Het intellect vereist, net als het lichaam, goede voeding en regelmatige lichaamsbeweging. Houd het in goede staat - vooral omdat u over verschillende bewezen IQ-simulatoren beschikt.
We weten dat het geheugen kan worden getraind door vreemde talen te studeren of door poëzie, het lichaam - door yoga en fysieke activiteit te onthouden. Maar dit alles vereist wil en een aanzienlijk vermogen om te werken. Wetenschappers bieden ons 11 minder voor de hand liggende manieren om zonder veel moeite slimmer te worden. En ze vertellen hoe suiker, water en computerspelletjes onze mentale vermogens beïnvloeden.
1. Drink binnen 30 minuten na het ontwaken twee glazen water
Ons lichaam heeft water nodig om gifstoffen te filteren en de vochtbalans te behouden. Als we slapen, drinken we 6-9 uur niet achter elkaar. Twee grote glazen water vullen dit tekort aan. Onderzoek bij kinderen1 laat ook zien dat wanneer leerlingen veel water drinken, ze beter presteren op intellectuele taken.
2. Lees boekbesprekingen tijdens het ontbijt
Kranten en nieuwsfeeds zijn niet de beste keuze voor een goede morgen. Een korte hervertelling van nieuwe publicaties op het gebied waarin u geïnteresseerd bent, zal helpen om op de hoogte te blijven van de nuttigste boeknieuwigheden. Gebruik apps zoals smartreading of knigikratko (boeken in het Russisch), Blinkist en getAbstract om u te abonneren op recensies.
Promotie video:
Het nieuws lezen is niet de beste keuze voor een goede morgen. Maar boekrecensies die tijdens het ontbijt worden gelezen, zullen de hersenen helpen wakker te worden.
3. Luister naar podcasts of audioboeken op weg naar je werk
Het is een gemakkelijke en plezierige manier om te blijven leren. TED-lezingen zullen een uitstekende bron van waardevolle informatie zijn (met hun mobiele applicatie kun je vooraf audiobestanden downloaden, zonder extra uitgaven voor mobiel internet).
4. Drink groene thee op het werk
Groene thee (vooral Japanse matcha in poedervorm) bevat L-theanine. Dit aminozuur verbetert de concentratie en verlicht stress zonder slaperigheid te veroorzaken.
5. Houd een siësta
Overdag een dutje doen, verfrist het denkproces en verhoogt de leerefficiëntie. Gemiddeld hebben de meeste mensen slaap nodig tussen 12.00 uur en 16.00 uur en rond 18.00 uur. Dit is de perfecte tijd om te ontspannen.
Het verhogen en vervolgens verlagen van de bloedsuikerspiegel is slecht voor het denken, dus het is het beste om uw inname te beperken.
6. Beperk de inname van suiker
Het is het beste om het helemaal op te geven. Maar als u niet klaar bent voor dergelijke drastische maatregelen, probeer dan in ieder geval geen snoep te eten tijdens intensief werk. Een toename en daaropvolgende scherpe daling van de bloedsuikerspiegel heeft een negatief effect op het denkvermogen. Vetzuren, die worden aangetroffen in eieren of vis, 'stimuleren' de hersenen.
7. Ga slechts één of twee keer per dag naar sociale netwerken en amusementsites
De hersenen passen zich aan aan het soort informatie waarmee u ze laadt. Als je ze bombardeert met snelle, niet-stimulerende inhoud, zal hun focus onvermijdelijk afnemen. Als u vatbaar bent voor uitstelgedrag, zet u de timer aan: op deze manier duurt het geen uren en dagen om zinloos te scrollen op sociale media.
8. Speel games in plaats van tv-programma's en tv te kijken
Tv kijken is passief en vaak volkomen nutteloos. Probeer over te schakelen naar videogames. Duitse onderzoekers2 hebben ontdekt dat zelfs een eenvoudig spel als Super Mario een merkbaar effect heeft op de plasticiteit van hersenstructuren.
Programmeren is als het oplossen van puzzels. Het is een krachtige stimulator van logische vaardigheden.
9. Leer programmeren
Programmeren is als het oplossen van puzzels. Het is een krachtige stimulator van logische vaardigheden. Dankzij nieuwe online bronnen (bijvoorbeeld scratch.mit.edu of het Russisch sprekende Foxford) kan zelfs een scholier het onder de knie krijgen. En je kunt het zeker doen …
10. Chat met polymaths
Gewoonten zijn besmettelijk, en niet alleen slechte. De levensstijl en het denken van de mensen om je heen zullen zeker een stempel op je drukken. Laat degenen die iets hebben om van te leren, in uw vriendenkring komen.
11. Maak een wandeling
Lopen verbetert de bloedcirculatie en zuurstoftoevoer naar de hersenen, en het niveau van stresshormonen wordt sterk verminderd. Midden op de dag wandelen is een oplaadbeurt tot laat in de avond.
