Ondanks het feit dat slaap een grote rol speelt in iemands leven, zijn er veel stereotypen en misvattingen verbonden aan dit onderwerp. Tot voor kort hadden specialisten zelfs geen nauwkeurige informatie over waarom we überhaupt slapen. Desalniettemin slagen wetenschappers erin om te gaan met veel voorkomende mythen, het is al bekend dat slaap een gunstig effect heeft op het immuunsysteem, hormonen in evenwicht brengt, de bloeddruk verlaagt, de hersenen ontgift en nog veel meer. U hoeft zich niet langer af te vragen of de slaap goed is; het is eerder moeilijk om een biologische lichaamsfunctie te vinden die niet verbetert met voldoende rust. Dit wordt bevestigd door duizenden onderzoeken. Toch is er zo nu en dan een andere verklaring die niet op enig wetenschappelijk bewijs is gebaseerd. Veel van deze misvattingen houden verband met een gebrek aan begrip van de betekenis van slaap,andere zijn gemaakt door marketeers. Laten we dergelijke misvattingen behandelen.
Mythe: je kunt een ochtendmens worden
Als je geïnteresseerd bent in het organiseren van tijd, ben je waarschijnlijk de aanbeveling tegengekomen om vroeg op te staan, zodat je zoveel mogelijk kunt doen. De realiteit is veel gecompliceerder dan dergelijk advies. Er zijn een aantal factoren die van invloed zijn op het chronotype, bijvoorbeeld of u vroeg kunt opstaan of laat kunt blijven. Houd er ook rekening mee dat de interne klok gedurende het hele leven verandert, deze wordt beïnvloed door zowel zonlicht als genetische aanleg. Uit onderzoek blijkt dat het mogelijk is om de interne klok enigszins aan te passen, maar er zijn beperkingen. Sommige mensen kunnen gewoon geen ochtendmens worden of, omgekeerd, een uil.
Mythe: je kunt minder dan zeven uur per nacht slapen
Als je 's ochtends geen energie hebt zonder een mok koffie, slaap je niet genoeg. Als u wilt bepalen hoeveel slaap u nodig heeft, sta uzelf dan een week lang toe om in slaap te vallen als u moe bent en wakker te worden zonder alarm. Het blijkt dat de meeste mensen er zo'n zeven tot negen uur per nacht over doen. Om biologische redenen hebben maar weinig mensen meer nodig of kunnen ze met minder rondkomen, maar de kans dat u een van hen bent, is klein. Mensen denken dat ze kunnen rondkomen met minder slaap, omdat ze na verloop van tijd eraan wennen vijf tot zes uur te slapen. In werkelijkheid laat de diagnostiek zien dat hun gezondheid is aangetast.
Promotie video:
Mythe: het enige gevolg van een constant gebrek aan slaap is vermoeidheid
Je voelt je moe, maar dat is oké, toch? Helaas is dit totaal anders. Slaap heeft een enorm scala aan gezondheidsvoordelen. Als u niet genoeg slaapt, kan uw toestand ernstig worden aangetast - er ontstaan geheugenproblemen, het risico op kanker, depressie en angst, hartaandoeningen en de ziekte van Alzheimer.
Mythe: snurken is vervelend, maar vormt geen bedreiging
Als u 's nachts constant snurkt, zelfs als u niet verkouden bent, moet u zeker de diagnose van een arts krijgen. Snurken kan erop wijzen dat u lijdt aan slaapapneu, een aandoening die na verloop van tijd kan leiden tot een aantal andere medische problemen. Het wordt veroorzaakt door een verminderde luchtstroom, die het hart belast en cardiovasculaire problemen veroorzaakt, en ook kan leiden tot gewichtstoename. Gelukkig is het heel goed mogelijk om deze aandoening te genezen. Mensen die een behandeling hebben ondergaan, melden dat ze zich 's ochtends veel beter begonnen te voelen.
Mythe: u kunt een goede nachtrust krijgen
Als je de hele week laat en vroeg op bent geweest, denk je misschien dat je op zaterdag en zondag bij zult komen. Helaas is een stabiel schema de beste oplossing voor uw lichaam. U kunt de natuurlijke ritmes van uw lichaam nog meer verstoren als u probeert een verloren weekendje weg in te halen. Hierdoor valt het doordeweeks moeilijker voor u om in slaap te vallen. Als je helemaal uitgeput bent en een paar uur extra kunt slapen, geef dan nog steeds niet op. Dit zal het probleem op de lange termijn niet verhelpen en het effect van slaapgebrek niet tegengaan, maar onderzoek toont aan dat het beter is dan te lijden aan overwerk.
