed te komen als de wekker afgaat, helpt bij de aanpassing.
De optimale duur van het dutje is 20 minuten.
Het plannen van actieve oefeningen voor de komende 4 uur voor het slapengaan helpt goed bij de aanpassing.
Overdag elke 4 uur slapen is een must, dus het is noodzakelijk om te voorzien hoe dit zal verlopen.
Het is noodzakelijk om na een goede nachtrust over te schakelen naar de polyfasische modus.
Voordelen van polyfasische slaap
Meer tijd voor creativiteit.
Interessante perceptie van tijd.
Niemand valt je 's nachts lastig.
Nadelen van polyfasische slaap
Maatschappelijk ongemak.
Slaperigheid tijdens aanpassing.
Aanbevelingen
Voordat u overschakelt naar polyfasische slaap, moet u de volgende gewoonten ontwikkelen:
drink geen alcohol;
gebruik geen cafeïnehoudende dranken (koffie, zwarte / groene thee, energiedrankjes, cola);
wakker worden bij het alarm.
Als je deze gewoonten al hebt, slaap dan goed en begin elke 4 uur 20 minuten dutjes te doen.
Maak een contract met uzelf en anderen - dat u dit regime zonder uitzondering gedurende 5 dagen zult volgen.
Vermijd autorijden gedurende de eerste 5 dagen, afhankelijk van uw gezondheid.
Optimaal is de laatste nacht van monofasische slaap van woensdag tot donderdag. Vrijdag zal gemakkelijk zijn en slaapproblemen zullen in het weekend vallen, wanneer u de dag kunt plannen zoals het u uitkomt. Als God het wil, ben je maandag aan het regime gewend.
Langzaam lezen, video's bekijken zijn passieve manieren om tijd door te brengen, niet geschikt voor de nacht.
zveriozha (zveriozha.livejournal.com):
1. Problemen bij de aanpassing waren niet bij het wakker worden na 20-30 minuten, maar bij het in slaap vallen. In eerste instantie wordt geadviseerd om niet 6, maar 8 keer per dag te slapen - om de drie uur. Het lichaam weigert, zelfs na ontbering, zo te slapen. Ik lig 20-25 minuten en als ik in slaap begin, gaat de wekker.
2. Dientengevolge neemt de ontbering toe en als er 's ochtends een droom komt, is het ECHT moeilijk om daarna op te staan. Dus vreemd genoeg … Misschien is een gemakkelijkere optie om rechtstreeks naar Uberman te springen (20-25 om de vier uur), in plaats van om de drie uur te gaan slapen. Maar hoe dan ook, trainen om elke drie uur te dutten is een lonende oefening.
3. Tijd in zo'n leven stroomt op een heel andere manier. De truc is dat een normale slaap om 8 uur duidelijk de ene dag van de andere scheidt. En je leeft discreet - dag, nacht, volgende dag, nacht. Als een tweetaktmotor. Als je elke 3-4 uur slaapt (of probeert te slapen), verandert discretie in continuïteit. Het besef van tijd wordt enorm verlengd. Gisteren ging ik bijvoorbeeld naar de opticien om een bril te bestellen, maar ik heb het gevoel dat het 3-4 dagen geleden was, maar niet gisteren.
4. Om zo te leven, moet je echt een soort van permanente taken, projecten hebben. Anders kun je gewoon nergens alle tijd kwijt die is verschenen. En als je 's nachts zit en je verveelt, zal het erg moeilijk zijn om niet in slaap te vallen. Met andere woorden, als je plotseling zo'n regime wilt proberen, moet je eerst beslissen - waarom heb je het nodig?
5. Koffie, thee, stimulerende middelen of vice versa - dingen die helpen om in slaap te vallen in dit regime zijn zeer ongewenst. Als u overdreven alert bent, zult u niet op het juiste moment kunnen slapen en dit zal later tot een storing leiden. Als u erg slaperig bent, kunt u zich verslapen aan de wekker, wat ook een storing is.