Mythe: alleen slaappillen gebruiken is voldoende
Als u aan slapeloosheid lijdt, is het begrijpelijk waarom pillen een goede oplossing lijken. Artsen merken echter op dat door medicatie geïnduceerde slaap niet als natuurlijk kan worden beschouwd, dus het biedt geen volledig herstel. Er is zelfs reden om aan te nemen dat zo'n droom schadelijk kan zijn voor de gezondheid. Onderzoek toont aan dat sommige medicijnen de verbindingen in de hersenen verstoren die verband houden met cognitieve vaardigheden.
Mythe: het is beter om vroeg op te staan om te sporten dan om uit te slapen.
Lichaamsbeweging is natuurlijk buitengewoon belangrijk voor uw gezondheid en het verbetert ook de slaap. Dit betekent echter niet dat u uw vrije uren voor sport kunt bekorten. U heeft voldoende slaap nodig zodat uw lichaam kan rusten en herstellen van inspanning. Je wordt alleen sterker als je rust. Op zich is training traumatisch, herstellend, het lichaam wordt sterker.
Mythe: je kunt een spin in een droom inslikken
Volgens sommigen kan het zijn dat je tijdens je slaap een spin of insect inslikt zonder dat je het merkt. Gelukkig voor mensen met arachnofobie is dit onwaarschijnlijk. Tijdens de slaap maken mensen geluiden en bewegen ze constant, wat spinnen kan afschrikken.
Mythe: slapeloosheid betekent simpelweg dat je niet kunt slapen
Problemen met in slaap vallen is slechts één vorm van slapeloosheid, maar het is verre van de enige. Andere omvatten het onvermogen om in slaap te vallen na vroeg wakker te zijn, constant wakker te worden tijdens de nacht en zelfs moe wakker te worden. Het is erg belangrijk om het probleem te begrijpen om op weg te gaan naar een oplossing.
Mythe: als je midden in de nacht wakker wordt, moet je in bed blijven
Als u zich ontspannen kunt voelen, raden experts aan om te gaan liggen. Als u echter nerveus bent en helemaal niet kunt slapen, moet u het niet eens proberen. Probeer op te staan en iets anders te doen, blijf gewoon uit de buurt van al te stimulerende activiteiten zoals het gebruik van uw telefoon of tv kijken. Probeer eens een kopje thee te lezen of te drinken.
Mythe: Alcohol voor het slapengaan kan geen kwaad
Alcohol lijkt misschien een goed idee, omdat het je zal helpen in slaap te vallen, toch? Helaas is dit veel voorkomende stereotype alleen schadelijk voor de gezondheid. Onderzoek toont aan dat het drinken van alcoholische dranken vlak voor het slapengaan u kan helpen om snel in slaap te vallen, maar de kwaliteit van de slaap is aanzienlijk lager. Deskundigen zeggen dat u een paar uur voor het slapengaan geen alcohol moet drinken.
Mythe: melatoninesupplementen kunnen helpen bij het slapen
Als slaappillen gevaarlijk zijn, is het de moeite waard om een "natuurlijke" remedie te gebruiken, nietwaar? Het lichaam maakt tenslotte melatonine aan, wat aangeeft wanneer je gaat slapen! In feite zijn de onderzoeksresultaten niet erg positief. Allereerst helpen melatoninesupplementen je gewoon niet om sneller in slaap te vallen. Onderzoek heeft uitgewezen dat het placebo-effect voor verbetering zorgt. Bovendien moet worden begrepen dat de controle op dergelijke additieven minder streng is dan voor geneesmiddelen, wat betekent dat ze gevaarlijk kunnen zijn.
Mythe: u kunt uw telefoon in "nachtmodus" gebruiken
Veel mensen hebben gehoord dat het blauwe straling is die gevaarlijk is, daarom verschenen er speciale stickers op het scherm en een bril die dergelijk licht verminderen. In feite is het beter om gadgets helemaal op te geven, anders kunnen slaapproblemen ontstaan.
Mythe: sommige mensen dromen niet
In feite herinneren velen zich hun dromen gewoon niet, maar ze zien ze zeker. Wetenschappers hebben bewezen dat alle mensen van tijd tot tijd dromen hebben, en tijdens verschillende rustfasen. Dit helpt de hersenen de informatie te verwerken die ze gedurende de dag ontvangen.
Marina Ilyushenko